The gurat band leumpang latihan nuhun (jeung karasaeun) geulis aneh, tapi sabenerna cara sampurna pikeun ngaronjatkeun stabilitas hip, nguatkeun hip nu abductors - utamana nu medius gluteus - jeung ningkatkeun stabilitas tina gabungan dengkul.
Salaku bagian tina hiji rutin haneut-up , anu band gurat leumpang latihan engages loba otot jero nu nyaimbangkeun kadar pelvis.
Lakukeun latihan ieu saméméh bisa dipake kaluar bisa ningkatkeun stabilitas hip na dengkul stabilisasi gabungan. Ieu, kahareupna ngaronjatkeun mékanika awak sakabéh jeung efisiensi gerakan salila workout atawa kompetisi.
The gurat latihan band leumpang sabagian mantuan pikeun sagala atlet anu engages di olahraga nu merlukeun ngajalankeun, luncat, pivoting na twisting. Anjeun tiasa manggihan gurat, pita lalawanan dina sagala toko barang olahraga.
Hip stabilitas nurun Tatu ACL
A gluteus medius lemah - salah sahiji otot di sisi hip nu - bisa ngabalukarkeun masalah dina gabungan dengkul. Kanyataanna, éta mindeng alesan kaayaan keur nyeri dengkul sarta tatu, utamana tatu ACL . A medius gluteus kuat teu ukur stabilizes hip tapi mantuan ngajaga tracking ditangtoskeun dina gabungan dengkul ku cara ngurangan setrés gurat dina dengkul teh.
Pintonan nu band gurat leumpang latihan ngajaga dengkul ku latihan pola gerak nu bener di gabungan dengkul kituna henteu guha atawa ngazum leutik.
Ngajaga tracking ditangtoskeun Kadé lamun badarat luncat hiji aman . Loba ahli yakin bener gerakan dengkul biomechanics hiji faktor anu ngécéskeun naon pangna atlit bikang boga incidence disproportional tina tatu ACL .
Kumaha Naha Gurat Band Leumpang Latihan
Supados latihan ieu janten éféktif, Anjeun kudu milih hiji band lalawanan jeung kakuatan katuhu.
kelir band nunjukkeun tingkat lalawanan sarta kamajuan, ti konéng (gampang) kana héjo (sedeng) nepi ka biru (teuas) mun hideung (hardest). Paling atlit anu bisa ngamimitian jeung band héjo jeung bisa atawa teu kamajuan kana waktu. Mun latihan ieu teuing nangtang anjeun, make hiji band gampang.
Saatos Anjeun acquire band lalawanan, éta waktu pikeun nyimpen eta on tur mimitian leumpang:
- Ngajaga band nu datar, teu bunched, nempatkeun band nu ngan luhureun unggal ankle sarta dibungkus sabudeureun duanana suku.
- Posisi suku taktak-lebar anjeun eta. band nu kudu diajarkeun, tapi teu stretched.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun rada sarta mindahkeun kana posisi satengah squat pikeun ngaktipkeun medius gluteus.
- Tetep kaki anjeun dina garis kalawan taktak anjeun sarta nyanghareupan maju kalawan beurat awak anjeun merata disebarkeun ngaliwatan duanana suku.
- Ngajaga posisi satengah squat, mindahkeun beurat anjeun leuwih salah leg sarta nyandak undak gigir jeung leg lianna. Mindahkeun leg ieu asup jeung kaluar, ka gigir, pikeun 8 nepi ka 10 reps.)
- Tetep tingkat hips Anjeun salami gerakan. Coba teu bounce luhur jeung ka handap atawa sway sisi ka sisi.
- Lalaunan mindahkeun beurat anjeun sarta pindah suku.
- Naha sejen 8 nepi ka 10 lengkah samping.
Kalayan latihan ieu, eta mantuan pikeun ngajaga low, sikep maju-malik. Ulah cara ngadengdekkeun hips luhur jeung ka handap atawa ka gigir.
Lamun nuju ngalakonan eta neuleu, Anjeun kudu ngarasa eta di medius gluteus Anjeun. hips anjeun bakal on seuneu!
Lamun nuju gaduh gangguan ngalakonan band gurat leumpang latihan, Anjeun bisa jadi kudu mimitian ku latihan gluteus medius kirang sengit, kayaning di sisi bohong penculikan hip nu nargétkeun dina medius gluteus. Latihan sejen alus pikeun ngasupkeun kana Anjeun haneut-up na ngabantu seuneu stabilizers hip teh plank samping . Tambahkeun dua belah ieu pikeun rutin haneut-up Anjeun lamun nuju gaduh gangguan targeting hips Anjeun.