Nyokot léngkah ieu anjeun nyiapkeun pikeun ngarobah pola dahar anjeun
Lamun anjeun geus siap pikeun ngamimitian diet low-carb, éta penting pikeun ngalakukeun dua hal. Heula, mastikeun nu nuju disiapkeun keur naon payun. Kadua, butuh ukuran sateuacan Anjeun, jadi Anjeun bisa nyaho naon robah.
Persiapan pikeun Robah Jalan anjeun tina Dahar
Ngarobah naon tuang tiasa daunting, sarta paling jalma teu sukses dina nyieun adjustment ka cara béda tina dahar.
Tanpa persiapan sarta rojongan, odds henteu dina kahadean anjeun. Pikir taliti ngeunaan naha anjeun ngamotivasi pikeun ngalakukeun ieu, sarta pastikeun anjeun gaduh rojongan.
- Tuturkeun rencana a, kayaning léngkah dina panduan pikeun ngamimitian .
- Meunang nasehat sarta tips for kumaha meunang liwat minggu kahiji .
- Pastikeun anjeun boga jenis pangan nu bakal butuh. Ngagunakeun daftar grocery balanja low-carb .
- Ngabersihan kaluar jeung stock goah low-carb anjeun jadi pangan anjeun teu kudu ngahakan nu dihapus sarta leuwih nu peryogi aya gunana.
- Diajar sadaya cara anjeun tiasa motong carbs.
Hal mun Ukur
Anjeun bakal hoyong terang ukuran Anjeun dimimitian jadi anjeun bisa ngabejaan lamun anjeun ngabogaan sukses. Ideally, Anjeun bakal meunang tés getih dipigawé ogé ukuran Anjeun tiasa ngalakukeun di imah. Contona, upami genep bulan ti ayeuna anjeun neangan kaluar nomer koléstérol, anjeun gé hayang nyaho lamun maranéhna geus robah dina arah hadé atawa goréng. Di handap ieu mangrupakeun hal anu ilahar robah dina diet low-carb:
- Beurat: beuratna diri dina skala a Anjeun bakal boga aksés biasa mun, sarta beuratna diri di waktu nu sami poé unggal waktu. Ogé, ngitung BMI anjeun , sakumaha bisa mangpaat pikeun ngalacak kieu ogé.
- Awak Fat Perséntase: Anjeun bisa ngobrol ngeunaan kaleungitan beurat, tapi naon rék leungit téh gajih. Ideally, anjeun bakal manggihan anjeun persentase gajih awakna . Ieu gampang keur ngalakukeun ku sababaraha métode, kaasup meuli skala anu bakal ngukur salaku ogé beurat Anjeun. Catet yén BMI tur persentase gajih awakna henteu hal anu sarua.
- Cangkéng sarta Hip Kuriling: Komo leuwih penting pikeun kaséhatan Anjeun ti gajih sakabéh anu disebut "visceral gajih" atawa "gajih beuteung". Ieu gajih anu mangrupa sabudeureun organ anjeun sarta dina ati anjeun. Hiji ukuran kasar ieu bisa kapanggih ku cara ngukur cangkéng Anjeun. Lamun ninggang anjeun gede ti 35 inci (88 cm) pikeun awéwé atawa 40 inci (102 cm) pikeun manusa, Anjeun meureun ngabogaan kaleuwihan gajih visceral. Najan kitu, urang taller meureun hoyong pariksa babandingan cangkéng / hip maranéhanana. Ditilik kuriling ninggang anjeun ku kuriling hip Anjeun. Nu Anjeun keur pilari nisbah 0,7 atawa kirang pikeun awewe, sarta 0.9 atanapi kirang pikeun manusa. Ogé, pikeun jalma anu BMI téh leuwih 35, ninggang kuriling atawa rasio cangkéng / hip teu condong jadi sakumaha dipercaya mangrupa prediktor masalah kaséhatan.
- Darah: tekanan getih mindeng responds gancang ka diet low-carb. Lamun tekanan getih Anjeun nyaéta luhur, Anjeun bisa hoyong lagu tekanan getih Anjeun di imah. Mun anjeun ngalakukeun nginum obat darah, pastikeun pikeun ngabejaan dokter Anjeun tentang diet anjeun, sakumaha éta pisan umum pikeun jumlah nginum obat nu peryogi robah .
- Glukosa getih: glukosa getih anjeun sanggeus hidangan bakal nurunkeun lamun dahar nyata kirang karbohidrat , sarta glukosa getih puasa Anjeun bisa ngarobah ogé. Upami Anjeun gaduh diabetes, anjeun pasti bakal hoyong ngawas ieu. Mun anjeun ngalakukeun nginum obat keur gula getih, ngawartosan dokter Anjeun of change diet Anjeun.
- Lipid getih ( Kolesterol jeung trigliserida ): Diet bisa mangaruhan indikator kasebut sarta geus wijaksana boga aranjeunna dipariksa sateuacan Anjeun ngawitan diet Anjeun lajeng diawaskeun périodik.
Gejala pikeun Lacak
Téh mangrupa gagasan pohara alus pikeun ngalacak gejala anjeun bisa jadi kudu nu mindeng ngabales ka ngurangan di karbohidrat. Anjeun ngan bisa nulis sababaraha ayat ngeunaan gejala Anjeun sateuacan dimimitian diet anjeun ku kituna anjeun moal apal. Ieu pisan umum pikeun ELINGAN KA URANG diudar ngeunaan hal kawas ieu. Ogé, naon baé gejala cerna mangrupakeun alus mun catetan Leuwih ti hiji jalma geus serendipitously kapanggih kaluar ngeunaan alergi dahareun atawa sensitivities lamun ngarobah diet maranéhanana.
Hal mun nengetan kaasup tingkat énergi, wanda, kamampuhan pikeun konsentrasi, heartburn jeung gejala GI sejen, gejala alergi, dahar nu nyurung, nyeri gabungan atawa otot, gejala PMS, jerawat jeung masalah kulit sejenna, sarta headaches.
A Kecap Ti
taktik ieu bisa mantuan Anjeun ngamimitian dina sagala rencana dahar anyar. Minggu kahiji kamungkinan jadi hardest sakumaha anjeun ngarobah jadi loba hal. Tetep panon anjeun dina gol anjeun sarta néangan sukses.
> Sumber:
> Klasifikasi kaleuwihan beurat tur obesitas ku BMI, ninggang Kuriling, sarta resiko Kasakit Iie. National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm