Dina nyeri? Henteu masalah! A sedeng pikeun workout vigorous bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih alus
Tega sareng abdi dina ieu kusabab naon bisa muncul janten TMI bakal make rasa cukup pas: Kami rawan migraines jeung masalah sinus, hiji malang ganda-whammy, saprak kuring cicing di daerah Washington, DC, nu boga parobahan sering di barometric tekanan (a pemicu umum pikeun episode sirah). Dina taun anyar, Kuring geus manggihan yén nalika kuring kudu twinges lieur slight isuk-isuk, kuring mindeng ngarasa sacara gembleng loba hadé sanggeus hiji kelas Ngabuburit indoor, tanpa ngabogaan nyandak nginum obat nyeri-relieving.
Kuring ilahar ieu ngan hiji quirk-albeit pribadi hiji alus! -until I datang di sakuliah sababaraha studi ilmiah suggesting nu Ngabuburit indoor bener bisa mantuan sufferers sirah jeung nu lianna anu kakurangan tina sagala rupa wangun nyeri kronis.
Di hareup lieur, ulikan 2009 ti Cephalea Rieut Center di Gothenburg, Swédia, kapanggih yén lamun urang mibanda sirah dipigawé hiji program latihan dumasar Ngabuburit indoor tilu kali per minggu, tingkat kabugaran aérobik maranéhanana ngaronjat sarta status sirah maranéhanana (kaasup frékuénsi serangan sirah, inténsitas gejala, sarta pamakéan maranéhanana ubar) ningkat nyata. Dina 2011, peneliti sakaligus kapanggih yén exercising salila 40 menit tilu kali per minggu ngarah ka panurunan gede di serangan sirah ti nyokot ubar anticonvulsant preventif tuh, sanggeus tilu bulan. Ieu bisa jadi alatan latihan cardiovascular "bisa ngaktipkeun sababaraha mékanisme nyeri modulatory, upami teu mékanisme kaayaan nu initiate serangan nu" nurutkeun ka 2013 tulisan dina jurnal sirah.
Tapi ogé bisa jadi lantaran latihan aérobik kawas Ngabuburit indoor micu sékrési endorphins, panawar nyeri alam awak.
Kabeneran aya, efek nyeri-relieving of Ngabuburit indoor teu ekslusif mun migraines. formulir ieu latihan ogé bisa nulungan nyeri tur ningkatkeun gerakan diantara jalma kalawan osteoarthritis (oa) tina dengkul teh.
Kanyataanna, ulikan 2012 ti Northern Illionis Universitas kapanggih yén lamun urang mibanda oa dengkul tuh workouts Ngabuburit cicing keur 12 minggu, Pace maranéhna leumpang ningkat nyata tur skor maranéhanana dina rupa ukuran nyeri turun considerably.
Samentara éta, Ngabuburit indoor tiasa betah bentuk sejen dina nyeri antara palangkangan na gado nu. A 2013 Ulikan ti Universitas Western Sydney di Australia manggihan yén sanggeus urang jeung nyeri deui low non-spésifik kronis tuh dalapan minggu workouts Ngabuburit dina jalur sapedah cicing, nyeri maranéhna turun nyata (sanajan teu cukup saloba grup comparable anu nyiksa latihan Pilates batang); ku tanda genep bulan, kumaha oge, urang dina duanana Grup sempet miboga kamajuan sarupa.
Naon deui, ulikan 2010 ti Dénmark kapanggih yén lamun urang mibanda nu patali karya beuheung jeung otot taktak nyeri dipigawé 20 menit intensitas sedeng Ngabuburit dina posisi orientasi tegak jeung taktak rileks, maranéhna miboga oxygenation leuwih gede otot beuheung jeung taktak; ieu téh signifikan sabab bisa ngajelaskeun naha Ngabuburit jeung taktak anjeun santai (nu kudu ngalakonan atoh, minangka bagian ti formulir Ngabuburit indoor ditangtoskeun ) hasil dina beuheung na taktak nyeri otot turun.
Handap garis: Lamun kakurangan tina sababaraha bentuk nyeri kronis, éta patut méré Ngabuburit indoor hiji try-boh dina kelas grup atawa salaku hiji workout solo -assuming, tangtosna, nu boga lampu héjo ti dokter anjeun. Tapi éta penting pikeun inget yen unggal awakna mah béda: Jadi bari sedeng pikeun latihan vigorous, kayaning Ngabuburit indoor, mungkin boga pangaruh nyeri-relieving keur sababaraha urang, éta conceivably bisa exacerbate nyeri flare-up keur batur. Éta naha éta penting pikeun nguji cai taliti. Anjeun naek, nyieun upaya nenangkeun pikiran anjeun teras ngadangukeun awak anjeun , sarta Pace diri salila workout nu; ngambekan mulus tur cicing sahingga caian, teuing.
Percanten ka jalan aran bari nu nuju Ngabuburit sabab nu gauge best of naha workout anjeun relieving atanapi ngakeuheulkeun nyeri Anjeun.