Jack péso téh salah sahiji latihan Pilates klasik kaasup di Joseph Pilates 'buku Balik deui ka Kahirupan Ngaliwatan Contrology . Ieu mangrupakeun latihan Pilates tingkat panengah kuat yén ngawangun on kaahlian diajar di roll leuwih . Anjeun kudu bisa ngalakukeun roll leuwih saméméh ngusahakeun péso jack.
Precautions: Upami anjeun gaduh masalah beuheung , Anjeun kedah skip péso jack.
Alat-alat: No parabot anu diperlukeun lian ti hiji mat latihan, sarta anjeun bisa ngalakukeun latihan ieu di imah atawa di studio atawa gim.
Kuring resep péso jack lantaran tina articulations tulang tonggong na nu leres kudu make Anjeun powerhouse Pilates na rasa anjeun nu midline ngalakukeun hal eta ogé. Ieu senang nalika anjeun meunang eta katuhu. Di dieu bébas parentah latihan Pilates pikeun peso jack.
1 - Ka Dimimitian dina Jack péso
Bohong on deui anjeun jeung leungeun anjeun sapanjang sisi anjeun, palem handap.
Enteng mencet bék tina leungeun anjeun ka mat jeung muka dada anjeun. iga anjeun cicing handap.
Kaluaran tulang tonggong anjeun on mat sakumaha anjeun manjangkeun suku anjeun, suku ka arah siling.
2 - inhale mun Bawa suku Leuwih
Paké scoop deepening otot beuteung anjeun sarta sababaraha pitulung ti pers ngeunaan leungeun Anjeun mawa suku anjeun leuwih sirah anjeun, sajajar jeung lantai.
deui anjeun nicely melengkung supaya beurat is on taktak anjeun teu kana beuheung anjeun.
Mun anjeun pisan fleksibel, anjeun tiasa nyandak suku kana lanté tukangeun sirah anjeun.
3 - gempur mun Sweep suku Up
Tetep dada anjeun buka na bék tina leungeun mencét handap anjeun nyapu sukuna anjeun nepi ambéh anjeun sacaket bisa meunang nepi ka jejeg lantai.
Ieu move powerhouse kuat merlukeun extension hip kalawan flexion awak luhur. Anjeun kudu pikir nepi, nepi, nepi na némbak up liwat midline awak Anjeun.
Anjeun dina taktak anjeun, moal beuheung anjeun, sia pitulung ti pers ngeunaan taktak anjeun sarta leungeun dina mat.
Digantungkeun di luhur pindah.
Di tingkat ieu, karya Anjeun geus miboga loba aliran jeung kontrol. Paké yén di dieu, bareng jeung anjeun séjén prinsip Pilates tetep latihan ieu pindah - teu kalawan moméntum, tapi mibanda kontrol.
4 - inhale mun Balik suku kana paralel, gempur gulung Turun
Bawa suku anjeun deui sajajar jeung lantai. Ulah balik kabeh jalan mun lantai.
Gulung ka handap kalawan suku lempeng, Vertebra ku Vertebra, dugi anjeun deui ka posisi mimiti.
Ngulang latihan 2 kali leuwih.
5 - engapan jeung Tips
Parentah ieu méré dasar pola napas - hiji inhale atanapi gempur pikeun tiap bagian tina latihan jeung gempur on paling exertion. Najan kitu, anjeun bisa jadi hoyong nyobian deui cara Joseph Pilates boga eta di Balik deui ka Kahirupan nu rék leuwih na nepi kana péso jack on salah inhale. Lajeng gempur kana suku leuwih. Tahan kana inhale. Gulung ka handap. Lajeng gempur nalika anjeun ka handap.
Ieu gampang meunang bray up dina beuheung na taktak wewengkon. Tetep beuheung anjeun sarta dada dileupaskeun nuju lantai na taktak anjeun jauh ti Ceuli Anjeun.
Salajengna dina sekuen Palasik nu najong samping .