Naha nu sababaraha menit mimiti latihan mindeng ngarasa hardest
Transisi ti gaya hirup sedentary ka hiji aktif mangrupakeun marvel fisiologis. Naha anjeun anyar pikeun laksana atanapi aya hiji atlet longtime, pamahaman naon kajadian ka awak anjeun mangsa maranéhanana mimiti sababaraha menit ti latihan baris mantuan anjeun cicing aman, nyaman jeung ngamotivasi. Anjeun oge bakal bisa meunang paling kaluar workout up na sakabéh haneut Anjeun.
Naha Naha kuring Ngarasa Ku kituna Out of Napas?
Mun kahiji 5 menit ti workout anjeun anu hardest, Anjeun henteu nyalira. rarasaan nu di kacapean mimiti dina mangsa latihan sabenerna rada normal. Malah, kajadian ka malah atlit kacida dilatih. Tapi tinimbang rarasaan demoralized na psyched kaluar ku engapan beurat anjeun sarta suku ngaduruk, make pangaweruh ieu salaku pangeling tina pentingna tina haneut nepi, tur apal naon lumangsung dina awak anjeun dina sababaraha menit mimiti latihan.
Parobahan fisiologis nu ngidinan Anjeun pikeun mulasara latihan ajeg nangtang lumangsung salila ampir wae latihan, tapi nu sensasi beurat tina kacapean sarta breathlessness ilaharna noticed salila ngajalankeun, Ngabuburit, climbing stair, ngojay na-inténsitas tinggi sejen, pinuh-awak ketahanan latihan . sensasi nu disababkeun ku waktu lag awak di delivering suluh nyukupan kana otot berpungsi.
Supados otot mun keuna, maranehna menta énérgi dina bentuk tina adénosin trifosfat atanapi ATP.
Aya ngan hiji masalah: anjeun ngan boga cukup ATP sadia pikeun panungtungan pikeun ngeunaan 10 detik. Lajeng Anjeun kudu mimitian manufaktur eta. Awak migunakeun sababaraha jalur énergi , kaasup glikolisis anaérobik na glikolisis aérobik, nyadiakeun suluh kana otot berpungsi.
The anaérobik Sistim nawarkeun ngeunaan 2 nepi 3 menit patut ATP, tapi geura-giru awak bakal perlu pindah ka glikolisis aérobik neruskeun nyieun suluh.
"Aérobik" hartina "kalayan oksigén." Proses ieu migunakeun kavling oksigén pikeun ngarobah glikogén disimpen, gajih na malah asam laktat kana énergi. Sakali Anjeun ngetok kana glikolisis aérobik, anjeun dasarna bisa tetep otot kaserang keur jam dina tungtung.
Tapi ngaganti tina hiji sistem énérgi ka séjén bisa nyieun hiji hutang oksigén dugi anjeun bisa mindahkeun oksigén kana otot gawe cukup gancang pikeun mempermudah glikolisis aérobik. Anjeun bisa ngarasakeun hiji sensasi ngaduruk na ngarareunah dina otot, sarta mimitian engapan beurat anjeun ngaronjatkeun kiriman oksigén kana otot. Laju haté anjeun ogé bakal nambahan pikeun ngompa leuwih getih marengan oksigén jeung zat gizi, sakuliah awak. Sakali transisi lumangsung, anjeun tiasa mindahkeun sapanjang comfortably dina Pace ajeg sarta laju engapan anjeun sarta denyut jantung bakal settle handap ogé.
Bari sababaraha urang mungkin neangan ngaduruk ieu awal jeung kacapean hiji tangkal utama pikeun laksana, tetep dina pikiran nu lamun nyieun ngaliwatan fase nangtang kieu, awak anjeun bakal adaptasi ka kaayaan ajeg nu sistem énergi aérobik téh bisa tetep nepi jeung paménta oksigén leuwih gampang. Sumuhun, Anjeun bisa jadi kudu ngaluyukeun Pace anjeun ka tingkat luyu dumasar kana udar fisik anjeun, tapi naha anjeun ngajalankeun hiji Marathon atanapi kaluar for keur leumpang brisk, anjeun bakal manggihan hiji Pace ajeg dimana anjeun bakal bisa neruskeun pindah keur rada sababaraha waktos sateuacan anjeun ngajalankeun kaluar énergi.
The Mangpaat a Kersa Up bertahap
Lamun jalma mimiti 5 atawa 10 menit nu saukur teuing uncomfortable pikeun anjeun nyorong liwat, atanapi lamun anu anyar pikeun laksana, anjeun bisa kalayan gampang ulah ngarareunah ieu ku ngalakonan hiji lila beuki bertahap haneut nepi. A haneut nepi téh pinter pikeun rupa-rupa alesan - utamana pikeun pencegahan tatu - tapi easing kana sagala latihan cardio sengit téh jauh leuwih nyaman jeung nikmat lamun teu ngarasa kawas anjeun musnah saméméh anjeun geus dimimitian. Ku dimimitian workout anjeun dina hiji Pace nyaman jeung laun nambahkeun speed atawa inténsitas mangsa munggaran 5 nepi ka 10 menit, anjeun bakal nyingkahan ngarareunah mimiti hutang oksigén jeung sesa workout Anjeun bisa ngarasakeun leuwih éféktif.
Sanajan parobahan fisiologis samentara ieu lumangsung dina saha ngaganti tina sedentariness kana aktivitas, lamun laksana rutin, transisi ieu bakal lumangsung gancang sarta leuwih seamlessly. Tapi éta teu hijina hal anu alus anu bakal kajadian: parobahan fisik jangka panjang, atawa adaptations, ogé lumangsung dina awak exercisers biasa. Otot jantung janten kuat tur bisa ngompa leuwih getih kalayan tiap kontraksi nu ngakibatkeun laju haté handap. kapasitas Lung sarta mindahkeun oksigén ogé nambahan. pembuluh getih jadi lega tur leuwih elastis, tekanan getih nurun jeung kapilér anyar ngabentuk. Sakabéh parobahan ieu ngakibatkeun loba mangpaat kaséhatan jangka panjang ti latihan biasa.
The Pentingna ngadorong Ngaliwatan
waktos salajengna basa Anjeun mimiti exercising sarta ngarasakeun ngarareunah of bade kaluar teuas teuing atawa teuing gancang, visualize naon kajadian dina awak anjeun, ngambekan, betah nepi bit jeung tetep dina jalan. Upami anjeun hoyong nyandak pendekatan gentler mun anjeun kantor kaluar pikeun workout a, nganggo mimiti 5 menit salaku hiji gampang haneut nepi, anu 5 menit gigireun lamping up Pace nu lajeng settle kana workout anjeun saperti biasa.
Kalawan tips ieu sarta pamahaman newfound tina fisiologi tina haneut nepi, Anjeun bisa manggihan nu ngamimitian pilari maju ka workout anjeun tinimbang dreading eta.
> Sumber:
> Kenney, Wilmore, sarta Costill. Fisiologi Olahraga sarta Latihan: 5 Edition. 2011. Asasi Manusa kinetik Publishing.