workouts panangan anu bagian tina duanana mat jeung alat Pilates latihan, targeting deui tina panangan anu lumayan lah. Sanajan kitu, aya latihan Pilates anu sakuduna kaasup karya panangan tapi teu keur rengse jalan éta.
Lamun diajar kalibet leungeun anjeun, utamana deui tina panangan, salila paling latihan anjeun bakal meunang hiji workout panangan ti latihan nu teu sanajan teu mikir sakumaha latihan panangan.
Na, anjeun bakal nyieun leuwih stabilitas awak luhur pikeun latihan Anjeun. Anu bakal muka up a tingkat anyar sakabéhna hasil Pilates pikeun anjeun. Di handap ieu aktivasina dasar tina panangan anu:
Kalibet anjeun sakabeh Arm, Utamana Balik ti Arm nu
Lamun anjeun ngalakukeun hiji latihan dina mat atanapi dina salembar parabot nu geus anjeun bohong datar kalawan leungeun anjeun di sisi anjeun, make leungeun Anjeun. Ulah ngantep éta ngan tempatna di dinya. Di dieu nu kumaha:
- Ngarasa beurat leungeun anjeun, taktak, jeung kandang iga on mat.
- Buka dada anjeun sarta ngantep taktak anjeun jadi turun, jauh ti Ceuli Anjeun.
- Meunang tanaga bade di leungeun Anjeun. Lajeng ngirim energi nu kaluar fingertips anjeun meh pucuk kaliwat kaki Anjeun dina cara na nepi ka luar angkasa.
- Mencet palem anjeun, nu underside of forearms anjeun, jeung bék tina leungeun luhur anjeun kana mat.
- Enteng paku bék tina kelek Anjeun handap.
- Bewara nu sakabéh aktivitas ieu disambungkeun ti anjeun core ngaliwatan taktak anjeun kana leungeun anjeun tur deui inti. Hayu urang moal misahkeun.
The Balik ti workout Arm
Ayeuna hayu urang nempo tilu latihan Pilates mat sakumaha conto cara nerapkeun leungeun kana latihan anu teu "kasampak" kawas latihan panangan:
pelvic Curl
Tingali dina gambar di luhur. Perhatikeun kumaha leungeun model urang urang nu aktif. Manehna teh mencét bék tina leungeun nya ka handap, leungeun na wrists dirina anu datar, sarta fingertips dirina anu ngahontal.
Ieu akang sangkan pelvic curl hiji latihan awakna pinuh, nu kumaha urang ngalakukeun di Pilates. Hal ieu ogé bade nyadiakeun basa stabil lamun manehna nyokot belah kawas ieu tingkatan leuwih nangtang. Taktak Jalan sasak bakal jadi conto yen; jadi ngalakukeunana angkat handap dina pembaharu sarta host batur. Beuki anjeun meunang prinsip ieu, beuki aplikasi Anjeun manggihan.
Ngaguling
Lamun tetep dada anjeun lega tur mencet deui tina leungeun anjeun kalawan wrists datar jeung leungeun onto mat sakumaha anjeun gulung leuwih, anjeun bakal meunang leuwih loba leuwih gampang. Ngarasakeun énergi oppositional of pencét handap sarta jauh tina leungeun jeung leungeun salaku hips Anjeun angkat jeung anjeun gulung leuwih. Lajeng, bener mencet deui ti leungeun jeung leungeun kana mat sakumaha anjeun gulung deui ka handap. Anu bakal nyaimbangkeun roll teh handap, sahingga leuwih gampang, aman, tur beuki nyérélék.
Sakali anjeun meunang panangan ieu aktivasina gagasan dina roll teh leuwih, nyandak eta sareng anjeun kana articulations tulang tonggong lianna kayaning péso Pilates jack . Anjeun bakal amazed di sabaraha hadé asa. Lajeng, coba hiji latihan kawas inverted gunting jeung jalur sapedah . Aya, elbows anjeun nu ngagulung jeung leungeun anjeun nulungan ka ngarojong hips anjeun, tapi lamun anjeun meunang bék tina leungeun luhur diaktipkeun, muka dada, sarta mencet bék tina kelek handap, Anjeun bade gaduh deui kakuatan sarta stabil base manjangkeun kaluar tina - na waktu nu diperlukeun tekanan kaluar tulang tonggong anjeun nu kacida pentingna.
Dina gambar dua di luhur, Anjeun ningali "leungeun jeung taktak pikeun kakuatan jeung stabilitas" gagasan nunjukkeun dina latihan tulang tonggong pondok dina pembaharu .
Hiji leg Circle
Percobaan kalawan ngalakonan bék tina leungeun anjeun sapanjang mat sakumaha anjeun ngalakukeun latihan anu tangtangan stabilitas awak luhur anjeun sakumaha aranjeunna ngungkit sisi ka sisi. Bunderan leg tunggal nyaeta kahiji jalma di klasik runtuyan Pilates mat . Simkuring salawasna ngajarkeun stabilitas tina inti salaku belah leg, tapi lamun nambahan aktivitas leungeun, anjeun bakal yen jadi leuwih stabil, sarta meunang nu leuwih panangan karya. Lajeng, anjeun bakal disiapkeun keur luhur latihan leuwih hese / handap diferensiasi awakna kawas alat keur ngalaan cocok botol .
Sakabeh Arm, ka Core
Simkuring geus fokus dina bék tina leungeun lantaran jalma condong poho aranjeunna sarta migawe kahadean ngaktipkeun ka hareupeun panangan kana. Teras we meunang triceps flabby - jangjang hayam jeung sakabéh éta. Tapi ayeuna nu boga eta deui tina workout panangan jalan, anjeun tiasa nganggo rarasaan yen sanajan sawaktos Anjeun keur teu mencét leungeun anjeun kana mat éta. Sababaraha kali jalma manggihan yén nyambungkeun deui tina panangan kana inti éta potongan maranéhanana leungit dina latihan kawas kneeling tajongan sisi na sisi manteng , teu nyebut latihan parabot kawas manteng pembaharu urat, panjang deui runtuyan, atawa Swan on nanaon.
Anjeun peryogi pinuh panangan aliveness di saukur ngeunaan unggal Pilates latihan, mat , sarta alat-alat. Antosan 'saacan anjeun ningali kumaha ngagunakeun téhnik basajan ieu muka nepi ka kemungkinan keur latihan bisa ngalakukeun, jeung kumaha toned bék tina leungeun anjeun meunang.