Patepung, atawa standar métabolik sarimbag, mangrupakeun Unit dipake keur estimasi jumlah oksigén dipaké ku awak dina mangsa aktivitas fisik. Patepung nangtung pikeun "sarimbag métabolis pikeun Tugas". Éta, dina pondok, cara pikeun ngabandingkeun jumlah exertion diperlukeun pikeun kagiatan béda antara rahayat varying beurat.
Eta Dianjurkeun yén unggal individu meunang sababaraha nurun aktivitas fisik sababaraha kali saminggu, sakumaha aktivitas misalna boga rupa-rupa mangpaat kaséhatan.
METs di Kaitan jeung Kagiatan
Hiji patepung teh Unit dasar METs dina hubungan aktivitas. Hiji hiji patepung téh sarua jeung énergi, atawa oksigén, garapan ku awak bari di sésana, atawa bari milu dina kagiatan dianggurkeun lianna, kayaning diuk quietly atawa maca buku, contona.
The harder awak anjeun jalan mangsa sagala aktivitas dibikeun, beuki oksigén anu dikonsumsi sarta luhur tingkat patepung. Aktivitas nu nundutan tilu ka genep METs dianggap aktivitas fisik sedeng-inténsitas. Aktivitas nu nundutan leuwih ti genep METs dianggap aktivitas fisik vigorous-inténsitas.
Sedeng inténsitas Kagiatan fisik
aktivitas fisik sedeng-inténsitas nujul ka tingkat usaha awakna nu aktip tapi teu beurat.
Ciri tina aktivitas fisik sedeng-inténsitas ngawengku:
- Ngabalukarkeun kanaékan engapan jeung / atawa denyut jantung
- Hasilna dina tilu ka genep equivalents métabolik (METs) tina usaha
- Nundutan 3,5 nepi 7 Kalori per menit (kcal / mnt)
Conto aktivitas fisik sedeng kaasup hal kawas leumpang di luar atawa di treadmill a dina laju ngeunaan tilu mil per jam, shooting baskét a, biking dina laju ngeunaan 10 mph atawa laun, lakukeun aerobics cai, menari ballroom, atawa maén ténis rangkep .
Pokokna lamun aktip pindah, berpotensi enteng sweating, sarta engapan harder ti biasa, tapi tetep bisa mawa dina paguneman normal, tingkat aktivitas anjeun meureun dianggap sedeng.
Sanajan kitu, lamun geus hésé nyarita, sarta anjeun konsistén sweating beurat, anjeun geus meureun dipindahkeun ti tingkat sedeng ka tingkat vigorous tina aktivitas.
Vigorous inténsitas Kagiatan fisik
aktivitas fisik inténsitas vigorous mangrupa enhancement tina aktivitas fisik inténsitas sedeng. Anjeun bakal ngesang deui, napas harder, sarta ngagunakeun leuwih oksigén salila kagiatan fisik inténsitas vigorous.
Conto aktivitas fisik vigorous kaasup jogging jeung jalan, boh ker atanapi on treadmill a, maén ténis, ngojay laps, maén baskét atanapi soccer, atanapi ngalakonan calisthenics , kawas push-up na jumping jack. Salah sahiji kagiatan ieu bisa dipigawé kalayan tingkat varying tina usaha. Tombol pikeun aktivitas fisik inténsitas vigorous éta aktivitas nu kudu dipigawé kalawan usaha sengit. Mun anjeun engapan teuas tur sweating, anjeun meureun di zone sengit / vigorous.
aktivitas fisik inténsitas vigorous perlu dipigawé kirang remen ti aktivitas fisik inténsitas sedeng, sakumaha anu kasebut leuwih nuntut on awak.