Kalori dina Brazil kacangan sarta Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Brazil kacangan anu mindeng kapanggih dina mixes nut. Tapi teu loba dahar meakeun Brazil kacangan solo. Sanajan Brazil nut kalori anu penting, snack ngeunah ieu dipak kalawan gizi jadi anjeun bisa ngawengku aranjeunna dina diet sehat upama urang nitenan ukuran bagian anjeun.
Kalori Brazil Nut na Gizi
| Fakta Brazil kacangan Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 6 sakabeh (30 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 186 | |
| Kalori ti Fat 171 | |
| Total 19g Fat | 31% |
| Jenuh Fat 4.3g | 23% |
| Polyunsaturated Fat 6g | |
| Monounsaturated Fat 7g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 1mg | 0% |
| kalium 187mg | 6% |
| karbohidrat 3.7g | 1% |
| Dietary Serat 2.2g | 9% |
| gula 0.7g | |
| protéin 4.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 4% · Beusi 3% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Brazil kacangan anu kacangan badag nu asalna ti tangkal Brazil nut di Bolivia, Péru, jeung Brazil. Anjeun tiasa meuli kacang dina cangkang atawa geus shelled. Nyoplokkeun cangkang teu ngarobah gizi jadi yén bagian tina "siki" henteu didahar.
Standar Brazil ukuranana kacangan porsi anu ngan genep kacangan, tapi éta gampang dahar leuwih ti éta. Kumaha sering anjeun cacah kacangan anjeun méméh dahar aranjeunna? Mun anjeun mikaresep tipe ieu snack, éta bisa jadi mantuan pikeun ngalakukeunana dugi ka meunang dipaké pikeun ukuran porsi bener ieu (atawa naon baé) jenis nut.
Mangpaat kaséhatan ti Brazil kacangan
Brazil kacangan nyadiakeun sababaraha kauntungan kaséhatan. The kacangan anu kadaharan-gajih tinggi, tapi aranjeunna nyadiakeun gajih polyunsaturated na monounsaturated cageur . Brazil kacangan oge nyadiakeun serat ramah-diet jeung protéin pikeun mantuan ngamajukeun satiety . Sarta Brazil kacangan anu sumber nu hade keur selenium, magnesium, fosfor jeung thiamin.
Patarosan umum Ngeunaan Brazil kacangan
Naon cara pangalusna keur nyegah kacangan overeating?
Sanajan kacangan méré mangpaat kaséhatan sipatna salah sahiji anu pang pangan umum anu kami overeat .
A porsi tunggal nyaeta ngan genep kacangan. Tapi kumaha sering anjeun cacah kacangan méméh dahar aranjeunna? Kacangan anu mindeng diteundeun dina wadah resealable di goah atawa dina mangkok dina meja atawa tabel. Lamun dahar kacang mindlessly ti wadahna kabuka badag, anjeun dipikaresep overeat aranjeunna. Ulah overdoing dinya, make leungeun anjeun ngadalikeun porsi .
A sakeupeul alit tina kacang téh porsi tunggal.
Aya kacangan flavored atanapi mixes nut sagampil cageur sakumaha kacangan biasa?
Brazil kacangan anu mindeng kapanggih dina nut canned mixes nu manggihan di aisles dahareun snack sahiji toko grocery. Sawaktos Anjeun meuli blends nut atanapi mixes nut, anu kacangan bisa jadi rasana di minyak atawa seasoned kalayan produk natrium tinggi. hasilna nyaeta nu bisa meakeun jauh leuwih gajih atanapi sodium ti nyangka.
Tiasa kacangan jadi bagian tina diet leungitna beurat?
Kacangan tiasa ngadamel snack pinter lamun nyobian leungit beurat. Protéin jeung serat di kacangan bisa ngabantu anjeun ngarasa lengkep jeung wareg jadi anjeun teu dahar deui pas sanggeus tepung Anjeun.
Bakal dahar kacang sangkan kuring gendut?
Sababaraha urang perhatikeun anu sipatna gendut dinten sanggeus dahar kacang dina bar atanapi di pihak anu. Anjeun meureun moal meunang gendut ti kacang, tapi lamun snack ieu beurat asin, anjeun bisa ngalaman kanaékan samentara dina beurat ti asupan natrium nu ngaronjat.
Kumaha toko Brazil kacangan
Brazil kacangan bisa diteundeun dina atawa kaluar tina cangkang. Tapi kacangan Brazil nu geus dikaluarkeun tina cangkang bisa balik goréng leuwih gancang.
Cara pangalusna pikeun nyimpen kacangan nya tetep aranjeunna dina wadahna airtight dina suhu kamar. Maranéhanana kudu tetep seger pikeun ngeunaan tilu bulan. Lamun tetep dina kulkas aranjeunna kedah tetep seger nepi ka genep bulan na lamun freeze aranjeunna anjeun bisa make eta keur ngeunaan sataun.
Cara béda mun Paké Brazil kacangan
Brazil kacangan bisa didahar atah atawa rasana. Loba jalma nerangkeun aranjeunna salaku gaduh tékstur nu sarua jeung kalapa.
- Anjeun tiasa manggang Brazil kacangan on stovetop atawa dina oven. Lamun make metoda stovetop, nempatkeun lapisan kacangan dina skillet beurat jeung manggang leuwih panas medium 5-10 menit mastikeun tetep pan pindah jadi kacangan teu napsu.
- Pikeun manggang Brazil kacangan dina oven, preheat ka 350 derajat. Teundeun kacangan dina lapisan tunggal dina lambaran baking jeung manggang pikeun 5-10 menit.
Sprinkle kacangan Anggang atawa atah on Salad pikeun hiji dorongan protéin atawa tambahkeun ka luhureun hiji porsi leutik és krim.
Brazil Nut Resep
Siap make Brazil kacangan di resep anjeun? Masihan salah sahiji pamendak ieu hiji try.
- Anggang Brokoli sarta Brazil Nut Pesto
- Couscous kalawan Apricots, Lemon sarta Brazil kacangan
- Opat Brownies Coklat Nut
> Sumber:
> Yang J. Brazil kacangan sarta kauntungan kaséhatan pakait: review A. LWT - Élmu jeung Téhnologi pangan. 2009; 42 (10): 1573-1580.