treadmill mangrupa salah sahiji buah nu pang populerna pakakas latihan klub kaséhatan. Ieu teu sapotong hésé pakakas ngagunakeun kitu, loba exercisers make eta leres. Diajar kumaha carana make treadmill nu leres tiasa mantuan Anjeun meunangkeun aman tur workout éféktif .
Meunang Wawuh Ku treadmill urang Control Panel
Menta sabagian instruksi dasar ti palatih di gym, atawa maca parentah nu aya dina konsol mesin sateuacan Anjeun ngahurungkeun on.
Paling treadmills boga ciri anu sarua, kaasup selections prasetél atawa manual workout, mimitian jeung ngeureunkeun tombol, speed na condong pangaluyuan na input beurat awak.
Nyaho fitur Kasalametan
Diajar dimana darurat kaluar switch nyaéta sarta nguji éta. Ilaharna, eta mangrupakeun tombol beureum badag di tengah konsol mesin.
Meunang cecekelan dina Kumaha Fast eta Goes
Sateuacan Anjeun luncat dina treadmill pikeun kahiji kalina, nangtung dina treadmill kalawan suku anjeun dina rel samping (teu sabuk nu) sateuacan Anjeun mesin. Pilih program manual sarta ningkatkeun laju sabuk ka tentang 2 nepi 3 mph dimimitian.
mimitian Lalaunan
Pikeun ngamimitian leumpang dina treadmill kana, éta mindeng panggampangna pikeun pemula nyekel kana kana handrails sarta nempatkeun hiji suku di sabuk jeung "nuturkeun sapanjang" jeung Pace mesin. Lamun anjeun teu nyaman jeung Pace nu, lengkah onto sabuk nu, hayu balik ti handrails, sarta leumpang normal.
Meunang ka Leumpang
Mimitian ku leumpang di hiji Pace nyaman slow, kayaning 2 mph.
Tetep sirah anjeun nepi, tur terus dipuseurkeun di tengah sabuk (teu jauh teuing ka hareup atawa balik).
Teangan hiji Pace nyaman
Teangan hiji speed leumpang nyaman keur anjeun. Haneut nepi ku leumpang keur waktu sababaraha menit saméméh ngaronjatkeun Pace nu.
Pilih Program a
Lamun anjeun milih program prasetél, mesin bakal nyandak anjeun ngaliwatan sagala fase haneut nepi, latihan jeung niiskeun handap.
Ieu cara hébat pikeun pemula mun meunang nyaman dina mesin.
Coba jogging jeung ngajalankeun
Sakali anjeun nyaman leumpang, Anjeun bisa ngamimitian jogging lajeng ngajalankeun on treadmill nu . Ieu nyokot sababaraha praktek. Lalaki sareng mareuman hiji treadmill pindah tiasa make aran bit lieur ka sababaraha kali kahiji, jadi kudu ati tina sensasi kaduga ieu.
Sakali Kau nyaman, Ulah Tahan Dina
The pamaké kasalahan treadmill pangbadagna nyieun ieu nyekel kana kana handles bari leumpang atawa ngajalankeun. Nyekel onto treadmill nu nyiptakeun daptar panjang masalah keur exerciser, kaasup:
- Turun laksana inténsitas (ngaduruk kalori pangsaeutikna jeung ngurangan kauntungan udar aérobik)
- Compromised sikep jeung awak mékanika
- Ngaronjat résiko tina galur otot
- Ngurangan koordinasi sarta kasaimbangan
- Ngurangan proprioception (kamampuhan pikeun alami akal tur saluyukeun posisi anjeun dina spasi)
Paké condong ka
Anjeun tiasa ningkatkeun condong ka ningkatkeun usaha latihan Anjeun tanpa ngaronjatkeun Pace Anjeun. Tapi, sakali deui, teu tahan kana handrails. Nyekel kana sedengkeun treadmill ieu condong nyiptakeun hiji posisi awakna malah leuwih compromised. Lamun urang leumpang nepi hiji condong, urang alami ngabengkokkeun di hips jeung tuur salaku awak anjeun leans rada maju; nyekel kana kana handrails on hiji treadmill condong sabenerna Angkatan awak anjeun keur lean deui.
Ngeureunkeun treadmill
Aya sababaraha cara pikeun ngeureunkeun hiji treadmill pindah:
Dua metodeu nu munggaran anu disarankeun pikeun pamaké treadmill novice; metodeu panungtungan nyokot sababaraha koordinasi sarta praktek.
- Ngurangan kagancangan (ngagunakeun panel kontrol) dugi ka titik sabuk.
- Pencét tombol eureun beureum badag, nu ngurangan kagancangan nu gancang.
- Tahan kana, lengkah onto sisi, sarta mareuman mesin.
sumber:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "The efek rojongan handrail on uptake oksigén dina mangsa latihan treadmill ajeg nangtang". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.