Hayu urang nyanghareupan eta: Lamun butuh opat atawa lima kelas Ngabuburit indoor per minggu, éta hésé masihan 100 persén usaha maksimum anjeun dina unggal rintakan. Atawa kedah anjeun (sabab kukituna risiko burnout atawa tatu lamun tuh). Tapi anu henteu hartosna hijina alternatif nyaeta mun anjing eta. Anjeun tiasa ngamaksimalkeun unggal sidang ku fokus dina aspék béda tina naon nuju anjeun lakukeun, tanpa bade throttle pinuh sakabeh waktu. Baca dina keur 7 strategi hébat ngagunakeun.
1 - Teangan spot amis Anjeun.
Saluyukeun tingkat lalawanan anjeun sarta anjeun cadence (atawa Pace) dugi ka manggihan zone kanyamanan leres anjeun dimana aran mildly ditantang tapi ogé resep Anjeun bisa pedal jeung nu Pace jeung gear tingkat keur manjang lila. Salajengna, tambahkeun lalawanan sarta kaluar tina sela (kalayan anjeun leungeun dina posisi 3 ) jeung neangan naon karasaeun kawas tegangan optimal for nu maneh mun dina nanjak nangtung . Ngajalajah spot amis pribadi ieu baris mantuan anjeun meunang hadé dina ngadorong diri kaluar tina zone kanyamanan anjeun nalika kasempetan nyaéta panggero pikeun eta na settling deui kana eta lamun hade.
2 - pedal jeung ngamen musik nu.
Pikeun hiji dosis tambahan tina senang, méakkeun hiji sakabéh sési pedaling ka ngamen lagu naon keur diputerkeun dina hiji dibéré waktu-gancang dina mangsa up-témpo lagu, laun salila balada jeung lagu hipu lianna. (Ieu cara gede hone téhnik anjeun kelas dumasar-ngamen.) Extent pikeun nu ngaluyukeun lalawanan anjeun nepi ka anjeun. Ngan apal: Salawasna tetep sababaraha lalawanan dina sapédah anu .
3 - kalibet dina muterkeun kakuatan.
Paké sési tinangtu sakumaha hiji kasempetan mangtaun kadali pacing Anjeun. Méakkeun chunk alus waktu ngajaga hiji Pace konsistén kuat ku résistansi sedeng-to-beurat kana sapédah anu. Lajeng, rada dipencét handap boh lalawanan atawa Pace anjeun sarta fokus dina accelerating gancang; tingali cara gancang anjeun bisa nambahkeun 10, 20, atawa 30 RPMs mun Pace anjeun ayeuna méméh muterna handap deui. Ieu skill alus mun boga nalika nu nuju tunggang (nyata atawa simulated) switchbacks atanapi breakaways .
4 - nyaring téhnik pedaling Anjeun.
Pikeun ngaronjatkeun efisiensi tina Anjeun stroke pedal , coba metoda tradisional anu disebut ankling, anu ngalibatkeun flexing tur dilegaan ankle salila unggal stroke pedal. Husus, ide anu keur rarata keuneung anjeun salila bagian handap stroke nu, gulung ngaliwatan kaka (tina keuneung nepi toe) di handapeun stroke pedal, teras angkat keuneung sakumaha pedal nu dimimitian Ascension na ka luhur tina arc, nu mere Anjeun ngungkit tambahan. Pikeun gambar visual, mikir deui salaku gerak éta sarupa scraping leutak kaluar handap sapatu Anjeun.
5 - Gawé kana téhnik engapan anjeun.
Basa keur numpak ketahanan atawa numpak recovery, nangkep kasempetan sambungkeun pikiran anjeun jeung awak ku fokus dina engapan anjeun. Coba experimenting kalawan béda pola engapan kayaning diaphragmatic engapan atanapi engapan rhythmic ningali kumaha aranjeunna mangaruhan énergi anjeun, stamina, sarta kinerja. Ku ngalakukeun latihan ieu, anjeun bakal jadi leuwih cognizant tina engapan leres dina rutin.
6 - Nguatkeun leg non-dominan Anjeun.
Naha maranéhna nuju tunggang jero rohangan atawa kaluar, paling jalma condong nyorong kaluar jeung leg sarua atawa ngantep leg maranéhanana kuat ngajalankeun stroke pedal maranéhanana. Leuwih waktos, ieu tiasa exacerbate imbalances dina kakuatan otot antara katuhu anjeun sarta suku kénca. Leyuran: Méakkeun hiji kelas atawa solo workout bolak antara letting leg anjeun lemah ngajalankeun stroke pedal anjeun sarta ngalakonan duanana suku sarua.
7 - Praktek visualizing rupa bumi nu beda pas anjeun naek.
Kalawan Ngabuburit indoor, pikiran anjeun bisa janten babaturan deukeut kuat. Sanajan anjeun dina studio darkened, anjeun tiasa tetep workout Anjeun metot ku picturing nu rupa bumi rides anjeun anu simulating-datar jalan, pasir rolling, switchbacks, coastlines, setélan danau, sarta leuwih. Nya kitu, lamun rék dumadakan nyorong Pace Anjeun salami ngutruk, bisa ngabantu pikeun visualize diri megatkeun jauh ti pek pengendara anjeun tuang on Pace nu. Ningali eta tiasa mantuan Anjeun yakin eta sarta ngahontal eta!