Vitamin D mangrupa penting vitamin gajih-leyur nu perlu awak anjeun keur ngatur diserep kalsium. Kakurangan bisa ngahasilkeun ngaruksak, tulang regas. Barudak anu teu meunang cukup bisa mungkas nepi ka panyakit disebut rickets, dewasa kalawan kakurangan vitamin D téh dina hiji resiko gede pikeun osteoporosis.
Asupan poean nyukupan vitamin D téh ti 200 nepi ka 600 International Unit (IU); kumaha oge, sababaraha ahli yakin angka maranéhanana kudu dironjatkeun.
Tilu ons salmon ngandung ngeunaan 800 IU, cangkir susu boga ngan leuwih 100 IU, sarta salah sahiji porsi of ngarupakeun pertahanan sarapan buckwheat biasana boga kira 40 IU vitamin D.
Gejala Vitamin D kakurangan
Jalma jeung kakurangan vitamin D bisa ngalaman nyeri tulang jeung lemah otot sanajan gejala bisa jadi pisan hampang dina munggaran.
Barudak anu gaduh rickets kakurangan tina tulang lemes sareng deformities rangka. Kakurangan dina sawawa bakal ngakibatkeun osteomalacia, nu mangrupakeun kaayaan nu ngajadikeun tulang anjeun lemah. panyadia kasehatan anjeun tiasa mesen tés anu ngukur tingkat 25-hidroksi vitamin D.
tingkat cukup vitamin D dina getih geus pakait sareng rupa-rupa kaayaan kaséhatan séjénna kayaning diabetes, hipertensi, sababaraha sclerosis jeung sababaraha bentuk kanker. Sanajan kitu, panalungtikan nu leuwih diperlukeun pikeun nangtukeun lamun vitamin D bisa nyegah atanapi ngubaran salah sahiji gangguan ieu.
Nyababkeun Vitamin D kakurangan
Teu dahar pangan nu ngandung vitamin D jeung teu meunang cukup paparan panonpoé bisa ngakibatkeun kakurangan vitamin D.
Orok Breastfed, sawawa heubeul, individu housebound na urang jeung kulit poék téh di résiko luhur kakurangan vitamin D.
Individu anu boga masalah diserep gajih alatan kondisi kayaning kasakit Crohn urang, fibrosis hampru, bedah bypass gastric atanapi gaduh kaayaan haté atawa ginjal teu meunang cukup vitamin D tina diets maranéhanana.
Anjeun peryogi paparan panonpoé sangkan vitamin D, tapi ngan nyokot 5 nepi ka 30 menit ti paparan panonpoé dina raray anjeun, leungeun, suku atawa balik dua kali minggu tiap tanpa sunscreen kana merangsang produksi vitamin D kacukupan. Kaleuleuwihan paparan panonpoé naek résiko anjeun kanker kulit, jadi éta penting pikeun ngagunakeun sunscreen jeung ngawatesan pamakéan Anjeun tina ranjang tanning.
Vitamin D teu alami hadir dina loba pangan; kumaha oge, lauk oily jeung minyak ati utamana cod téh euyeub vitamin D. Sapi ati, endog jeung kiju ogé ngandung saeutik. Vitamin D ieu ditambahkeun kana sababaraha pangan kawas susu na ngarupakeun pertahanan sarapan cereals.
Bisa Anjeun Cokot teuing Vitamin D?
toko awak anjeun vitamin gajih-leyur sapertos vitamin D, tapi digedekeun paparan panonpoe moal ngakibatkeun karacunan vitamin D. Eta bakal tangguh pikeun meunangkeun teuing vitamin D tina pangan - pangan malah ngarupakeun pertahanan - iwal mun meakeun jumlahna ageung minyak cod ati.
Vitamin D nyaéta sadia sakumaha hiji suplement leuwih deui-counter. Tapi saprak awak anjeun nyimpen vitamin gajih-leyur pikeun lila, nyandak jumlahna ageung vitamin D bisa ngakibatkeun hiji karacunan nu nyababkeun seueul, utah, leungitna napsu, kabebeng, kalemahan jeung leungitna beurat.
tingkat darah tinggi vitamin D ogé bisa ngangkat tingkat getih anjeun kalsium, jigana hasilna kabingungan méntal sarta rhythms haté abnormal.
Ku kituna, upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan, éta penting pikeun nyarita jeung dokter Anjeun saencan nyandak suplemén vitamin D. Tur turutan arah labél iwal panyadia kasehatan anjeun ngabejaan Anjeun béda.
sumber:
Kantor dietary suplemén Nasional Institutes of Kaséhatan. "Dietary suplement Fact Lambaran: Vitamin D." Diakses Pébruari 29 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.