Tungtunan keur Dahar na Latihan Lamun Anjeun Pangalaman Loss
Lamun geus leungit hiji dipikacinta, anjeun nyaho yén prosés grieving nyaeta pangperangan. Naha macet ieu berkepanjangan sarta diperkirakeun atanapi traumatis jeung dadakan, minggu tur bulan handap pangalaman nu bisa ngaktipkeun hirup anjeun tibalik ka handap.
Loba ahli mamatahan latihan sedeng sarta dahar séhat pikeun maranéhanana ngalaman rugi. aktivitas fisik jeung kabiasaan dahar bergizi bisa ngurangan tingkat stress sarta mantuan anjeun bobo hadé peuting.
Tapi naon lamun miboga program latihan biasa di tempat saméméh kaleungitan anjeun? Na kumaha lamun dituturkeun diet ketat? Kudu neruskeun rutin pre-leungitna anjeun? Sababaraha ahli duka disebutkeun yen bereavement waktu nu sae deui kaluar bit.
Teu Latihan Salawasna betah di Prosés Grieving?
Anjeun meureun geus katempo atawa maca artikel ngeunaan kumaha latihan bisa mantuan naekeun haté anjeun. Studi malah geus ditémbongkeun yén latihan bisa nulungan ka alleviate gejala depresi. Tapi duka sarta depresi aya dua kaayaan béda. Dina sababaraha kasus latihan nyaéta mantuan sanggeus leungitna hiji sobat atawa kulawarga anggota. Pada batur, teu.
Mun anjeun anu Tipe-A exerciser anu dituturkeun program latihan ketat saméméh leungitna anjeun salah dipikacinta, anjeun bisa ngarasakeun tekanan pikeun ngajaga rutin di handap nya maot. Toughing dinya kaluar bisa jadi Anjeun indit-ka metoda manajemén nyeri fisik jeung méntal. Tapi anjeun bisa manggihan diri berjuang pikeun ngahontal tujuan eta.
Kantun nempatkeun, awak anjeun bisa jadi teu cooperate.
Dina hiji ulikan ngeunaan duka, peneliti dievaluasi leuwih 1500 prajurit grieving anu balik ti deployment di Wétan Tengah. gejala nu paling umum ngalaman ku grup ieu infantrymen well-dilatih kaasup masalah sare, nyeri musculoskeletal, kacapean, sarta nyeri deui.
Dibikeun tol fisik jeung emosional nu duka tiasa nyandak dina awak anjeun, nyieun kaluar bisa jadi pilihan smartest. Utamana lamun rutin latihan anjeun vigorous, Anjeun bisa manggihan yén completing sedeng atanapi workouts gampang nyadiakeun kauntungan gede. Paling importantly, bereavement nyaéta waktu mun anjeun kedah latihan-ngurus diri; Ngahindarkeun judgment atawa parasaan gagal mun anjeun teu tiasa nedunan cara sarua anjeun dipaké pikeun.
Kurnia Grosklags, LICSW, BCD, mangrupakeun Diplomat Certified Board di gawe sosial klinis na earned a ukhuwah dina sangakan duka ti Amérika Akademi Élmu Kaséhatan Profesional. Manehna ngécéskeun yén awak perlu waktu pikeun waras.
"Mun anjeun anu exerciser rigorous saméméh macet, anjeun aman tetep lakukeun sangkan lamun awak anjeun satuju. Tapi loba exercisers hardcore abdi kedah skala eta deui bit sanggeus leungitna utama sakumaha maranéhna teu boga stamina anu. Ieu sanes waktos ka jadi ditilik muka diri jeung éta penting ngadangukeun dina. Jalma jadi leuwih fatigued sarta bisa jadi leuwih kacilakaan-rawan mangsa duka. Kadua ieu bisa mangaruhan latihan na ieu téh lain waktu keur 'nyorong ngaliwatan eta.' "
Manehna mana asup pikeun mamatahan nu ngadéngékeun awak anjeun anjeun mindahkeun deui kana latihan. "Lalajo keur ngaronjat kacapean, clumsiness, beuki colds jeung virus, jeung perioda mana aran overwhelmed.
Ieu kabeh kudu hipu deukeut-lain push liwat ". Dina prakték Psikoterapi swasta nya jeung di buku nya, A Comforted Heart, manéhna nungtun klien ngaliwatan prosés easing deui kana kahirupan maranéhanana dina cara hipu anu ngamungkinkeun pangalaman duka mun bentang alami na laun ngahasilkeun.
Latihan Tips mun betah Duka
Meureun nya pinter redefine gagasan anjeun "latihan" sanggeus Anjeun ngalaman leungitna hiji dipikacinta. Kanggo sababaraha jalma, workout a teu cacah iwal aranjeunna ngesang kacida jeung kaduruk ratusan kalori. Tapi awak anjeun geus nalangsara cukup mangsa proses grieving, jadi meureun nya beuki mantuan keur nangtukeun latihan saukur salaku "gerakan".
Grosklags nyebutkeun yén Aisyah diaku klien nya ngalih awakna unggal poe. Tapi teu merlukeun usaha gede cacah. "Kadang sagala salah bisa ngalakukeunana leumpang ka kotak surat na deui," nyebutkeun manéhna. "Kanggo ayeuna, éta téh oke".
Dr Gail Kasar, Ph.D, Ed.D., M.Ed satuju yen gerakan penting. Buku nya, The Ngan Jalan Out nyaeta Ngaliwatan: lalampahan Sapuluh Lengkah ti Duka mun Wholeness nyadiakeun panduan pikeun maranéhanana anu ngalaman rugi. Manehna nyebutkeun yen gaduh exercise- fokus-kawas bisa mantuan alleviate gejala duka.
"Latihan ngarangsang endorphins, anu ngabantu nulungan setrés, jeung dangong. Komo, jaringan standar dina uteuk anjeun, nu disambungkeun ka duanana introspeksi jeung konsentrasi, slows turun aktivitas na, nalika niis na exercising, sahingga pikiran difokuskeun anjeun ngabogaan leuwih positif dangong. Lamun pikiran wanders, éta settles on pamikiran leuwih négatip. "
Dr Kasar nambihan yen latihan boga kapasitas pikeun mantuan awak tetep dina kasaimbangan, bari withstanding nu trauma tina leungitna.
bentuk gampang tina latihan bisa ngawengku leumpang, yoga, tai chi, atawa bentuk sejen gerak pikiran / awak. kelas kabugaran Grup mungkin nawiskeun manfaat ditambahkeun pangrojong. Keur kalawan jaringan deukeut babaturan ogé bisa mantuan tetep anjeun konsisten kalayan usaha aktivitas anjeun sarta bisa bisa nyadiakeun rojongan salila prosés grieving Anjeun.
Gizi Tips mun betah Duka
Deui, Grosklags advises perawatan diri lamun datang ka diet sanggeus leungitna hiji dipikacinta. Manehna nyebutkeun yen sababaraha urang ngalaman leungitna beurat (alatan kurangna minat dina dahareun) atanapi gain beurat (sabab pangan aranjeunna sabar bisa jadi luhur di kalori). Tapi manehna teu nyarankeun diet ketat. Manehna nyebutkeun yen pilihan cageur lumrah anu pangalusna.
"Ieu geus ilahar pikeun urang tobat ka alkohol keur heuras, kafein mun meunang énérgi, sarta pangan carb tinggi pikeun kanyamanan. Kabéh boga pangaruh pisan samentara." Manehna nawarkeun tips ieu ngarasa hadé bari maneh ngungun.
- Taya leuwih ti hiji cangkir kopi saméméh 10 am (Terus di pikiran nu cangkir tunggal kopi nyaeta ngeunaan 8-10 ons. Sababaraha warung kopi ngawula inuman anu loba nu leuwih gede.)
- Alkohol kawates (salah kaca per minggu). A porsi tunggal alkohol nyaéta lima ons.
- Ngaronjat asupan protéin. tungtunan Kaséhatan nyarankeun yen ngeunaan 10-30 persén asupan kalori poéan anjeun kudu datang ti protéin.
- Inuman nyatu cai kusabab nangis geus ilahar di duka na awak bisa dehydrate leuwih gancang. Kafein jeung alkohol ogé dehydrate, jadi bisa cautious.
Dr Kasar nyebutkeun yen pangaweruh basajan pangan dasar mantuan mangsa proses grieving. "Contona, berries, kaasup blueberries bisa mantuan kalawan memori. Pangan beunghar Vitamin B bisa mantuan ngurangan stress sarta pangan sapertos brokoli, bayem jeung daging, anu mangrupakeun beunghar beusi, tiasa ngabantu stamina, kakuatan, sareng paling importantly sistim imun Anjeun ". Manehna reminds klien nya jeung pamiarsa anu ngalaman kaleungitan yen ieu teh waktos fokus dina hal dasar nu bisa mun keur diri. Na, di hareup eta ngawengku dahar dina cara saimbang, saré na exercising.
A Kecap Ti
Leungitna hiji sobat atawa kulawarga anggota dear mangrupakeun pangalaman dahsyat nu nyokot tol drastis dina awak Anjeun. Anjeun lalampahan ngaliwatan prosés grieving, jadi nanaon jeung diri. Coba teu nangtukeun hiji jadwal ketat pikeun recovery, tapi rada masihan diri wanci anjeun kudu waras. Dina poé mimiti na minggu, Anjeun bisa jadi kudu kabeh tanaga anjeun ngan keur ngalakukan tugas basajan hirup sapopoé. Salaku énergi anjeun sarta balik interest anjeun, nempatkeun gol kinerja dina burner deui betah deui kana latihan jeung dahar cageur kalayan tujuan wellness na-ngurus diri.
> Sumber:
> Boelen, Paul A., sarta Holly G. Prigerson. "The Pangaruh Gejala karusuhan berkepanjangan Duka, depresi, sarta Kahariwang dina Quality of Kahirupan Diantara Dewasa Bereaved". Archives Éropa tina Psychiatry na neurosains klinis 257.8 (2007): 444-452.
> Amérika Society of kulawarga ahli médis. Grieving: Nyanghareupan geringna, Pupusna, sarta Karugian lianna Juli 2017
> Beureum Walungan Valley Hospice. Duka vs depresi: Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun terang jeung Lamun neangan Pitulung
> Toblin, Robin L. et al. "Duka sarta fisik Kaséhatan hasil dina Prajurit AS Balik ti tempur." Journal of Gangguan afektif 136.3 (2012): 469-475.
> Perpustakaan Nasional AS Kedokteran. Medline Plus. duka 2/21/2016