Pelat kontrol bagian anu mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun ngadalikeun ukuran porsi Anjeun tur leungit beurat gancang. Anjeun bisa meuli piring kontrol bagian di toko sarta online, tapi anjeun oge bisa nyieun sorangan. Paké pituduh ieu ngarti kumaha carana make strategi plat pinter nyieun hidangan cageur, dahar hadé tur ngahontal tujuan leungitna beurat Anjeun.
Bagian Control pelat pikeun Loss Beurat
Lamun nuju nyobian leungit beurat, Anjeun kudu jadi akrab jeung pelat kontrol bagian.
Dinnerware nu dirancang smartly mantuan Anjeun pikeun dahar teh porsi katuhu protéin lean, Sayuran, pati, susu, sarta dessert. Elat mantuan Anjeun nyieun kaputusan pangalusna ngeunaan naon dahar jeung sabaraha dahar ku kituna anjeun bisa ngawangun tepung séhat pikeun awak hadé .
Aya tipena béda pelat kontrol bagian pikeun leungitna beurat. Anjeun saukur tiasa make piring dinner leutik pikeun neuleuman kumaha carana tuang kirang di mealtime. Salad pelat atanapi elat 9 inci mantuan mun tetep porsi di pariksa . dahareun anjeun Sigana badag keur disimpen dina dinnerware leutik. Bari pelat 10- jeung 11 inci geus jadi populér, aranjeunna bisa nyumbang kana overeating, nurutkeun ieu panalungtikan ku Dr. Brian Wansink , anu ngulik nyababkeun overeating.
Pikeun loba dieters, maké plat leutik nyaeta hambalan kahiji smartest ngadalikeun porsi. Tapi aya cara sejen migunakeun pelat kontrol bagian di imah Anjeun.
Bagian Control pelat mun Beuli
Sababaraha dieters resep mésér dirancang professionally pelat kontrol bagian leungit beurat.
pelat ieu ngawengku hiji hiasan atawa gambar dina dinnerware nu nungtun anjeun ngawula diri bagian katuhu daging, sayuran, jeung starchy masakan samping.
Anjeun nimu loba pelat ieu pikeun diobral online. Merek kawas porsi tepat ngajual susunan lengkep masakan nu bisa Anjeun pake pikeun ngaronjatkeun kabiasaan dahar Anjeun.
Anjeun malah nimu hidangan Ukur bagian dahareun reusable nungtun nu tiasa make jeung pelat anjeun sorangan.
Salah sahiji merek favorit abdi pelat kontrol bagian nyaeta livliga. The dinnerware elegan asalna di sababaraha gaya béda pikeun nampung preferensi pribadi béda. Tapi taya nu masakan kasampak kawas "dietware". livliga ogé ngajadikeun spoons porsi geulis, mangkok na malah gelas anggur anu mantuan anjeun tuang ngan hiji porsi tunggal inuman alkohol favorit Anjeun .
Anjeun oge bisa mésér lengkep kit kontrol bagian pikeun mantuan Anjeun ngajaga porsi dahareun ditangtoskeun nalika anjeun dina lebet nu. Bentology ngajadikeun bagian Sampurna kit Beurat-Loss dina lingkup kelir senang. Unggal kit asalna dina peti resealable béda pikeun anjeun protéin, séréal, bungbuahan, veggies sarta lemak cageur ku kituna anjeun salawasna nyaho nu nuju dahar jumlah katuhu. Anjeun oge bisa mésér kit kalawan tas cooler, totes atanapi sleeves insulated supaya dahareun anjeun tetep di hawa katuhu.
Jieun sorangan bagian Control pelat anjeun
Lamun resep teu méakkeun duit nu dina piring anyar keur diet anjeun, anjeun tiasa nganggo prinsip kontrol bagian sami jeung pelat anjeun geus boga. Ieu ngan merlukeun anjeun make sababaraha kreativitas sarta ngabayangkeun hidangan Anjeun dibagi kana bagian.
Ku mental megatkeun plat anjeun kana bagian sarta assigning jenis nu tangtu dahareun unggal bagian, pilihan smarter bisa jadi otomatis. Di dieu nyaeta kumaha carana sangkan eta dianggo:
Jieun gambar mental plat Anjeun. Ditilik plat anjeun dina satengah vertikal. Lajeng, ngabagi orang salah sahiji jalma halves dina satengah horisontal. Ayeuna anjeun boga tilu bagian: hiji satengah badag bagian na dua-saparapat bagian.
- Eusian hiji-saparapat tina piring ku protéin lean. Ieu bisa ngawengku jangjangan, lauk, endog, daging lean atawa kacang. Tip: grill, Panggang atanapi manggang, sarta miceun kulit tina ternak sabisana. Ulah make saos krim atawa gravies sakumaha ieu nambahan loba ditambahkeun kalori gajih na tambahan hiji dahareun disebutkeun healthful.
- Eusian hiji-saparapat tina piring ku sisikian séhat. Pilihan sisikian cageur kaasup quinoa, béas coklat, oats, couscous, atawa roti sakabeh-sisikian. Tip: Hindarkeun maké béas bodas, kentang, kentang mashed, atawa roti bodas di ni'mat séréal sakabeh. Henteu ngan aya séréal sakabeh healthier, aranjeunna ngabantu anjeun curb cravings lapar leuwih panjang batan carbs refined.
- Eusian sésana satengah tina piring jeung bungbuahan sarta sayuran. Milih rupa-rupa ngahasilkeun unggal poé. Coba pikeun nambahkeun sayuran berwarna béda pikeun unggal tepung. Tip: Lamun anjeun masak sayur , ulah nambahkeun mentega, asin kéju atawa ganti baju, tur pastikeun ngukus, grill, atawa Panggang aranjeunna tinimbang frying aranjeunna atanapi Nyiapkeun casserole a.
Peryogi Buku pikeun pelat kontrol bagian anjeun? Paké Pilih abdi logo Lempeng kumbuh ku Amérika Sarikat Dinas Pertanian (USDA). Nyitak kaluar logo warni tur nempatkeun eta dina panto kulkas Anjeun atawa tabel dinner anjeun pikeun ngingetan jeung kulawarga anjeun kumaha carana nyieun tepung séhat pikeun ngahontal sarta ngajaga beurat séhat.
* Diédit ku Malia Frey, Beurat Loss Ahli
Panyingkepan: sampel Review anu disadiakeun ku produsén.