Low-Carb Gula-Free Granola Resep

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 214

Gajih - 20g

Carbs - 10g

Protéin - 4G

Total sareng 45 mnt
Prep 5 mnt, Cook 40 mnt
Servings 20 (unggal 1/4 gelas)

Ngarasa Luncat ka ngagantikeun sagala kacangan atawa siki anjeun resep di resep ieu, tapi nu flax hidangan penting, sarta kalapa anu geus mantuan. Ieu bakal nyerep cair na ieu téh naon anu bakal ngabentuk clumps-disebutkeun kacangan, anjeun ngan geus toasted jeung siki sareng sababaraha rasa. Kusabab éta sagemblengna kacangan sarta siki, éta geulis euyeub. Mun rék bulk eta up, Anjeun bisa nambah atawa ngagantikeun sababaraha TVP (ieu oge bakal nambahan protéin) atanapi oatmeal (lamun kasabaran carb anjeun sarta rencana diet ngawenangkeun). Pikeun mantuan, didieu mangrupa bagan tina kacang jeung siki (diitung carb, kalori, lemak).

bahan

• 1 cup atah
• almond
• 1 cup halves walnut atah
• 1 cup pecan atah halves
• 1 cup abon kalapa
• 1/2 cangkir hulled siki sunflower
• 1/2 cangkir cikal flax hidangan
• 1/2 séndok téh uyah
• cai 1/2 gelas
• minyak kalapa 1/2 cangkir
• 1/2 cangkir gula-gratis maple-flavored sirop (kawas Vermont Gula-Free)

siap-siapna

1. Panas oven mun 300F. Nutupan lambaran baking kalawan sisi ku mat silikon atawa greased kertas parchment.
2. Kasarna rendang di kacangan. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina processor dahareun, tapi lamun ngalakukeun, mimitian ku harder kacangan-éta almond di resep ieu atanapi filberts (hazelnuts) lamun make eta. Sakali aranjeunna dicincang up bit Anjeun bisa nambahkeun kacangan lemes (walnuts, pecans). Upami teu kitu, nu leuwih lemes baris jadi hidangan saméméh leuwih teuas anu dicincang.

1. Ngalembereh mentega atawa minyak kalapa. Anjeun tiasa microwave eta dina mangkok nu nuju bade nganggo pikeun Pergaulan (sanajan bisa nyampur katuhu dina loyang) lamun hayang.
2. Campur sirop jeung minyak kalapa atawa mantega babarengan.
3. Ngagabungkeun nu kacangan, kalapa, siki, jeung uyah. Lamun nuju ngalakonan ieu dina loyang, tambahkeun caina mimiti na gaul (leungeun dianggo pangalusna), lajeng dina minyak / mentega jeung sirop campuran. Upami teu kitu, ngan ngagabungkeun eta sadayana di mangkok jeung ngahurungkeun kaluar onto nu loyang. Pencét kana hiji malah lapisan.
4. Dina tahap ieu, éta alus secukupnya eta. Eta nu keur jalan ngeureunkeun nepi tasting saeutik kirang amis, jadi nangtoskeun kahayang sorangan pikeun rasa amis tur nambahkeun leuwih upami anjeun hoyong.
5. Panggang pikeun 30-40 menit. Dua kali salila baking, aduk campuran ku séndok badag terus pencét deui ka handap. Sanggeus kadua kalina, ulah dipindahkeun sabudeureun deui. Panggang dugi seungit tur enteng browned dina beungeut cai.
6. Hayu niiskeun ditumpes di pan. Bakal garing sabab cools. Toko dina wadah disegel. Ngawula kalawan yogurt, kéju pondok, jeung sajabana Lamun anjeun resep, nambahan blueberries dehydrated atanapi strawberries (unsweetened), kayaning padagang Joe urang mawa.