Kalori dina Bagels na Tips keur dahar Sehat
Anjeun lover bagel anu enjoys a bagel toasted isuk-isuk atawa bagel sandwich hearty pikeun dahar beurang? Kalawan jadi loba rasa jeung gaya milih ti, bagels mangrupakeun kadaharan merenah tur serbaguna. Tapi gizi bagel geus robah leuwih taun kusabab jalan aranjeunna dijieun. Pastikeun pikeun pariksa count bagel kalori favorit Anjeun saencan Anjeun ngawangun hidangan Anjeun.
Diitung bagel kalori sarta Gizi
| Fakta polos bagel Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 bagel | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 289 | |
| Kalori ti Fat 15 | |
| Total 1.7g Fat | 3% |
| Jenuh Fat 0.2g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.7g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 561mg | 23% |
| kalium 106.05mg | 3% |
| karbohidrat 56.1g | 19% |
| Dietary Serat 2.4g | 10% |
| gula 0G | |
| protéin 11g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Beusi 21% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Paling bagels polos pisan low di gajih jenuh . Aranjeunna biasana ngandung euweuh koléstérol atanapi gula jeung mangrupakeun sumber nu hade keur thiamin.
Anjeun count bagel kalori sarta nutrisi bisa rupa-rupa gumantung kana merk nu meuli. Contona, Lender urang Userboxtop New York Style Bagels (beku) ukur nyadiakeun 230 kalori tapi dijieun ku sirop jagong fruktosa tinggi . Hasilna, anjeun bakal meakeun 3 gram gula jeung unggal bagel nu dahar.
Masalah sejen mikir ngeunaan pas télépon dibeuli bagel hiji ukuran produk .
Bagels geus gotten badag leuwih taun. Nurutkeun kana Nasional Institutes of Kaséhatan , 20 taun ka tukang nu bagel standar éta ngan 3 inci diaméterna sarta miboga 140 kalori. Ayeuna a bagel polos has dina loba delis na bakeries bisa ngukur nepi ka 6 inci diaméterna tur bisa nambahan 350 kalori mun count kalori poéan anjeun.
Sarta sanajan loba dahar bagel pinter dibeulah dahareun jeung balad, satengah bagel kalori anu kiwari luhur ogé.
variétas beda tina bagels ogé nyadiakeun gizi béda. Contona, kalori dina kismis bagel kayu manis téh loba nu leuwih luhur kusabab gula tambahan jeung buah. A swirl kayu manis jeung kismis bagel di Panera boga 320 kalori, 66 gram karbohidrat sarta 11 gram gula.
bagels gurih mindeng teu ongkos sagala hadé. A bagel cheddar pesto di Bruegger urang nyadiakeun 420 kalori, 10 gram lemak, sarta 9 gram gula.
Mangpaat kaséhatan ti Bagels
Bagel favorit Anjeun bisa jadi sumber karbohidrat disampurnakeun . Nu hartina séréal dipaké pikeun nyieun produk geus diolah ku produsén dahareun supaya sakabeh sisikian geus euweuh gembleng. The pemurnian atanapi panggilingan prosés ngaluarkeun serat dietary, vitamin, jeung mineral. Sacara umum, gizi nyarankeun nu ngawatesan asupan anjeun séréal disampurnakeun.
Anjeun biasana bisa ngabejaan lamun dahareun hiji refined lamun labél nu nyebutkeun yen eta enriched. Produk Enriched anu maranéhanana anu geus miboga sababaraha gizi ditambahkeun deui dina mangsa produksi. Tapi pangan ieu téh masih mindeng kurang serat-hiji gizi penting dina diet saimbang .
Kumaha upami sadayana bagels gandum?
Hiji sakabeh bagel gandum sarua jeung dahar ngeunaan opat nepi ka genep keureut roti, anu hartina nya éta pisan karbohidrat padet sarta bisa ngangkat gula getih. Pikeun alesan éta, maranéhanana nuju teu biasana disarankeun pikeun jalma jeung diabetes.
Milih sarta nyimpen Bagels anjeun
Nyaho nu teu sadayana bagels anu dijieun sarua, jadi mindful sahiji jenis nu nuju meuli na ukuran bagian na. Tanya ngeunaan freshness maranéhna pikeun pastikeun nu nuju teu meuli dinten-lami bagels (atawa heubeul).
Lamun anjeun ngalakukeun meuli sababaraha, tetep seger ku nyimpen dina suhu kamar dina kantong plastik. Anjeun bisa mikir yén refrigerating bakal nyieun eta lepas deui, tapi sabalikna nyaeta biasana leres.
Anjeun tiasa freeze aranjeunna nepi ka opat bulan, kumaha oge, tur éta haneut aranjeunna nepi dina oven nalika anjeun siap mikaresep aranjeunna deui.
Kumaha Jieun bagel anjeun More Sehat
Lamun nyoba motong deui carbs atanapi ngawatesan asupan Anjeun produk roti disampurnakeun, aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun sangkan tepung basis bagel anjeun leuwih séhat.
- Jieun hiji sandwich buka-beungeut. Anjeun teu kudu make duanana halves of bagel lamun nyieun sandwich a. Skip bagean luhur sarta cukup luhur handap bagel anjeun kalawan meats lean na veggies.
- Scoop kaluar bagel Anjeun. Mun anjeun resep ngabogaan duanana a luhur sarta bagel handap, teras scoop kaluar tengahna. Paké séndok a jeung nyabut bagian tengah lemes. Ngawangun sandwich anjeun sabudeureun éta kulit bagel.
- Buka sakabeh sisikian. Sanajan sakabeh bagels gandum masih nyadiakeun leuwih kalori sarta carbs, hiji pilihan sisikian sakabeh anu masih hadé ti produk refined sabab meunang kauntungan dietary serat.
- Lalajo keur gula ditambahkeun. Paling bagels amis bakal nambahan mun asupan gula Anjeun pikeun poé. Pariksa bahan na coba mun milih hiji bagel tanpa sirop jagong atanapi pangamis ditambahkeun lianna.
- Toppings masalah. Sanajan bagel kalori masalah, anu kalori dina topping anjeun bakal nambahan nepi ogé. A bagel badag baris merlukeun leuwih toppings, jadi nonton naon lapisan di luhur. Skip mentega jeung luhur-kalori krim kéju. Balik pikeun veggies cageur, hummus, atanapi ngadamel bagel pizza cageur kalayan bahan seger.
A Kecap Ti
Bagels geus landed dina no-euweuh daftar keur loba dahar diet-sadar. Tapi ampir sagala dahareun bisa kaasup dina diet bergizi lamun dahar éta di moderation tur ngawengku eta dina rencana komprehensif pikeun hirup sehat. Tetep bagels on menu di imah anjeun lamun anjeun mikaresep aranjeunna. Saimbang dina bagel kalayan pangan bergizi lianna nu kaasup serat, protein, sarta lemak cageur tetep rencana dahar pinter anjeun dina lagu.