Ngabalikeun Walk anjeun pikeun naekeun di inténsitas
Teu leumpang mundur gaduh kauntungan latihan? Anjeun bisa geus katempo klaim yen bade di sabalikna tiasa masihan anjeun 10 kali manfaat latihan. Éta leres atanapi mitos?
Mun anjeun resep ngarobih up rutin anjeun leumpang kalawan sababaraha bouts tina leumpang di sabalikna, anjeun bisa Fedi sababaraha kauntungan tina inténsitas ditambahkeun. The dorongan dina inténsitas téh sarupa jeung keur leumpang pisan brisk, hiking, atawa hiji amprok gampang.
Najan kitu, anjeun kudu nyandak precautions kaamanan mun anjeun tambahkeun interval mundur ka workout anjeun leumpang.
Ngaduruk 40 persen More Kalori Leumpang mundur
The pengeluaran énergi latihan tina leumpang mundur ieu diukur sarta rengking dina Compendium of Kagiatan fisik marengan ratusan kagiatan fisik lianna. A walk brisk di 3,5 mph earns 4.3 patepung (equivalents métabolik) bari leumpang mundur dina kagancangan nu earns 6,0 patepung. Éta hiji dorongan tina 40 persén di kalori Anjeun expend.
Lamun leumpang mundur uphill dina 5 persen kelas, Anjeun ampir ganda pengeluaran énergi anjeun, earning 8.0 patepung dibandingkeun kalawan 4.3 patepung for keur leumpang tingkat di dawam arah maju di 3,5 mph. dorongan ieu kalori dibeuleum tiasa aya mangpaatna tur alus cara pikeun nambahkeun interval inténsitas luhur ka workout anjeun leumpang.
Mundur leumpang bisa jadi jalan anu sae pikeun nambahkeun inténsitas luhur sakumaha anjeun teu kudu ngalakukeun eta dina laju luhur speed.
Lamun nuju leumpang ka babaturan, eta tiasa cara nambahkeun hiji fun saeutik tur sociability ngahurungkeun sabudeureun jeung leumpang mundur, galecok jeung aranjeunna sabab nuluykeun dawam maju leumpang maranéhanana.
Mundur Leumpang naek Laju Heart
Hiji studi leutik sababaraha geus ditémbongkeun nu leumpang mundur ngaronjatkeun laju jantung nalika dibandingkeun leumpang maju di speed sarua.
Hiji studi peer-reviewed ti 2004 menyimpulkan yén leumpang mundur ngaronjat laju haté ku 17 persen ka 20 persén. Ieu bakal nunjukkeun yén leumpang mundur nyaéta alus latihan interval taktik pikeun nambahkeun bursts tina inténsitas luhur ka workout leumpang. Tapi ngaklaim yén éta téh 10 kali leuwih hade tinimbang maju leumpang téh meureun mangrupa kaleuleuwihan.
Mangpaat anu leuwih ti tukang Leumpang
Leumpang mundur geus touted sakumaha ngabogaan loba mangpaat dina kertas pendapat ku Barry T. Kandaga, BSE, Ph.D sarta Janet S. Dufek, Ph.D, FACSM. Aranjeunna diulik mundur leumpang na jalan di laboratorium maranéhanana di Universitas Oregon. Aranjeunna menyimpulkan yén éta ningkat fungsi cardiovascular, kasaimbangan otot ningkat, sarta facilitated fungsi neuro-muscular sarta kasaimbangan sarta proprioception . ieu makalah teu kaciri geus diterbitkeun dina jurnal peer-reviewed.
Tips sarta Kawaspadaan pikeun mundur Leumpang
Kamanusaan sarta Studi kudu dilaksanakeun nalika nambahkeun mundur leumpang ka program anjeun leumpang. Anjeun kudu mastikeun kasalametan ku practicing eta di hiji wewengkon bébas tina tripping halangan.
Treadmill: Upami anjeun practicing mundur leumpang dina treadmill a, mimitian jam laju pisan slow kayaning salah mil per jam na jadi siap pencét nu eureun darurat. Anjeun jadi leuwih pinter, anjeun tiasa ningkatkeun laju sarta condong.
Tempo deui cara keur kaasup leumpang na jogging mundur dina treadmill nu na refresh pangaweruh anjeun tips kaamanan treadmill . A treadmill tiasa cara alus pikeun nambahkeun condong kana leumpang mundur Anjeun tur meunangkeun kauntungan latihan tina bade uphill mundur.
Indoor Leumpang: Teangan hiji tempat nu bisa leumpang dimana aya euweuh rugs aréa, hambalan, jati, atawa pets nu bisa lalampahan anjeun. A lorong atawa lagu indoor bisa janten pilihan alus.
Lagu Leumpang: Hiji lagu indoor atanapi outdoor mangrupakeun pilihan aman pikeun ngurangan tripping hazards. Tetep ka arah anu sarua salaku pamaké lagu séjén sangkan anjeun teu ngajalankeun kana aranjeunna.
Outdoor Leumpang: Bisa jadi harder pikeun manggihan wewengkon aman keur leumpang mundur ker keur naon panjangna waktu, iwal dina lagu.
Ieu bisa jadi bijaksana leumpang ku pendamping anu leumpang payun na tiasa mere tanda ka Anjeun naon hazards. Anjeun kudu jadi sadar urang approaching ti arah nu lalawanan, retakan na ridges dina trotoar, curbs, akar, uing, puddles, jsb
Leumpang mundur kalawan leumpang Mitra: Upami nu nuju leumpang kalawan pasangan atawa kelompok babaturan, péngkolan sabudeureun tur leumpang mundur bari maneh ngobrol tiasa nambah fun saeutik. pasangan Anjeun leumpang bisa mantuan titik sagala halangan pikeun anjeun ogé.
Nambahkeun inténsitas mun workout anjeun
Cara séjén pikeun nambahan interval inténsitas luhur ka workout anjeun leumpang kaasup tangga, bukit, lakukeun hambalan-up, sareng bursts tina ngajalankeun atawa leumpang di speed luhur anjeun.
> Sumber:
> Ainsworth jadi, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Kagiatan fisik. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.