Sugan aya nu apal kumaha carana ngatur lapar anjeun nalika nu nuju nyobian leungit beurat? Motong deui kalori tiasa ngadamel cravings dahareun ampir teu mungkin keur malire. Éta naha dieters pinter tuang nyatu serat. Dahareun jeung serat bisa ngabantu anjeun ngarasa pinuh deui ku kituna anjeun teu ngarasa pangjurung dahar sakumaha sering. Tapi aya dua rupa serat milih ti: leyur na leyur.
Unggal jenis ti serat nawarkeun kauntungan mun anjeun nuju nyobian leungit beurat.
Rupa béda tina Serat
Serat mangrupakeun karbohidrat non-digestible nu asalna tina pangan dumasar-tutuwuhan. awak urang teu boga énzim perlu ngarecah serat anu urang dahar. Ku kituna eta ngaliwatan sistem kami tanpa lalaki pinuh dicerna. Serat dietary nyaéta serat anu lumangsung sacara alami dina dahareun kami dahar, kawas dina kacang atawa séréal sakabeh. Serat hanca nyaéta jenis serat anu ditambahkeun kana dahareun salila manufaktur atanapi nu urang nyandak dina bentuk suplement a. Serat ogé bisa jadi leyur atawa leyur.
Serat leyur pikeun Beurat Loss
Serat leyur leyur dina cai. Oatmeal, contona, nyaeta kadaharan populér nu ngandung serat leyur. Serat leyur ngiket jeung cai pikeun nyieun gél viscose burih Anjeun. Loba bentuk serat leyur nu disebut oge serat tinggi-viskositas. Anjeun nimu serat leyur dina loba buah jeruk, sa'ir, sarta legumes.
Jadi naha tuang serat leyur pikeun leungitna beurat? Pangan nu ngandung serat leyur pitulung Anjeun ngarasa lengkep periode panjang waktu. Ieu sabab empties ti burih anjeun dina laju laun ti pangan lianna. Serat leyur ogé mantuan pikeun ngalambatkeun laju nu gula dileupaskeun kana aliran getih anjeun ku kituna anjeun ngajaga tingkat énergi ajeg sanggeus dahar.
Serat leyur pikeun Beurat Loss
Serat leyur teu ngaleyurkeun dina cai sarta awak urang teu nyerna eta. Ku kituna eta ngaliwatan awak anjeun gembleng sarta kalori dina eta teu meunang diserep. Serat leyur disebut oge serat low-viskositas. Pangan nu ngandung serat leyur téh séréal sakabeh, bran, sarta loba sayuran.
Jadi naha tuang serat leyur? Lamun nuju nyobian leungit beurat, kadaharan ieu nambihan bulk kana diet anjeun sarta ngeusi beuteung anjeun (jeung plat anjeun!) Tanpa nambahkeun kalori mun waistline Anjeun. Dieters anu ngahakan cukup serat leyur ogé bisa ngabantuan ti ningkat aturanana jeung kirang kabebeng.
The Best Serat pangan pikeun Loss Beurat
Duanana jenis serat méré mangpaat kaséhatan sarta bisa nyieun leungitna beurat gampang. Ku kituna lamun nuju nyobian leungit beurat, milih pangan ti duanana grup dina raraga neangan jumlah katuhu serat unggal dinten . Tapi tetep dina pikiran, yen sababaraha pangan kalayan serat ogé ngandung loba kalori sarta gajih.
Granola, contona, anu luhur di serat tapi biasana ogé ngandung loba gula jeung gajih nu ngaronjatkeun count kalori sakabéh. Sakabeh sisikian buckwheat anu sejen dahareun-euyeub serat nu bisa janten musibah diet. Bari porsi tunggal buckwheat tiasa janten sarapan ramah-diet, éta salah sahiji pangan pang populerna kami overeat jadi kadali bagian penting.
Alpukat anu luhur di serat, tapi ogé tinggi di gajih na kalori.
Pangan serat pangalusna pikeun leungitna beurat jalma anu handap di kalori sarta gajih. Cara nu bisa dahar deui dahareun pikeun ngatur lapar Anjeun tur kadalikeun cravings anjeun, tapi tetep count kalori anjeun dina kontrol.
sumber:
Medline Plus. Serat. Perpustakaan Nasional Kedokteran Nasional Institutes of Kaséhatan. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Serat dietary. Perpustakaan Nasional Kedokteran Nasional Institutes of Kaséhatan. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Natalie Dilate Muth, MD, mph, RD Dasar Gizi sarta nyerna dahareun. Déwan Amérika on Latihan Kaséhatan Palatih Manual. 2013.