Aktivitas fisik vigorous mangrupa latihan sengit nu butuh leuwih ti 7 METs tina usaha. Patepung nangtung pikeun sarimbag métabolis pikeun Tugas. Ieu mangrupakeun Unit dipaké pikeun ngabandingkeun jumlah oksigén dipaké ku awak dina mangsa aktivitas fisik, atawa "gawe" rate métabolisme, kana "istirahat" rate métabolik. Ieu cara pikeun ngabandingkeun, diantara rahayat beurat béda, jumlah exertion diperlukeun pikeun kagiatan béda.
Di sésana, awak anjeun migunakeun salah patepung keur fungsi dasar, kawas engapan. Salila aktivitas fisik vigorous, engapan sarta denyut jantung nu gancang saperti awak exerts sorangan. Aktivitas vigorous nundutan 8 atawa leuwih kalori per menit, gumantung kana beurat sarta tingkat kabugaran.
Departemen AS of Kaséhatan na Asasi Manusa Layanan publishes tungtunan dina aktivitas fisik pikeun Amerika, saprak, salaku catetan departemen, "kauntungan kaséhatan penting nu massana ku lakukeun kagiatan fisik". Pikeun barudak na teens, umur 6 nepi ka 17, jabatan ngajak sahanteuna hiji jam tina aktivitas fisik unggal poe. Jalma 60 menit, lolobana kagiatan kudu boh sedeng atanapi vigorous (vs aktivitas lampu). Sahenteuna tilu poé dina saminggu, aktivitas kids 'kedah vigorous tinimbang sedeng.
For geus dewasa, umur 18 nepi ka 65, jabatan ngajak handap, dina bursts tina sahanteuna 10 menit dina hiji waktu, nyebarkeun kaluar sakuliah saminggu:
- 2 jam na 30 menit ti sedeng-inténsitas laksana unggal minggu
- 1 jam sarta 15 menit ti vigorous-inténsitas aktivitas fisik aérobik unggal minggu
- Atawa, hiji "sarimbag gabungan" ieu (sebutkeun, 1 jam tina aktivitas sedeng sarta 45 menit ti aktivitas vigorous; aktivitas vigorous nyaeta "patut" ngeunaan dua kali saloba sedeng)
Sanajan kitu, éta ngan rekomendasi minimum. Anjeun tiasa Fedi "kauntungan kaséhatan tambahan," nyebutkeun departemen, ku duka kali nepi kana tujuan kagiatan mingguan Anjeun. Ku kituna mun meunang leuwih kauntungan, Tujuan salila 2 jam na 30 menit a minggu tina aktivitas fisik vigorous, atawa sarimbag dina. Éta ngan 30 menit sapoé, 5 dinten saminggu.
The saran tetep sami for geus dewasa leuwih 65 sarta barudak dewasa kalawan disabilities, disadiakeun maranéhna boga kaayaan ngawatesan. Jalma dina grup ieu kedah ngobrol sareng dokter maranéhanana ngeunaan pilihan aktivitas fisik.
Pikeun ibu hamil cageur, aktivitas sedeng ogé dianjurkeun, dina jumlah anu sarua sakumaha awéwé non-hamil: 150 menit per minggu. ibu hamil anu geus meunang latihan vigorous rutin saméméh kakandungan bisa neruskeun kagiatan sengit maranéhanana (tapi kedah ngabahas rencana workout maranéhanana jeung panyadia kasehatan maranéhanana).
conto
Conto a aktivitas fisik vigorous kaasup jogging jeung ngajalankeun; biking (gancang atawa uphill); di-jalur skating; tinju atawa pencak silat; ténis; ngojay laps; maén baskét, soccer, atawa olahraga sejenna; atawa ngalakonan calisthenics, kawas push-up na jumping jacks. konci teh nya eta kagiatan ieu kudu dipigawé kalawan usaha sengit.
Mun anjeun engapan teuas tur sweating, anjeun meureun di zone sengit / vigorous. Na tangtu, aktivitas sedeng masih worthwhile. Anjeun ngan perlu leuwih ti eta.
Dipikawanoh ogé Salaku: latihan inténsitas vigorous,-inténsitas tinggi latihan