Éta penting pikeun meunang katuhu ieu. Di dieu nu kumaha.
Anyar, hiji cyclists indoor sababaraha jeung instruktur geus tanya kuring kumaha maranéhna bisa nyieun Ngabuburit indoor leuwih ti hiji workout awakna pinuh, sugan ku ngagunakeun timbangan handheld atanapi ngalakukeun latihan beuteung salila numpak. interest ieu undoubtedly batang tina naon tempat tangtu ngalakonan: SoulCycle, contona, incorporates belah kalawan dumbbells lightweight di ahir workout nu; Flywheel boga pengendara ngagunakeun bar enteng rata pikeun ngalakukeun curls bicep, tekenan sababaraha overhead, triceps tekenan sababaraha, sarta kawas, nuju ka réngséna hiji numpak; sarta sagala rupa studio butik gaduh urang lakukeun push-up ngalawan kétang atawa belah awak luhur lianna.
Ucapkeun No mun Weights and Calisthenics on Sapédah nu
Bari kuring keprok kahayang rahayat pikeun meunangkeun workout awakna pinuh, hiji kelas Ngabuburit indoor teu wanci katuhu atawa tempat pikeun eta. Di dieu téh naha: Kanggo hiji hal, éta cukup teuas pikeun loba cyclists indoor ngajaga sikep ditangtoskeun bari tunggang jadi lamun nambahan handlebar push-up atawa curls bicep atawa tekenan sababaraha overhead jeung beurat kana persamaan, éta susunan-up pikeun tatu (utamana mun Anjeun deui, beuheung, hips, atawa tuur). Pikeun hal sejen, ngangkat lampu (1- ka 5-pound) timbangan pikeun loba pangulangan moal ngawangun massa otot atawa kakuatan ; Anjeun perlu make timbangan heavier sarta ngalakukeun reps pangsaeutikna tangtangan otot Anjeun appropriately.
Sedengkeun pikeun anggapan nu bisa anjeun meunang hiji workout core leres ku lakukeun latihan engapan husus , sabab Kuring geus uninga sababaraha instruktur ngaku, éta omong kosong. Sumuhun, anjeun bakal jadi sahingga otot beuteung anjeun ka keuna ku na dilegakeun tapi pindah ngalawan hawa nyalira teu bade ngawangun atanapi nada otot maranéhanana.
Anjeun peryogi lalawanan pikeun éta. Sami bener pikeun leungeun anjeun: Sedengkeun anjeun tiasa nada leungeun luhur anjeun sarta séjén spot gangguan umum rada salila hiji Ngabuburit workout indoor, nu nuju teu bade ngawangun kakuatan otot utama atawa harti chiseled kalawan Ngabuburit indoor sanajan anjeun angkat lampu beurat kana sapédah anu.
Motong kana Chase
Euweuh ieu hartina anjeun moal bisa nyieun hiji Ngabuburit workout indoor a workout awakna pinuh. Anjeun pangalusna alungan téh méakkeun 10 ka 15 menit sanggeus unggal kelas lakukeun latihan anu sasaran wewengkon nu husus hoyong damel di; Cara ieu, total workout anjeun masih bakal jadi ngan hiji lila jam, asumsina Anjeun nyandak kelas Ngabuburit 45-menit. Nu bakal waktos spent ogé!
Di dieu hiji katingal di kumaha anjeun bisa prioritas pendekatan ieu:
Lamun hayang meunang workout awak luhur alus: Simpen eta pikeun sanggeus kelas nalika awak anjeun pinuh warmed up. Kantor ka aréa beurat tina gim mana anjeun bisa ngalakukeun rupa-rupa aksara-awak latihan kakuatan-wangunan leres.
Lamun hayang sabenerna nguatkeun core anjeun sarta ngawangun harti otot dina ABS anjeun: Naha rupa vérsi plank nu (plank hareup, planks samping, munara plank, jeung saterusna), babarengan jeung lianna hasil-ngahasilkeun latihan AB .
Upami anjeun hoyong well-rounded awak luhur jeung handap minimal tapi efektif: lengket kalayan latihan beurat-latihan dasar . Éta hartina squats, tekenan sababaraha dada, deadlifts, tekenan sababaraha leg, iwung pull-Downs, triceps nyorong-Downs, sarta kawas.
Sejen pilihan éta disadiakeun dina sababaraha klub kaséhatan sarta butik studio: Hybrid (atawa fusi) kelas mana anjeun bisa meunangkeun hiji Ngabuburit indoor na yoga mangrupa (atawa Pilates atanapi sculpting atanapi mat) workout digulung kana hiji kelas.
Ieu biasana kudu geulis nutup ka 50-50 babandingan Ngabuburit jeung format latihan sejen, jumlahna aya 45 nepi ka 60 menit (dina kecap séjén: 25 nepi ka 30 menit ti Ngabuburit, dituturkeun ku jumlah sarupa ti workout lawanna). Tujuan kalawan kelas ieu mangrupa méré anjeun dua workouts dina hiji tapi jéntré krusial teh "lain" workout (yoga, Pilates, ABS, sarta kawas) geus rengse kaluar sapédah anu. Tur éta jalan kudu keur kaamanan jeung efektivitas.