Lamun nuju lalaki nikah, nu nuju meureun geus stressed ngeunaan sagala rinci. Hiji stressor utama?
beurat Anjeun.
Anjeun bisa mimiti panik bit saperti dinten badag datang, wondering lamun aya hal nu mun bisa mah ulah leungit beurat ... gancang.
Di dieu Éta deal
Mun kawinan anjeun ngan sababaraha dinten atanapi minggu jauh, teu lumrah jeung nyangka nyieun parobahan utama dina periode pondok sapertos waktu.
Dina basa sejen, teu kalaparan diri atanapi skip hidangan ... anu biasana backfires. Najan kitu, anjeun tiasa ngalakukeun hal pikeun meunangkeun kamajuan saeutik bade:
1. Cut kaluar kalori kosong
Motong kaluar sodas, jus, inuman kopi, alkohol atawa inuman sejen kalayan kalori. Nyimpen hiji jurnal dahareun jeung néangan substitutes kalori handap pikeun pangan pokok kawas susu, kéju, yogurt atanapi roti.
2. Latihan
Mun anjeun geus laksana, tambahkeun inténsitas mun workouts anjeun ayeuna ku nambahkeun leuwih waktos, hiji dinten tambahan latihan atawa ku gawé harder. Difokuskeun workouts nu masihan anjeun paling bang keur Buck Anjeun kayaning latihan interval atawa latihan circuit. Kudu ati lamun nambahkeun inténsitas mun workouts Anjeun. Teuing bisa ngabalukarkeun hiji overload tatu nu bisa ninggalkeun anjeun sidelined, jadi ngadangukeun awak anjeun na deui kaluar lamun ngarasa nyeri, kacapean atawa soreness kaleuleuwihan.
Workout Gagasan:
Mun anjeun anu pemula, betah kana latihan . Hal panungtungan rék nyaeta mun hobble handap Barisan sareng otot ditarik atawa sprained ankle.
awak anjeun perlu waktu pikeun ngawangun kakuatan sarta daya tahan nu peryogi keur sering, workouts sengit. Na pangalusna pikeun mimitian ku basajan cardio sarta latihan kakuatan program jeung rencana pikeun poé recovery tambahan nungkulan soreness otot .
Pemula workout Gagasan:
- Cardio selang workout pikeun Beginners
- Pemula Kakuatan workout
- Program 30-Day Gancang Mimitian Latihan
Cai 3. Inuman
Dehidrasi sabenerna bisa ngakibatkeun awak anjeun pikeun ngaropéa cai. Minum cai sapopoe bisa ngabantu anjeun ulah bloating na eta malah bisa mantuan dahar kurang. Nalika anjeun haus, anjeun bisa kasalahan anu rarasaan keur lapar jeung dahar beuki kalori ti nu peryogi.
Lamun nuju exercising, Anjeun kudu inuman malah leuwih ti normal, jadi pastikeun nu nuju tinggal caian sadayana dinten panjang.
4. Cut kaluar uyah teh
Teuing uyah bisa ngabalukarkeun anjeun nahan cai, anu tiasa pak on pon tambahan.
5. Dahar hidangan saimbang
Anjeun bisa jadi cocoba pikeun skip hidangan atawa ngan nibble sapopoe, tapi anjeun hadé off jeung nu biasa, Hidangan saimbang. Anjeun malah bisa dahar kalori pangsaeutikna sakabéh lamun dahar hidangan satisfying nu masihan anjeun energi jeung tetep anjeun bade:
- Sampel Menu pikeun, Diet saimbang Sehat
- Kumaha carana masak Sehat, Hidangan Mudah
- Saklar kadaharan anu Simpen Kalori
Kumaha Teu leungit beurat
- Skipping hidangan: Anjeun bisa ngarasa anjeun gé tuang kirang lamun skip hidangan, tapi nu bisa backfire, sahingga maneh jadi lapar nu mungkas nepi dahar malah leuwih. Ulah poho, lamun teu dahar cukup kalori, awak anjeun moal ngaduruk saloba kalori.
- Fad diets : diets ekstrim janji leungitna beurat instan, tapi loba nu damang na motong kalori anjeun jadi low, awak anjeun bisa mungkas nepi nyekel onto gajih guna BBM téa.
- Pél diet atanapi suplemén ngaduruk gajih: Loba Pél diet jeung suplemén ogé janji leungitna beurat gancang, tapi loba teu dianggo tur maranéhna teu diatur, jadi aya no way uninga lamun nuju meunang naon didaptarkeun dina bahan.
- Latihan kaleuleuwihan Loba teuing brides-to-jadi balik ti sedentary ka 2-jam workouts leungit beurat gancang. Sanajan kitu, mun anjeun ngalakukeun leuwih ti awak anjeun tiasa ngadamel, anjeun risiko burnout, soreness sarta tatu . Exercising keur jam beurang di intensities tinggi tiasa sagampil goréng jadi teu exercising pisan.