Pprevent sumebar-umur tengah kalawan latihan
"Meunangkeun stinks heubeul!" Ieu naon * Jenny, ceuk klien kuring 50 taun heubeul ka abdi, ka katuhu sateuacan manehna peupeus handap dina lawon leuwih 15 pon manehna kukituna massana saprak bade liwat ménopause. Jenny sempet salawasna geus ipis jeung pernah Cut Nyak Dien kalawan masalah beurat ... jadi naon robah? Nalika kuring ka dirina ieu paling dipikaresep alatan meunang heubeul, ngarobah hormon, slowing métabolisme sarta kurangna aktivitas, manéhna henteu sigana sangar impressed.
Kabeneran aya, awak awéwé ulah ngarobah sakumaha aranjeunna meunang heubeul na ngaliwat ménopause, tapi gain beurat teu bisa dilawan; urang gaduh kontrol leuwih leuwih awak urang jeung kumaha aranjeunna umurna ti urang pikir.
Naon kajadian Salila ménopause
Dimimitian kira-kira pertengahan thirties, produksi hormon dina ovarium dimimitian pikeun ngalambatkeun turun. Ieu slows turun, sanajan leuwih, mun anjeun pencét 40an anjeun sarta anjeun bisa ngalaman fluctuations hormon dugi ka ngaliwat ménopause, nu kajadian di sabudeureun 50 pikeun awéwé rata. Naon loba awéwé teu resep ngeunaan proses ieu mangrupa gejala jeung masalah anu datangna kalawan ieu hormon shifting kayaning:
- panas flashes
- Depresi, stress sarta kahariwang
- gangguan saré
- sénsitip
- osteoporosis
- kasakit Cardiovascular
pangalaman sejen loba awéwé kudu mangrupa gain beurat, utamana di sabudeureun beuteung na waistline. Bagian ieu geus ngalakonan jeung pamadegan hormon nyirorot, sanajan peneliti teu yakin kumaha atawa naha. Ahli di Oregon Kaséhatan & Universitas Élmu geus kapanggih bukti intriguing yen, sababaraha, ménopause bisa nambahan napsu.
Ku diajar hormon di monyét (anu aya ampir sarua jeung manusa), peneliti menyimpulkan yén, kalayan hormon turun, loba monyét ngaronjat asupan dahareun ku cara 67%.
Ménopause teu hijina ngabalukarkeun-umur tengah sumebar. Faktor séjén diantarana:
- Aktivitas ngurangan. Awéwé mindeng laksana kirang nalika aranjeunna asupkeun ménopause, anu bisa ngakibatkeun gain beurat.
- Turunna métabolisme. Hiji alesan métabolisme declines kalawan umur téh leungitna massa otot. Otot nundutan langkung kalori ti lemak, jadi mun anjeun leungit nu otot (ngeunaan 1/2-sedengkeun sataun lamun teu ngawétkeun eta kalawan beurat latihan / latihan), anjeun teu kaduruk saloba kalori.
- Ningkat dina kalori. Salaku métabolisme pakait, loba jalma teu nyaluyukeun kalori maranéhanana sasuai nu mindeng ngabalukarkeun gain beurat.
- Genetika. makeup genetik anjeun sarta dimana nu nuju predisposed mangtaun jeung toko gajih oge muterkeun hiji peran dina gain beurat, sahingga leuwih hese pikeun mulasara inohong Anjeun.
Ngatur ménopause
Aya naon Jumlah cara pikeun ngatur gejala ménopause, ti therapies alternatif (kayaning akupungtur) pikeun dahar mangrupa diet sehat. Sanajan kitu, hiji hal basajan bisa ngalakukeun ayeuna geus latihan. Salaku Déwan Amérika on Latihan Propinsi: ". The warta alus éta program nu biasa tina aktivitas fisik bisa ngabantu ngatur loba gejala uncomfortable of ménopause ogé masalah kaséhatan anu patali, kayaning panyakit jantung na osteoporosis" (Latihan na ménopause)
Lain pedah di latihan di antarana:
- Ngurangan stres. Ménopause mindeng bisa ngakibatkeun depresi, kahariwang, sarta stres. Latihan ieu kabuktian mantuan ngurangan stress sarta ngaronjatkeun haté anjeun.
- Leungitna beurat. Latihan bisa mantuan nyieun hiji deficit kalori, nu kumaha rék lamun datang ka kaleungitan gajih awak.
- Réduksi tina flashes panas. Sababaraha panalungtikan geus kapanggih yén latihan naek tingkat éstrogén, nu bisa ngurangan severity of flashes panas.
- Ngaronjat massa tulang. latihan kakuatan jeung kagiatan dampak (kawas leumpang atawa jalan) bisa ngabantu nguatkeun tulang sarta nyegah osteoporosis.
- Ngurangan résiko tina tekanan tinggi getih, serangan jantung, sarta stroke.
The Amérika Kalér ménopause Society mana malah satuluyna, nyarios yén "Latihan bisa ngakibatkeun gedena sarua robah sakumaha anu ngainduksi ku terapi éstrogén". (The Balukar tina Kagiatan fisik on Gejala Menopausal na métabolis Parobahan sabudeureun ménopause) Lamun Kuring geus yakin anjeun sabaraha latihan bisa mantuan, éta waktu pikeun meunangkeun pindah.
Ngamimitian
Malah lamun geus pernah formal exercised, éta pernah telat ngamimitian ... atawa éta telat ka Fedi mangpaat. konci teh nyaeta pikeun ngamimitian lalaunan jeung ngalakukeun hal anjeun mikaresep kayaning:
- leumpang
- Ngabuburit
- Karya buruan vigorous
- ngojay
- mesin Cardio
- kelas kabugaran Grup
latihan kakuatan anu sarua pentingna, utamana lamun rék nambahan métabolisme anjeun sarta leungit gajih awak. Anjeun teu kudu ngalatih kawas bodybuilder pikeun meunangkeun kauntungan tapi anjeun kudu make lalawanan (kayaning dumbbells, mesin atawa pita lalawanan) jeung anjeun kudu tangtangan otot anjeun sarta awak. Anjeun bisa rek digawekeun ku palatih pribadi pikeun ngamimitian atawa cobaan ieu 30-Day Gancang Mimitian Guide , nu ngawengku program workout lengkep pikeun beginners.
Naon eusina, nyieun komitmen anu kiwari jadi leuwih aktif. Mindahkeun deui sapopoe, meunang pedometer jeung mimitian nyukcruk lengkah anjeun, meunang kulawarga anjeun aub sarta méakkeun sababaraha waktos kualitas sareng maranehna ngaliwatan gerakan. Nyandak kadali kaséhatan Anjeun mangrupa salah sahiji cara sangkan ménopause hiji pangalaman leuwih pikaresepeun.