The Pentingna Awak Fat Perséntase
Naha anjeun nyaho yén dua jalma bisa boga jangkungna sarua jeung beurat, tapi percentages pisan béda tina gajih awakna? Naha anjeun nyaho yén salaku urang umurna, urang condong mangtaun gajih sabudeureun urang organ ( " visceral gajih ") anu teu bisa ditandaan ku ngukur "kulit ngawujud tina tilepan" atawa malah ku skala a? Naha anjeun nyaho yén Chances aya nu lamun anu kaleungitan beurat, anjeun bakal leungit otot ogé gajih?
manajemén beurat nyaéta goal dina loba pikiran masarakat. Jalma meunang dina skala isuk-isuk, sarta jumlah aranjeunna ningali bisa nangtukeun kumaha maranéhna ngarasa ngeunaan diri. Tapi kabeneran teh nya eta sababaraha urang sangkan pikir aranjeunna kaleuwihan beurat, nalika jumlah gajih dipibanda dina awakna aya ngan rupa, bari batur bisa mawa gajih disumputkeun anu skala moal ngabejaan aranjeunna ngeunaan.
Naon Dupi Awak Fat Perséntase?
awak urang téh diwangun ku loba rupa béda tina jaringan (tambah loba cai). Aya otot, gajih, tulang, jeung jaringan husus kayaning aya dina rupa organ urang. Persentase gajih awakna téh ngan éta-persentase beurat urang nu diwangun ku gajih.
Awak persentase gajih téh sarupa jeung istilah kayaning ratio gajih awakna jeung wangunan awak. Bagian anu teu gajih disebut "massa awak lean". Kami ORANG 160-pound jeung massa awak lean of 120 pon boga 25 persén gajih awakna (40 pon tina gajih). Nu bisa disada kawas pisan, tapi awak urang kudu jumlah nu tangtu gajih keur insulasi, nyimpen energi, produksi hormon, jeung fungsi sejen élmuwan téh ngan Ngajalajah.
Sabaraha Awak Fat Kudu Jalma anu Miboga?
Ieu gumantung kana sababaraha variabel. Awéwé kudu beuki gajih awakna ti lalaki. Breasts ITU nyaéta ampir kabéh gajih, jeung awéwé kudu beuki gajih sabudeureun hips-yén maranéhanana ngan jalan ieu dimaksudkan janten. Mun gajih awakna hiji awéwé urang pakait teuing low, manéhna baris eureun menstruating.
Ogé, lalaki alami kudu jumlah leuwih gede bulk otot.
Faktor séjén nyaéta umur. Salaku jalma meunang heubeul, otot maranéhanana condong ngaleutikan, sarta aranjeunna condong ngumpulkeun gajih visceral. Ieu sahenteuna sawaréh patali turunna téstostéron jeung hormon séjén.
Kadé teu bingung BMI kalawan gajih awak. The BMI (indéks massa awak) angka henteu percentages lemak awakna. Contona, hiji BMI tina 29 téh dina rentang kaleuwihan beurat pikeun awéwé. Ieu nganggur teu jeung gajih awakna 29 persen, nu dianggap cageur. Anjeun tiasa diajar lamun aya dina rentang cageur ku maké kalkulator nu di handap.
Beda antara Awak Fat Perséntase na BMI
BMI (indéks massa awak) nyaéta rumus dumasar jangkungna sarta beurat. Ieu diwangun sabab, dina populasi umum, mangka correlated kalawan gajih awak. Sanajan kitu, aya rada sababaraha golongan jalma keur saha BMI henteu sakumaha akurat-pikeun conto awéwé pondok, urang muscular, sarta jalma kalawan obesitas beurat normal (nu leuwih jalma ti Anjeun meureun pikir).
BMI ogé variasina dina sagala rupa etnik. Ogé, pikeun jalma anu kabetot dina ngarobah wangunan awakna teu ngan beurat maranéhanana, nyaho awakna persentase gajih mangrupa pamutahiran leuwih BMI. Contona, upami anjeun exercising ngawangun otot (tujuan alus), nyaho awak anjeun persentase gajih téh mangrupakeun ide nu sae.
Ogé, nalika kaleungitan beurat, rék pikeun ngawétkeun salaku loba massa awak lean jéntré.
Kumaha Tangtukeun anjeun Perséntase Awak Fat
Aya sababaraha cara pikeun manggihan persentase gajih awak anjeun. Hanjakal, beuki akurat metoda, beuki of repot a jeung / atawa mahal eta nuju janten. Ieu kasimpulan kapsul pondok.
- DEXA scan - awakna pinuh X-ray scan tina tipe sarua dipake pikeun dénsitas tulang. Akurat pisan.
- Hydrostatic timbangan - timbangan dina cai (lengkep submerged, kalawan sagala hawa ditiup kaluar tina bayah) - Pohara akurat lamun dipigawé professionally.
- Calipers kulit-melu ( "test ciwit") - Basajan, tapi perlu dipigawé ku batur anu keur dilatih, sarta anjeun teu bisa ngalakukeun hal eta dina diri anjeun. variasi lega di akurasi pikeun jalma tanpa latihan.
- Bioelectrical impedansi (BIA) - ieu skala jeung alat leungeun-ngayakeun nu ngajalankeun low-tingkat (jeung henteu aya rasa nyeri) arus listrik ngaliwatan anjeun. Aranjeunna tiasa akurat, najan katepatan variasina luyu jeung alat husus (ngalakukeun panalungtikan anjeun) jeung kumaha eta anu dipaké. hasil pangalusna ditangtukeun hal kahiji isuk-isuk kalawan henteu alkohol dikonsumsi salila 2 poé saméméh, sarta henteu latihan peuting tadi.
- Angkatan Laut metoda tape ukuran - Ieu rumus dumasar kana sababaraha ukuran awakna dicokot ku ukuran tape. Bisa jadi rada akurat (biasa digunakeun ku militér), tapi henteu gumantung kana kana pangabisa anjeun pikeun ngukur akurat. Ngagunakeun sentimeter tinimbang inci teh pangalusna, tapi maké inci dina 1/4 tina hiji karya inci. Janten yakin, ngukur diri 3 kali na nyandak rata. Ieu hususna kapaké pikeun nyukcruk diri kana waktu.