Naha keur kuring Teu Kalah Beurat Leumpang?

by Wendy Bumgardner

Naon lumangsung Nalika Skala moal Budge

Anjeun humarurung mun anjeun lengkah dina skala jeung ningali anjeun teu leungit beurat wae? Ieu frustrating mun anjeun geus leumpang ka leungit beurat jeung anjeun teu ningali hasilna rék. Candak undak deui nalungtik naha anjeun teu meunang ningali skala move tujuan nu moal méncog.

The math: Leumpang na Henteu Kalah Beurat

Jawaban nyeri éta leungitna beurat tur gain beurat téh math basajan:

Lamun dahar beuki kalori ti Anjeun nganggo unggal dinten, anjeun mangtaun beurat.
Lamun dahar kalori kurang ti Anjeun nganggo unggal dinten, anjeun leungit beurat.
Leungit beurat nu peryogi tuang kalori pangsaeutikna jeung / atawa kaduruk leuwih unggal poé.
Pikeun wijaksana, kontrol beurat jangka panjang sarta pikeun ngurangan resiko kaséhatan, anjeun kedah duanana tuang kirang na laksana langkung.
A pound tina gajih sarua 3500 kalori. Pikeun leungit 1 pound saminggu anjeun bakal kedah expend 3500 kalori leuwih ti dahar minggu eta, naha ngaliwatan ngaronjat aktivitas atawa turun dahar-atawa duanana
Lagu naon dahar, ngagunakeun diary dahareun atawa aplikasi pikeun jujur kalawan diri.
Lagu aktivitas kalori, ngagunakeun pedometer atanapi kabugaran Tracker, preferably salah numbu sareng aplikasi diary dahareun .
The Amérika Heart Association ngajak 30 ka 60 menit ti brisk leumpang atawa latihan sedeng-inténsitas lianna ampir unggal poé dina saminggu pikeun mantuan leungit beurat. Jumlah nu di latihan ieu oge pakait sareng ngurangan resiko kaséhatan utama Anjeun.

Kumaha Loba Kalori Ulah I kaduruk Leumpang?

Unggal mil anjeun leumpang kaduruk antara 55 jeung 140 kalori, gumantung lolobana dina beurat anjeun, kalayan speed na teknik keur faktor sekundér. Tempo kumaha leumpang anjeun kalori ngabeuleum nyaeta:

Kumaha carana abdi tiasa ngaduruk More Kalori Per mil?

Aya sababaraha téhnik anjeun bisa make napsu beuki kalori pikeun tiap mil anjeun leumpang. Sababaraha ieu gampang ti batur, sarta maranéhna unggal gaduh kauntungan sarta drawbacks maranéhanana.

Nyokot Pace anjeun ka 12-menit mil na handapeun, sarta ngagunakeun téhnik racewalk . Anjeun bakal kaduruk langkung kalori per mil sabab bakal ngagunakeun deui sét otot ti maneh di hiji Pace leumpang laun atanapi ku ngajalankeun. Racewalkers kaduruk saloba sapertilu kalori leuwih per mil.
Paké kutub kabugaran leumpang nambahan kalori anjeun ngaduruk per mil, anjeun make otot dina leungeun Anjeun kitu oge sareng suku anjeun.
Beuki Anjeun beuratna, beuki kalori nu kaduruk per mil. Anjeun leungit beurat, anjeun ngaduruk pangsaeutikna kalori per mil. Sababaraha walkers nambahkeun belts beurat atawa backpacks rata ningkat ngabeuleum kalori maranéhanana. Kudu ati dina ngalakukeun ieu. Teu buang kaluar sikep anjeun atanapi nempatkeun leuwih stress dina sendi anjeun. Pikeun jalma anu kaleungitan beurat tur anu awakna dipaké pikeun mawa sabudeureun langkung pon, a sabuk beurat bakal jadi cara anu leuwih alam mawa leuwih beurat.
Sakali anjeun ngawitan leungit beurat, anjeun bakal manggihan dibaturan ngebut nepi. Hiji tambahan 20 pon bisa bener nyered maneh ka handap. Anjeun bisa kaduruk kalori pangsaeutikna per mil, tapi anjeun gé bisa nutupan langkung mil dina période sarua waktu. Nu bisa dianggo kaluar mun beuki kalori dibeuleum per workout leumpang.

News alus keur Walkers Ngeunaan Fat ngaduruk

Brisk leumpang di hiji inténsitas sedeng leuwih efektif dina ngaduruk kalori gajih ti latihan vigorous. awak perlu sababaraha waktu keur ngeprak prosés anu dip kana toko gajih anjeun kalori batan ukur ngaduruk gula basajan gampang sadia dina sél Anjeun. Lamun leumpang gancang, salawasna dimimitian ku 10-menit haneut-up di hiji Pace sedeng pikeun meunangkeun awak anjeun kana modeu gajih-ngaduruk. Paké ieu gajih-ngaduruk workout leumpang .

News goréng pikeun Sedentary Dieters

Mun anjeun teu nambahan latihan bari dieting, awak anjeun teu ngan ngaduruk gajih, éta ogé nundutan otot. Dieters bisa mungkas nepi dina kaayaan fisik parah sanggeus diet ti méméh.

Linggih kénéh pikeun teuing poé ieu ogé keur dipikawanoh salaku résiko kaséhatan sorangan.

News alus keur Dieters fisik Active

Lamun ngawangun otot bari dieting, anjeun ngaronjatkeun métabolisme Anjeun. Maranéhanana otot kaduruk sababaraha kalori leuwih malah bari di sésana, sanajan bari saré.

Mun nu kakarék dicokot ka leumpang atawa geus dimimitian pikeun racewalk, anjeun ngawangun otot. Lamun geus salawasna geus a Walker, anjeun ayeuna kudu nambahan sababaraha latihan kakuatan pikeun ngawangun otot bari dieting. Latihan awakna Upper nu dianjurkeun, sakumaha leumpang moal ngawangun badan luhur anjeun. Leumpang téh aktivitas beurat-bearing sarta baris nulungan nyegah osteoporosis anjeun umurna.

Anjeun Leungit Kudu Lalajo naon maneh Dahar

Lamun geus ngaronjat leumpang anjeun sarta skala nu lega nu masih bade up sanggeus sabulan, anjeun kudu kasampak di naon anjeun dahar. Anjeun kudu mawa dina kalori pangsaeutikna. Aya loba strategi jeung diets ngalakonan ieu, tapi ulah sensibly tur mibanda hiji panon pikeun ngajaga nutrisi anu alus.

Neuleuman naon jumlah katuhu kalori kanggo tingkat anjeun tina aktivitas fisik sarta hasil ahir leungitna beurat Anjeun. Nganggo leungitna beurat kalkulator pikeun manggihan jumlah katuhu. Lajeng nganggo resep jeung gizi kalkulator cara analisa dahareun karesep anjeun pikeun mastikeun anjeun dahar naon pangalusna pikeun kaséhatan ogé leungitna beurat.

A Kecap Ti

Éta frustrating mun anjeun geus ngaronjatkeun aktivitas fisik anjeun sarta ningali naon dahar tapi anjeun teu ningali hasilna. Candak hambalan deui jeung nganalisis kabiasaan dahar Anjeun sareng hiji gawang kalori sarta diary dahareun atawa aplikasi. Paké pedometer atanapi kabugaran band anu bakal ngukur latihan anjeun, sarta mertimbangkeun hiji nu boga ngabejaan inactivity ogé. Ngahaturanan diri kana hadé gizi jeung jumlah sehat aktivitas jeung anjeun kudu kauntungan kaséhatan malah lamun teu nempo hasil saharita di kaleungitan beurat.

> Sumber:

> Ngamimitian aktivitas fisik pikeun beurat séhat. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Ngajaga Ieu Pareum. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Kalah beurat. Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Kagiatan na Kaséhatan fisik: The Mangpaat Kagiatan fisik. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight