Lalaki jauh ti kanyataan téh alus pikeun jiwa, sarta lalaki jauh ti biasa workout rutin anu alus pikeun awak urang. Sanajan kitu, pakansi a tiasa waktos sampurna mun laksana. Ku freeing diri ti rutin, anjeun muka pikiran anjeun mun cara anyar pikeun mindahkeun awak anjeun, boga senang jeung tetep fit awak anjeun bari anjeun dina pakansi.
Cardio
Lamun hayang ngajaga anjeun cardio ketahanan bari ngabogaan fun, aya rupa-rupa pakansi anu bakal masihan anjeun workout hébat tanpa perasaan kawas latihan.
Sababaraha workouts pangalusna di antarana:
- Leumpang di pantai. Leumpang dina keusik lemes nyaéta workout killer tur nundutan langkung kalori ti leumpang dina taneuh datar. Sababaraha ahli nyarankeun yén anjeun bisa ngaduruk dua kali saloba kalori leumpang dina keusik lemes. Tetep aman ku maké sapatu (anjeun bisa meunang splints Shin lamun balik tataranjang suku pikeun panjang teuing) jeung akang keur sababaraha menit dina hiji waktu meunang dipaké pikeun eta. Anjeun bakal heran kumaha teuas éta.
- Pantai voli. Anjeun tiasa ngaduruk leuwih ti 150 kalori sajam, gumantung kana kumaha teuas anjeun damel na téh mangrupa jalan gede nepungan batur lian di pantai bari ngabogaan fun.
- Surfing, ngojay, jeung snorkeling. Surfing mangrupakeun workout awakna total anu bakal tangtangan unggal otot dina awak Anjeun. Malah lamun ngan ngawelah kaluar kana lambak na layu atawa gugur, Anjeun bakal meunang hiji workout hébat. Snorkeling nyaéta bit leuwih leisurely, tapi anjeun bisa nambahkeun inténsitas ku ngojay saeutik harder. Mun anjeun di hiji pantai anu teu gaduh gelombang badag, ditunda gear snorkel anjeun sarta ngojay kaluar na balik pikeun sababaraha laps mun meunang pindah getih anjeun.
- Rides sapédah Leisurely. Panjang sapédah rides aya cara hébat ningali wewengkon bari meunang sababaraha latihan-inténsitas low. Lamun butuh waktos Anjeun tur buka sadayana dinten, anjeun bakal kaduruk kalori tanpa malah pamikiran ngeunaan eta.
- Lembang. Kapan anjeun tambahkeun élévasi mun walks, anjeun bakal kaduruk langkung kalori. Lamun mawa ransel, Anjeun bakal tangtangan diri malah leuwih, sadaya bari ngarasakeun alam saeutik. Pariksa kalayan concierge hotél anjeun ningali ngeunaan hiking adventures caket dieu atawa didatangan Hikes Lokal pikeun manggihan trails deukeut wewengkon metropolitan utama.
- Golf. Golf tiasa janten Dud of workout a lamun numpak sabudeureun dina karanjang jeung inuman bir di unggal liang. Mun rék ngaduruk langkung kalori, sanajan, mawa klub anjeun sarta leumpang kursus. Anjeun bakal kaduruk sabudeureun 200-300 kalori per jam.
- Ténis. Kawas golf, kaulinan ténis tiasa jadi gampang atawa teuas saperti rék ka jadi. Chasing bal na nganiaya dinya kawas anjeun Serena Williams atanapi Roger Federer bakal masihan anjeun workout hébat, ngaduruk nepi ka 400 kalori pikeun jalma 150-pound.
- Balanja. Muhun, meureun balanja teu kagiatan inténsitas pangluhurna, tapi tiasa pisan aérobik handapeun kaayaan katuhu. Lamun balanja téh aktivitas anjeun tina pilihan, nyieun cacah ku leumpang gancang, nyandak tangga, tur Ngahindarkeun pangan lemak di pangadilan dahareun.
Ngangkat Timbangan on Jalan nu
Pananjung fun kagiatan cardio téh gampang nalika anjeun dina pakansi. Ngangkat beurat, kumaha oge, presents leuwih tina tantangan a. Anjeun biasana teu boga loba alat-alat jeung pamikiran akang ka kamar kabugaran hotél teu nu pikaresepeun lamun Anjeun keur nyoba gaduh senang.
Anjeun teu kudu ngalakukeun teuing, kumaha oge, ngajaga tarik anjeun sarta otot bari anjeun kaluar ti kota. A workout rusuh jeung latihan beurat awak, pita lalawanan atawa botol cai pinuh bakal tetep maneh kuat tur cocog dugi anjeun meunang balik ka imah rutin dawam Anjeun.
daya ieu baris mantuan anjeun damel awak anjeun kalawan pondok, workouts efisien:
Naon kajadian Lamun Anjeun Ulah laksana
Lamun mutuskeun pikeun ngagunakeun pakansi ka sésana tina latihan sagemblengna, anjeun bisa heran, naon kajadian pikeun awak Anjeun. Sabaraha lami bisa balik saméméh anjeun leungit kabugaran? Kumaha gancang anjeun leungit ketahanan jeung / atawa otot lolobana gumantung kana genetik anjeun tapi handap sababaraha tungtunan umum:
- kakuatan aérobik bisa nampik 5-10 persén dina tilu minggu.
- Kabéh gains Anjeun bisa Isro sanggeus ngeunaan dua bulan ti inactivity
- The fitter anjeun, anu leuwih gancang anjeun leungit kabugaran anjeun, nu teu sigana adil, teu eta?
- Anjeun condong leungit kapasitas aérobik gancang ti ngajentrekeun muscular. Otot anu tahan banting sarta ngaropéa hiji memori badan sakabeh eta latihan maneh tuh.
Nyandak saminggu kaluar sigana moal nyieun loba bédana hiji tapi, naon baé leuwih ti nu, sarta meureun nya harder mun meunang deui tingkat Anjeun saméméhna. Pananjung cara tetep jadi aktip salaku bisa bakal tetep Anjeun nyocogkeun, mantuan Anjeun ulah gain beurat tur nyieun transisi deui kahirupan nyata saeutik gampang.
sumber:
Amérika College of Olahraga Kedokteran. Pedoman ACSM pikeun Latihan Tés jeung resép - ". Purwokerto tina Pangaruh Cimanuk" Ed 7. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.