Mun anjeun geus di teens, anjeun bisa pahili ngeunaan kumaha carana laksana pikeun meunangkeun kuat, tetep sehat atawa, pikeun sabagian, leungit atanapi mangtaun beurat. Warta alus nyaeta, aya no way katuhu ka workout sarta henteu latihan sampurna geus maneh mun janten pas.
Bari éta leres, éta mantuan pikeun neuleuman ngeunaan cara anjeun bisa laksana jadi anjeun tiasa gaduh fun, ngahontal tujuan anjeun sarta ulah injuring diri.
Latihan Do urang
Hal hébat ngeunaan latihan pikeun teens éta ngan ngeunaan widang naon waé kagiatan nu meunang nu pindah bakal jalan. Anjeun kudu coba mun meunang di latihan leuwih beurat dina salila kira sajam sapoé sahenteuna 3 dinten hiji minggu na biasa, leuwih aktivitas sedeng mangsa sésana minggu. Di handap ieu mangrupa jenis béda tina aktivitas keur ngawengku minggu tiap:
- Luhur-inténsitas Cardio - Ieu ngawengku olahraga kawas bal, ténis, soccer, voli, baskét, jsb Ogé kaasup brisk leumpang , ngajalankeun, Ngabuburit, ngojay atawa chasing hiji sibling bangor. Salawasna pastikeun nu nuju ngagem gear pelindung ditangtoskeun aktivitas naon anjeun milih na, sakumaha disebutkeun saméméhna, coba pikeun tingkat ieu aktivitas sahenteuna 3 kali saminggu.
- Ngangkat Timbangan . jenis ieu latihan mantuan Anjeun ngawangun kakuatan sarta daya tahan. Bisa ngalibetkeun aktivitas henteu kaduga kawas ngagunakeun alat-alat tempat kaulinan atawa climbing tatangkalan. Éta ogé bisa antarana terstruktur workouts kakuatan kalayan latihan kawas squats , pushups atanapi crunches ngagunakeun timbangan, mesin, atawa anjeun beurat awak sorangan . Salawasna digawekeun ku hiji sawawa, palatih, palatih atanapi ahli sejenna sateuacan Anjeun ngangkat beurat pikeun mastikeun Anjeun nyaho latihan katuhu pikeun ngalakukeun na kumaha do aranjeunna neuleu. Anjeun bisa geus angkat beurat lamun nuju maén olahraga a tapi, lamun henteu, anjeun bisa nambahan jenis ieu aktivitas 2 nepi 3 dinten saminggu, kalawan sahenteuna hiji poe sésana ngahalangan. Leuwih jéntré ngeunaan latihan kakuatan pikeun kids teens .
- Kagiatan nu biasa. Kumisan ti milu dina olahraga atawa kagiatan lianna kawas ngajalankeun atawa tunggang sapédah, anjeun ogé kudu ngawengku kagiatan biasa kana dinten anjeun, anu hartosna ngawatesan sabaraha kali anjeun diuk di komputer atawa video game. Ieu bisa ngawengku kaulinan aktif (kawas Wii atawa Tari Revolusi Tari), nyokot walks, gulat sareng babaturan Anjeun atawa tossing bal di backyard nu. Ieu hal bisa ngalakukeun unggal poé, hususna dina dinten anjeun teu ngalakonan harder, workouts langkung terstruktur.
latihan Don'ts
- Kakuatan ngangkat. jenis ieu latihan ngalibatkeun ngangkat ngabeledug, mindeng fokus dina sabaraha anjeun tiasa angkat di hiji wanci. jenis ieu latihan teu dianjurkeun pikeun teens sabab éta hésé ngagunakeun formulir alus tur awak bisa jadi stressed teuing abruptly, ngabalukarkeun tatu.
- Latihan kaleuleuwihan. Exercising teuing ogé bisa ngabalukarkeun tatu, overtraining na, keur katresna, parobahan dina siklus menstruasi nu bisa ngakibatkeun leungitna tulang. Ieu kadang teuas uninga sabaraha nya teuing saprak dulur bisa sabar jumlah béda tina latihan. Sanajan kitu, exercising sababaraha kali sapoé atawa sababaraha jam meureun teuing kana saha. Nuturkeun tungtunan tur exercising ngeunaan sajam sapoé téh tempat alus pikeun ngamimitian.
- Nyangka hasil unrealistic. Bari éta rupa boga gol pikeun ngaronjatkeun awak anjeun, urang teu tiasa salawasna ngadalikeun kumaha tiasa urang ngarobah. Upami anjeun hoyong otot badag, éta hiji hal anu kajadian sanggeus puber, najan anjeun salawasna tiasa ngawangun kakuatan dina sagala umur. Lamun hayang leungit beurat, latihan sarta diet sehat anu konci tapi ulah ngaharepkeun leungitna beurat dramatis sapeuting. Permanén leungitna beurat aman, mangrupakeun prosés slow sarta nyoba ngagancangkeun eta up kalawan diets damang atanapi latihan kaleuleuwihan mindeng backfires.
Tips kanggo Meunangkeun More Latihan
Mun anjeun kana olahraga, Anjeun meureun kudu prakték, kaulinan jeung kagiatan sejenna tetep anjeun sibuk.
Lamun henteu, anjeun bisa jadi kudu janten kreatif ngeunaan latihan, utamana lamun teu miboga kasempetan pikeun latihan kagiatan béda pikeun manggihan naon anjeun resep na naon anjeun alus dina. Sababaraha pamanggih:
- Leumpang, sapédah atawa sapatu ka na ti sakola, lamun éta hiji pilihan
- Menta ka kolot anjeun lamun anjeun tiasa buka gim kalawan aranjeunna atanapi upami aya hiji puseur masarakat satempat mana anjeun bisa laksana
- Ngalakukeun latihan bodyweight betah
- Lamun nongkrong di mall atawa puseur balanja lokal, leumpang sabudeureun tinimbang tinggal dina hiji titik atanapi dahar junk di pangadilan dahareun
- Jieun rutin anyar dimana anjeun leumpang, inline sapatu atawa ngajalankeun saban poé nalika anjeun meunang ngarep ti sakola atanapi sateuacan dinner. Mun anjeun teu hoyong laksana luar ku diri, ménta babaturan anjeun atawa anggota kulawarga keur buka sareng anjeun atanapi nganggo hiji video latihan di pangkeng sorangan
- Ngalakukeun sababaraha chores. Raking daun atawa sweeping driveway nu sabenerna bisa kaduruk kalori bari nyieun kolotna anjeun senang
- Candak anjing for keur leumpang panjang
gagasan naon anjeun tiasa datang nepi ka? Tulis handap hal nu pikir anjeun sugema tur nyieun komitmen pikeun ngalakukeun éta dina rutin. Mun anjeun teu nyaho dimana ngamimitian, ngobrol babaturan anjeun, kulawarga atawa batur nu dipercanten ngeunaan naon anjeun tiasa ngalakukeun. Inget yen sagala aktivitas nu meunang nu pindah bakal dianggo, jadi mimitian ku hal anjeun resep tur difokuskeun ngabogaan fun.
> Sumber:
> Komite on Olahraga Kedokteran sarta Kabugaran. Pediatrics. 2001 Jun; 107 (6): 1470-2.
> Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika: Bab 3, Barudak Active na rumaja. AS Dept of Kaséhatan & Asasi Manusa Services. Diakses Apr 1, 2009.