The Kaleresan ngeunaan Carbs, Protéin na peureum
Mitos dahareun sabudeureun karbohidrat, protein, sarta lemak geus disababkeun galau jeung stress ngeunaan kumaha carana tuang katuhu for keur ayaan kabugaran . tren diet Anyar pop up sagala waktos advising kami teu dahar ieu atanapi nu ninggalkeun kaluar macronutrients penting di hal nu ilahar. Loba diets nu mawi di kasaimbangan gizi sarta nurutkeun ieu panalungtikan bisa ngabalukarkeun deficiencies. Éta penting pikeun ngarti awak merlukeun sadayana macronutrients pikeun kabugaran optimal sarta sakabéh kaséhatan alus.
Dump nu Mitos Dahareun
Dahar cageur kedah pernah ngarasa kawas beungbeurat atawa prosés pajeulit. Dispelling mitos ngeunaan macronutrients penting bakal ngabantu nulungan stress sabudeureun dahar cageur. awak anjeun merlukeun protéin, karbohidrat alus, sarta lemak janten sehat sarta pas. Consuming sadayana macronutrients penting pisan pikeun gizi olahraga suksés .
Diets recommending ngaleupaskeun macronutrients penting kedah ngangkat hiji bandéra beureum damang. Dumping mitos dahareun bakal lengkah munggaran keur dahar katuhu jeung naha kabeh macronutrients penting.
Karbohidrat Jieun Me Fat
Ngan nyebutkeun kecap "carbs" tiasa muka hiji backlash of commentary awon sarta digedékeun halis. Kami geus datang ka yakin karbohidrat nu damang sarta ngabalukarkeun teu dihoyongkeun gajih na muffin tops. Kabéh carbs geus nyokot hiji hit beurat jeung dianggap kaluar wates ku loba "diets fad" . Aranjeunna geus wrongly dituduh ngabalukarkeun gain beurat tur obesitas.
pamasaran diet geus suksés influencing sabaraha urang ngarasa ngeunaan karbohidrat. Hanjakal, loba anu klaim anu bohong. mitos dahareun ieu jadi jadi ekstrim sababaraha diets fad, carbs nu ditinggalkeun kaluar lengkep.
Karbohidrat nu hiji macronutrient penting sarta sumber utama énergi pikeun kaséhatan sarta kabugaran optimal. Ieu ngandung harti awak merlukeun kavling carbs alat anu fungsina dina tingkat optimum.
Aya bédana antara alus jeung karbohidrat goréng sarta hijina tinimbangan lamun datang ka dahar carbs. Ngaleungitkeun carbs alus nyaéta kawas teu fueling mobil anjeun kalayan gas premium. awak urang ngan saukur teu bisa boga fungsi tanpa karbohidrat séhat.
Dumasar kana hasil panalungtikan, carbs ditembrakkeun ngajaga awak ngalawan kasakit jeung dituduhkeun pikeun ngurangan résiko masalah haté. karbohidrat séhat téh ogé ngomong pikeun mantuan kalawan leungitna beurat tur ngajaga beurat gawang.
Sabalikna naon fad diets rék yakin, diet beunghar séréal sakabeh, nyatu bungbuahan, jeung sayuran anu penting pisan pikeun awak fit jeung séhat.
Kuring Ngan Kudu Dahar Protéin
Protéin ngarupakeun macronutrient powerhouse pikeun recovery otot. Ieu ngandung harti awak merlukeun kavling protéin pikeun kaséhatan sarta kabugaran optimal . Hanjakal, loba diets fad geus diadopsi dahar leuwih ti diperlukeun salaku pendekatan hadé lamun datang ka asupan protein. Sababaraha diets malah geus dianjurkeun dahar ukur protéin salaku cara anu pangalusna pikeun leungit beurat.
Dahar protéin luhur syarat poéan atawa rekomendasi ilmiah bisa mibanda épék kaséhatan ngarugikeun dina sababaraha kasus. awak ngarobah protéin atawa amino Asam kaleuwihan kana keton. Keton nu diproduksi ku ati nalika teuing protein anu dipake pikeun énergi. prosés ieu taxing kana ati jeung ginjal sarta berpotensi a résiko kaséhatan.
Awak saukur teu bisa ngajalankeun on protéin nyalira sarta merlukeun karbohidrat jeung lemak salaku sumber énergi primér. Dumasar kana hasil panalungtikan, diets protéin-hijina timer ditumpukeun dianggap hiji prakték leungitna beurat unsafe .
Asupan protein moal beda per jalma jeung bagian penting tina diet saimbang padet gizi. Dahar rupa-rupa pangan cageur tina protéin lean, carbs séhat, sarta lemak anu diperlukeun pikeun ngurangan gajih na mangtaun otot.
Dahar Fat Badé Jieun Me Fat
Lemak kawas karbohidrat geus fallen mangsa ka ulasan négatip ngabalukarkeun loba jalma keur nolak éta kawas ulah kitu. masalahna nyaeta tipe jalma gajih anu consuming. Henteu sakabeh gajih anu dijieun sarua jeung dahar gajih teu nyieun urang gajih. awak urang merlukeun gajih cageur alat anu fungsina epektip komo mun leungit gajih.
Lemak anu nyieun comeback positif salaku macronutrient penting sehat kana diet urang. Ieu ngandung harti awak urang merlukeun jumlah badag pikeun kaséhatan sarta kabugaran optimal.
Dumasar kana hasil panalungtikan, dahar gajih cageur mantuan jeung leungitna beurat tur ngajaga hiji haté séhat. intakes rujukan dietary nyarankeun 20-35 persén kalori kami poean kedah datangna ti gajih séhat.
Thankfully kami anu dimimitian ngartos pentingna lemak cageur salaku bagian penting tina diet saimbang.
Minum Kavling tina Cai ngarupakeun Henteu Sehat
asupan cai geus jadi subyek kontroversial. Kami geus dimimitian questioning lamun minum teuing cai téh damang.
Minum nyatu cai penting pisan pikeun awak sehat sarta hidrasi ditangtoskeun. Urang teu bisa salamet tanpa cai na eta ngandung leuwih 60 persen tina awak manusa. Minum cai estu hiji moal-brainer tur utamana lamun anjeun di Ngepaskeun mun haus cues. Mun anjeun geus haus, awak anjeun nétélakeun nginum cai.
awak mikanyaah cai na utilizes eta di unggal tingkat fisiologis tina sél urang pikeun urang getih, jantung, bayah, jeung kulit. Mikiran cai salaku gizi perlu kawas kadaharan bisa mantuan kalawan ngaronjatkeun asupan cai Anjeun. Loba mangpaat kaséhatan ti glowing kulitna pikeun leungitna beurat nu patali tinggal caian.
> Sumber:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Protéin jeung atlét - Sabaraha Ulah Anjeun ngabutuhkeun ?, Akademi Gizi na Dietetics, 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Gizi jeung ketahanan Athlete- Dahar pikeun Puncak Performance, National Akademi Olahraga Kedokteran, 2014
> Harvard Sakola Kaséhatan Umum, peureum tur Kolesterol: Kaluar jeung Bad, Dina jeung Good, 2015