Tambahkeun Taun More mun Kahirupan anjeun jeung Kahirupan ka Taun anjeun
Latihan nyaéta salah sahiji hal pangpentingna bisa ngalakukeun. Tanpa latihan, Anjeun ningkatkeun resiko anjeun tina hiji campuran rupa kasakit kronis. Di dieu téh waé daptar anu aktivitas fisik bisa ngurangan résiko keur (jeung sabaraha urang boga aranjeunna):
- Kasakit jantung koronér (12.6 juta)
- serangan jantung (1.1 juta)
- Diabetes (17 juta)
- Hip narekahan (300.000)
- darah tinggi (50 juta)
- Obesitas (50 juta)
- Kaleuwihan beurat (108 juta)
Latihan nambahna Taun ka Kahirupan anjeun
Hiji studi kapanggih yén rata-lami 65 taun bisa ngaharepkeun hiji tambahan 12,7 taun hirup sehat -meaning anjeunna bakal hirup cacad-gratis dugi umur 77,7. Kacida aktif 65-taun-olds, kumaha oge, boga hiji tambahan 5.7 taun harepan hirup cageur - aranjeunna bakal tetep cacad-gratis dugi umur 83,4.
Ulikan sejen manggihan yén ngaronjatna aktivitas fisik sanggeus umur 50 bisa nambahan taun ka hirup salah urang. Dina pangajaran, individu kalawan jeung tanpa kasakit cardiovascular anu dibandingkeun ku jumlah aktivitas fisik maranehna. Lalaki anu éta moderately aktif ditambahkeun 1.3 taun ka kahirupan maranéhanana sarta jalma anu éta kacida aktif ditambahkeun 3,7 taun. Awéwé anu nya moderately aktif ditambahkeun 1.1 taun jeung maranéhanana éta kacida aktif ditambahkeun 3.2 taun. Sajaba ti éta, urang anu exercised beuki ogé cicing taun leuwih bébas panyakit cardiovascular.
Bari latihan sedeng naek harepan hirup, jalma kacida aktif leuwih ti dua kali mangpaat.
Ngamimitian Jeung Latihan
Meunangkeun dimimitian exercising ku cara ningkatkeun kagiatan fisik anjeun unggal poe. Leumpang deui, meunang ka langkung, sarta ngan make awak anjeun. Lajeng nambahkeun dina perioda 30-menit nu bunuh mun laksana.
Ngalakukeun sababaraha kakuatan, kasaimbangan sarta manjang karya. Manggihan waktu unggal dinten na bunuh mun ngalakukeun hal éta fisik.
- Kumaha Mimitian Leumpang : Anjeun bakal manggihan dulur recommending leumpang sabagé léngkah munggaran pikeun aktivitas langkung fisik. Di dieu téh kumaha carana ngamimitian tur kumaha carana naekeun leumpang kana aktivitas fisik sedeng-inténsitas Anjeun bisa ngarasakeun sesa hirup anjeun.
- 30-Day Gancang Mimitian Latihan Guide pikeun Beginners : Ieu program latihan saimbang keur beginners kudu anjeun damel dina sagala aspek - cardio, ngajentrekeun, kasaimbangan, sarta kalenturan. Anjeun moal ninggalkeun kaluar sagala bagian tina aktivitas sehat sarta maneh bakal jadi hadé di sakabéh éta.
- Kumaha Mimitian Bicycling: tunggang sapédah hiji cara gede meunang aktif jeung ka meunang sabudeureun. Anjeun tiasa ngagabungkeun hiji latihan non-dampak jeung akang ngeunaan tugas harian anjeun sarta lalaki ti hiji tempat ka nu sejen. Anjeun malah bisa mikir ngeunaan kenging gelar komuter sapédah.
- Kumaha Mimitian Aplikasi : Lamun hayang jadi salah sahiji Swift di, di dieu Kang kumaha carana ngamimitian. Ngajalankeun hiji kagiatan dampak luhur, tapi lamun teu boga masalah naon jeung sendi anjeun, éta mangrupakeun cara nu panggampangna ngarasakeun latihan inténsitas sedeng-to-vigorous.
- Jieun Latihan Fun : 10 cara anjeun tiasa gaduh leuwih senang ku latihan. Hiji bagian konci tinggal ngamotivasi pikeun laksana rutin téh pikeun manggihan hiji nu mikaresep. Upami teu kitu, janten ngagiling a jeung anjeun baris geura-giru manggihan hiji musabab eureun. Lamun éta senang maneh bakal tetep ngalakukeun eta.
- Mangpaat disumputkeun tina Latihan: Naha latihan? Di sagigireun aya kénéh panjang, di dieu Kang kumaha éta bakal nempatkeun deui hirup dina kahirupan anjeun.
sumber:
Puseur pikeun Control Panyakit. " Promosi lifestyles Active Diantara Dewasa heubeul ". Puseur nasional pikeun Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan.
Puseur pikeun Control Panyakit. Kagiatan fisik sarta Kaséhatan. June 4, 2015. Center Nasional pikeun Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Balukar tina Kagiatan fisik dina harepan hirup Jeung Kasakit Cardiovascular. Arch intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.