Kumaha lamun eusina teu leungit atanapi Gain Beurat Jeung Latihan?
Téh mangrupa bebeneran hanjelu nu loba awéwé ulah beurat sabab pikir butt maranéhanana baris meunang badag. Hanjakal, salah sahiji mitos latihan kakuatan teu ukur hiji derriere gedé tapi sieun bulking up. Urang baris dimimitian ku cara nyebutkeun yén sababaraha awéwé boga kapasitas pikeun ngawangun pisan "otot luar biasa Hulk-gaya". Awéwé ngan saukur teu boga cukup téstostéron dina awakna pikeun ngalakukeunana.
Tapi hayu urang nyandak perhatian kieu bit leuwih tebih sareng tuang kaluar worries Anjeun.
Kumaha Otot Cokot badag
Mun anjeun rusuh ngeunaan butt anjeun lalaki badag, anjeun estu hariwang yén otot dina imbit anjeun bakal tumuwuh leuwih gede. Otot meunang badag ku lakukeun ngan dua hal:
- Ngangkat beurat beurat kacida pikeun ngeunaan 6 nepi ka 12 reps.
- Dahar diet tinggi-kalori.
Lamun nuju ngagunakeun timbangan torek jeung lakukeun deui reps kalawan waktu sésana kirang antara susunan, nu nuju teu bener lakukeun naon butuh maneh mun keur meunang otot leuwih gede.
Penjahat teh: Kumaha lamun butt anjeun Teu sigana badag?
Oke, kalayan anu ceuk anjeun bisa jadi pamikiran: "! Tapi butt kuring bener badag" Anjeun bisa jadi cocoba kaluar latihan beurat tur laksana sakabehna, tapi ulah ngalakukeun anu ngan acan. Lamun sigana nu nuju lalaki badag ti ngangkat beurat, nya meureun sabab teu kaleungitan gajih awakna sakumaha gancang sakumaha nu nuju ngawangun otot. Ieu sabenerna pisan umum lamun urang mimitian exercising.
Lamun Anjeun nuju Teu Kalah Beurat Jeung ngangkat Beurat
Salaku ngan dicatet, mun anjeun ngawitan beurat ngangkat anjeun bisa ngawangun otot leuwih cepet ti gajih na boh kalah ka leungit beurat atawa sabenerna mangtaun beurat. Ieu tiasa pisan frustrating! Ku kituna, di dieu naon anjeun tiasa ngalakukeun:
- Antosan: Tenang sareng masihan waktos awak anjeun keur ngabales workouts anjeun sarta diet sehat (anjeun dahar diet sehat, katuhu?). Butuh waktu ningali hasil na sababaraha urang moal ningali aranjeunna keur minggu atawa bulan. Ayeuna bakal janten waktos hébat kana laksana kasabaran Anjeun. Hampura ... Pun goréng.
- Ganda pariksa diet anjeun: Ieu mungkin sigana atra, tapi anjeun yakin nu nuju teu dahar teuing? Ieu gampang keur ngimbangan workouts anjeun ku dahar leuwih ti maneh sadar, jadi tetep hiji jurnal dahareun pastikeun nu nuju teu overdoing eta. hormon napsu mindeng ngaronjatkeun kalayan latihan nyieun ieu salah sahiji alesan paling umum balik skala nu moal budge.
- Ngartos awak anjeun: Sawaktos anjeun ngawitan ngangkat beurat, anjeun meunang nyeri. Yén soreness sabenerna lawon leutik di otot anjeun, nu mangrupakeun jenis inflammation. peradangan anu malah bisa ngabalukarkeun anjeun nahan cai. Naon ieu hartina éta sanajan anjeun pikir anjeun geus miboga beurat, éta saukur bisa jadi beurat cai anu lumangsung sakumaha awak anjeun mana ngaliwatan parobahan alam ngawangun otot. Antukna, dina ingetan cai bakal ngabéréskeun, jadi masihan hiji waktos sakedik.
- Pastikeun anjeun teu acan stressed: Urang geus kabeh geus diajarkeun yén latihan nyaéta gede pikeun ngurangan stress, tapi aya hiji caveat mun ngaku eta. setrés emosi nyaéta stres mun awak anjeun sagampil stress fisik nyaéta, sarta lamun nambahan latihan inténsitas langkung tinggi mun awak anjeun stressed, ieu bisa ngabalukarkeun malah leuwih karuksakan. Teuing stress ngabalukarkeun awak anjeun rék dipegatkeun hormon stress, kaasup hormon saeutik nasty nu nyababkeun awak urang pikeun nyimpen gajih. Pastikeun Anjeun nuju lalaki cukup sare, menata stress anjeun, sarta ngalakonan hal séjénna ngurus hade diri.
Garis handap ieu, ulah nyerah dina latihan lamun nuju teu kaleungitan atanapi lamun nuju gaining beurat. Aya loba parobahan anu lumangsung di jero awak anjeun di awal hiji program latihan, sarta anjeun bakal kudu ngantep awak ngaréspon anjeun, cageur, jeung tumuwuh kuat. Antukna, éta hal saeutik nu biasana buang urang kaluar lagu.
Kitu cenah, lamun aya kénéh frustasi, naon anjeun tiasa ngalakukeun?
Hambalan hareup lamun Anjeun nuju Leungit Teu Kalah Beurat
Lamun geus exercising for minggu jeung nu nuju masih gaining beurat atawa anjeun geus teu katempo hasilna, Anjeun bisa mertimbangkeun Ngiring hiji palatih pribadi . A palatih bisa nempo naon nuju anjeun lakukeun sareng masihan anjeun nasihat leuwih husus ngeunaan program latihan Anjeun kitu oge sareng diet Anjeun.
Dina pangalaman kuring, éta mindeng nyokot nepi ka sataun ka bener ningali parobahan signifikan dina awak anjeun ti latihan, sarta diet muterkeun hiji peran badag dina hasil maranéhanana ogé. Ieu acan panginget sejen anu bisa anjeun kudu tumut kana akun sagalana anjeun lakukeun, teu ngan program latihan Anjeun.
Mun anjeun batur anu bener teu condong bulk up kalawan latihan, teu skip workouts awak anjeun handap. Gantina, coba nempel jeung beurat torek jeung reps luhur (contona, sabudeureun 12 nepi 16 reps) per latihan. Anjeun oge bisa coba latihan circuit nu museurkeun bit kirang dina latihan beurat lugas tur langkung lengkep ihwal ngajaga denyut jantung anjeun elevated.
Handap Line on Ngajaga butt anjeun Leutik Ku ngangkat Beurat
Mun anjeun rusuh ngeunaan butt anjeun lalaki badag kalayan latihan, éta mantuan ngartos naon perlu sabenerna ningkatkeun otot. Otot dina imbit anjeun ngan bakal ningkat dina ukuran lamun angkat beurat pisan berat (pikeun 6 nepi ka 12 reps) atawa lamun dahar diet tinggi-kalori. Lamun nuju ngagunakeun timbangan torek anjeun teu biasana kudu salempang ngeunaan derriere Anjeun.
Mindeng pisan urang anu frustasi sabab teu leungit-atawa malah geus miboga beurat-basa aranjeunna mimiti exercising. Lamun ieu téh bisi keur anjeun, sabar tiasa ngabantu. Butuh awhile méméh pon leupaskeun pareum. Mun anjeun masih frustasi, Nyokot katingal kadua dina diet anjeun sarta pastikeun anjeun practicing ngurangan stres. Sababaraha urang mungkin kudu nyewa palatih pribadi atanapi coba latihan circuit gantina. Naon eusina, coba teu nyerah. Lamun anjeun persist anjeun kamungkinan meunang hasil rék.
> Sumber:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., sarta H. Kubis. Latihan Cimanuk sarta Loss Beurat, Teu Salawasna a Bingah Nikah: Single Buta Percobaan latihan di Bikang kalawan rupa-rupa BMI. Applied Fisiologi, Gizi, sarta Métabolisme. 2017 Nov 2. (Epub dihareupeun print).