workouts cross-pelatihan ieu bakal tetep seger rutin Anjeun
Mun anjeun hiji Ngabuburit junkie indoor, Anjeun bisa jadi condong kana nyieun anjeun indit-pikeun ngabentuk tina latihan, ari sanggeus poé. Barina ogé, téh mangrupa workout hebat, éta senang jeung eta disetel ka energizing musik. Tapi lakukeun kagiatan fisik sami unggal poé tunggal teu mangrupakeun ide nu sae, malah lamun cinta eta, sabab bisa ngakibatkeun overuse tatu, burnout , boredom atawa kacapean.
Jeung salaku awak anjeun diluyukeun kana aktivitas éta, éta bakal jadi harder pikeun meunangkeun hasil; Anjeun malah bisa pencét hiji dataran latihan .
Éta tempat cross-latihan asalna di, hiji pendekatan nu gumantung ka sababaraha strategi workout béda pikeun ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular jeung kakuatan otot, ketahanan sarta kalenturan. Cross-latihan anu salah sahiji cara anu pangalusna pikeun nambahkeun rupa pikeun sagala program latihan, kaasup Ngabuburit indoor. Éta gé ningkatkeun kabugaran anjeun sakabéh, tetep maneh ngamotivasi, mantuan Anjeun ulah tatu jeung nyegah hirup workout anjeun ti lalaki bulukan.
Aya loba cara pikeun cross-karéta-mibanda bentuk béda tina latihan cardiovascular, kakuatan atawa lalawanan latihan jeung latihan kalenturan-enhancing. Pikeun nyegah imbalances otot , anjeun pangalusna alungan nyaéta pikeun ngasupkeun sakabéh tilu jenis kana regimen Anjeun.
Ieu ogé wijaksana pikeun ngalakukeun workouts lianna anu bakal boga pangaruh sinergis sareng Ngabuburit indoor. Contona, pikeun ngawangun ketahanan cardiovascular bari maké grup otot béda, workouts lawanna alus kaasup ngajalankeun atawa jogging, brisk leumpang, ngojay, jalan cai jero , rowing, skating atawa ngagunakeun mesin elliptical.
Pikeun ngawangun kakuatan otot sarta daya tahan dina awak luhur jeung handap, anjeun bisa ngalakukeun calisthenics, make mesin beurat beurat bébas, kettlebells atawa pita lalawanan.
Pikeun ningkatkeun kalenturan sakabéh, milih hiji manjang workout, yoga chi tai atawa kelas Pilates mat. Unsur manjang téh hususna penting sabab otot tangtu grup-kayaning flexors hip , anu IT (illiotibial) band, sarta trapezius na latissimus dorsi di balik-bisa jadi sabagian kedap kalawan Ngabuburit indoor jadi pastikeun ngawengku deui manjang .
Pikeun ngasupkeun ieu kagiatan séjén kana regimen latihan, anjeun bisa pindah nepi kagiatan anjeun ti hiji dinten ka hareup ku lakukeun indoor Ngabuburit hiji poe, ngojay dina salajengna, lakukeun Ngabuburit indoor jeung kakuatan latihan dinten di handap, nyokot kelas Pilates mat nu salajengna dinten jeung saterusna.
Hayu urang kasampak di kauntungan husus tujuh bentuk sinergis tina latihan:
- Jalan maké loba otot sarua salaku Ngabuburit indoor teu na eta engages otot core Anjeun. Ieu cara hébat kana ningkatkeun stamina Anjeun. Sami bener jogging jeung brisk leumpang, anu ngalibetkeun dampak kirang na condong jadi kirang nangtang fisik.
- Ngojay mangrupa latihan cross-latihan alus teuing pikeun cyclists indoor sabab nyimpen sakabéh awak anjeun ngagunakeun-anjeun leungeun, suku anjeun, taktak anjeun sarta deui ABS Anjeun. Tambih Deui, eta nyadiakeun latihan cardiovascular stellar bari keur non-dampak. Jero-cai jalan nyadiakeun alus, low-dampak workout cardiovascular, teuing.
- Rowing dina Pace vigorous, naha éta di luar atawa dina mesin rowing, mangrupakeun workout cardiovascular hébat. Ieu strengthens awak leuwih handap sarta awak luhur, hususna quads (di hareup thighs anjeun), hips, glutes, luhur jeung handap deui taktak.
- Skating ngandelkeun dina gerak striding éta sarupa gerak gliding nu optimal dipaké dina Ngabuburit indoor, nu hartina anjeun bakal nangtang otot sarupa nu dipaké dina duanana kagiatan. Naha éta nu dipigawé dina és atawa jalan aspal, skating mangrupakeun-dampak low workout utamana hébat keur quads jeung glutes. Salaku hiji bonus ditambahkeun, éta bisa ningkatkeun agility sarta kakuatan otot.
- Mesin elliptical ogé gumantung ka gerak gliding, jadi gawéna Grup otot sarupa sakumaha Ngabuburit indoor. Gumantung kana jumlah lalawanan sarta condong anjeun gaduh dina mesin, sarta Pace di nu make eta, anjeun bisa meunangkeun workout cardio éta sarupa Ngabuburit indoor sarta ngajalankeun.
- Pilates, a workout akal-awak nu nekenkeun sikep ditangtoskeun jeung engapan sarta gerakan tepat tiasa mantuan Anjeun mangtaun kalenturan dina otot anjeun, rentang gede gerak dina sendi anjeun sarta inti kuat, ti mana keur ngahasilkeun kakuatan di anjeun stroke pedal . Mun anjeun rawan tonggong nyeri, ngamekarkeun hiji inti kuat penting.
- Yoga, praktekna akal-awak sejen, ngaronjatkeun kakuatan otot, kalenturan sarta fokus méntal. Bisa jadi sabagian mantuan pikeun cyclists indoor sabab loba ti penah udagan nu hip flexors, hamstrings sarta nurunkeun deui, wewengkon anu bisa jadi sabagian kedap di cyclists. Penah kawas luhur Nyanghareupan Dog, handap Nyanghareupan Dog jeung soldadu Hiji bisa nyadiakeun wilujeng sumping relief. Yoga ogé bisa jadi pelengkap gede Ngabuburit indoor sabab penah séjén sasaran otot dina dada, balik luhur jeung leungeun, wewengkon anu teu meunang teuing nengetan kalawan Ngabuburit indoor.
Pamustunganana, nambahkeun bentuk béda tina gerakan pikeun regimen Ngabuburit indoor Anjeun tiasa mantuan Anjeun nguatkeun nentang otot sakuliah awak anjeun, nyegah tatu na mangtaun kakuatan sarta stamina. Dina fashion sinergis leres, efek dikombinasikeun sahiji kauntungan ieu anu leuwih gede ti jumlah nu perks individu sabab bakal bisa numpak hadé tur kalawan minat gede.