Program 4-Minggu Advanced Beurat Loss

Lamun hayang leungit beurat serius , anjeun nyaho kudu maneh mun dua hal penting: laksana jeung dahar a cageur, diet low-kalori .

Tapi, ngan sabaraha latihan anjeun estu kudu nepi leungit beurat? Biasana, éta leuwih ti anjeun pikir. Pikeun leungitna beurat, The Amérika College of Olahraga Kedokteran ngajak accumulating 200-300 menit tina latihan minggu tiap leungit beurat, sarta éta tanpa ngarobah kabiasaan dahar anjeun, nu ditarjamahkeun kana ngeunaan 30-60 menit tina latihan unggal poé.

Éta harti geulis lega, jadi anjeun bisa heran kumaha pamadegan workouts sabenerna kasampak kawas. Éta pertanyaan kieu 4-Minggu Advanced Beurat waleran Program Loss, mere anjeun opat minggu patut inténsitas tinggi, workouts canggih anu bakal nulungan urang ngawangun kakuatan sarta daya tahan, sarta leungit beurat.

Ngaran ieu program ieu nyebutkeun eta kabeh-pisan tangguh,-inténsitas tinggi workouts cardio, latihan kakuatan, sareng latihan circuit.

Lamun nuju ngalakukeun program ieu, anjeun kedah well-versed dina latihan na kudu genep bulan sahanteuna hiji alus tina latihan konsisten dina sabuk Anjeun. Mun anjeun anu pemula, abdi ajak anjeun betah kana program latihan anu leuwih dasar pikeun ngidinan awak anjeun meunang dipaké pikeun exercising sateuacan nyobian ieu workouts sengit.

Naon Anjeun ngabutuhkeun

• A mesin cardio atawa aktivitas favorit anjeun bisa ngalakukeun nepi ka 30-45 menit
• Sababaraha sét dumbbells-5-40 lbs.
• Hiji bal latihan
• Hiji band lalawanan
• A mat
• A kasaimbangan palatih BOSU. Anjeun oge bisa ngagantikeun hambalan atawa ngalakukeun ngalir di lantai.

• A Ball ubar
• Genep poe na 30-60 menit waktu dina unggal jalma poé ka ngalengkepan workouts Anjeun

Ihtisar

• Minggu 1: minggu hareup anjeun dimimitian ku genep poe ti workout ku campuran cardio ajeg kaayaan, latihan awakna total,-inténsitas tinggi cardio na inti, jeung workouts kalenturan.
• Minggu 2: minggu ieu nawarkeun saeutik hiji jadwal béda jeung sababaraha workouts anyar pikeun nyobaan. Ngadangukeun awak anjeun sarta nyandak tambahan poé sésana sakumaha diperlukeun.

• Minggu 3: minggu Ieu sarua minggu panungtungan, jadi aya nanaon sih béda ... ngan workouts tangguh pikeun mantuan anjeun meunang pas jeung kaduruk kalori. Nengetan kumaha aran minggu ieu saprak loba teuing workouts-inténsitas tinggi bisa ngakibatkeun burnout atanapi overtraining .
• Minggu 4: Kanggo minggu panungtungan, anjeun bakal boga salah workout anyar, tambah anjeun meunang hiji dinten sésana tambahan minggu ieu, hal anu ogé deserved lamun beres sagala workouts. Perkara teu sabaraha maneh salse, masihan diri ganjaran pikeun digawé jadi teuas.

Tips kanggo Leuwih alus workouts

• Nyieun dianggo pikeun anjeun: Ieu jadwal workout pisan tangguh, jadi butuh tambahan poé sésana jeung skip workouts lamun perlu. Ieu sampurna rupa tetep dina hiji minggu bari tinimbang pindah on lamun éta naon kudu nyampurnakeun nu latihan. Jieun jadwal karya ieu kalayan hirup anjeun sarta tingkat kabugaran Anjeun
• Tempo dokter Anjeun upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, alatan kasakit atanapi tatu
• Ngagantikeun workouts sorangan lamun boga kagiatan séjén anjeun mikaresep