Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 96
Gajih - 7g
Carbs - 7g
Protéin - 3G
Total sareng 15 mnt
Prep 10 mnt, Cook 5 mnt
Servings 4 (1 cup tiap)
Ieu "béas" dijieun tina kembang engkol dicincang bakal naekeun entrees anjeun kalayan serat sarta nilai gizi sarta ninggalkeun anjeun beuki wareg sanggeus sagala hidangan ti béas bodas ngalakukeunana. Upami anjeun teu acan diusahakeun nyieun switch kembang engkol, ieu téh resep kana cobaan kaluar heula waktos Anjeun. béas kembang engkol Ieu raos pisan hampang, tapi kaéndahan resep béas polos nyaéta anjeun tiasa nyieun anjeun sorangan. Tempo dihandap pikeun saran.
bahan
- 1 sedeng sirah kembang engkol
- 2 sendok minyak zaitun
siap-siapna
- Ngolah kembang engkol seger nepika ukuran béas, boh ngagunakeun agul baja polos tina processor dahareun anjeun atawa agul shredder. Alternatipna, Anjeun bisa shred eta ku grater leungeun-dilaksanakeun, atawa malah make péso lamun boga dexterity kana rendang éta nepi finely.
- Tumis béas jeung séndok atawa jadi minyak zaitun leuwih panas tinggi.
Variasi bahan sarta panggantian
Ngarasa Luncat ka jazz up piring anjeun kalayan rempah, bumbu, kéju, sarta naon nu sejenna cocog fancy Anjeun.
Goreng jeung porsi Tips
Aya metodeu alternatif pikeun Nyiapkeun és kembang engkol, lian ti sauteeing.
- Coba versi Anggang tina béas kembang engkol. Ieu ku tebih metoda panggampangna anjeun ngan nyebarkeun kembang engkol diproses merata dina loyang, minyak drizzle zaitun sakuliah luhur, sarta tempat dina oven 400F pikeun 12 menit kanggo hiji pilihan béas gampang cageur.
- Anjeun oge bisa make gelombang mikro nu. Microwave béas dina hiji piring katutup pikeun 3 nepi ka 5 menit. Ulah nambahkeun cai atawa minyak. Kembang engkol absorbs cai jeung "granules" bakal jadi gummy. Tetep eta mengembang, ngan ngantep Uap dina kembang engkol nu ngalakukeun gawe na. Metoda ieu ngakibatkeun rasa leuwih hampang.
Béas kembang engkol nu réngsé bisa dipaké dina asin hiji, kayaning kari hiji, atawa salaku basa pikeun piring kayaning "béas" digoréng atawa Salad "béas" Samalah Salad kentang. Ku kituna sing saha, teu dianggo ogé mangrupa diganti pikeun béas di casseroles mana béas kasebut sakuduna dituju pikeun nyerep cairanana.