Diantara loba strategi for kalah beurat tur sepuh ogé - handap diet low-carb , ngaleungitkeun gluten, meunang leuwih latihan - aya hiji nu bakal konsistén dianjurkeun ku peneliti: pangwatesan kalori. Lamun anjeun butuh di kalori kurang ti anjeun merlukeun pikeun mulasara beurat awak anjeun ayeuna, anjeun bakal leungit beurat.
Tangtangan badag nyaéta kumaha carana ngadukung nu deficit kalori cukup lila pikeun nempo hasil signifikan.
Hiji strategi kawilang anyar disebut intermittent puasa bisa nawiskeun cara manageable tina dahar kirang sabab nuju ngan diperlukeun keur diet ditambahan waktu. Fans nyebutkeun téh mangrupa rarancang nu bisa Anjeun lengket kalayan leuwih bulan, sanajan taun.
Naon Dupi Intermittent puasa?
Intermittent puasa hartina parah restricting asupan dahareun anjeun kana hiji, dua atawa leuwih poé minggu jeung dahar ilaharna sesa waktu. Nu disebut "poé gancang" henteu total fasts; rada, Anjeun butuh di ngeunaan saparapat kalori normal Anjeun. Pikeun awéwé, nu ngagambarkeun kira 500 kalori, keur lalaki, kira 600 kalori. Hayu urang mindeng disebut salaku 5: 2 diet, kalawan lima poé normal na dua poé puasa; versi sejen disebut 4: 3, 6: 1, alternatif poé puasa (ADF), atawa "unggal-séjén poé" rencana diet.
A 2012 BBC dokumenter, Dahar, Fast sarta Hirup Leuwih lila, geus mindeng credited kalawan bringing puasa intermittent kana mainstream, tapi ayeuna teh geus researched leuwih lila ti éta for teu ngabantuan poténsi taun ngurangan kanker payudara, panyakit jantung, diabetes jeung turunna kognitif.
Kanyataanna, pangwatesan kalori keur umur panjang geus researched saprak taun 1930-an sarta geus jadi jauh hijina metoda kabuktian pikeun ngaronjatkeun umur panjang, sahenteuna dina sato lab.
Naon nu Ucapkeun Panalungtikan?
Sababaraha studi geus ngusulkeun yén intermittent puasa gawéna ogé pangwatesan kalori kontinyu pikeun leungitna beurat, tapi aya kénéh saeutik bukti dina efektivitas jangka panjang dina kadaharanana.
Peneliti dicatet yén diets éféktif téh satiating, nyadiakeun pikeun kaperluan gizi anjeun sarta jadi gampang nuturkeun. Kusabab intermittent puasa teu merlukeun hiji overhaul jumlahna diet anjeun, cukup ku hiji wangenan kalori dina sababaraha poé dina saminggu, nya meureun metoda dieting suksés. studi jangka panjang anu diperlukeun, kumaha oge, mun némbongkeun kasalametan jeung kasuksésan puasa intermittent.
Teu Ieu Diterangkeun mun Bingeing on Days lianna?
Sugan heran, ieu henteu sigana janten kasus nu bener. Dina hiji pangajaran, subjék anu ate 20-30% tina syarat kalori normal maranéhanana dina poé puasa umumna ate ngan 10% leuwih ti biasa dina poé non-dieting maranéhanana. Sajaba ti éta, loba urang dilaporkeun yén parasaan maranéhanana lapar on poé low-kalori nyirorot sabagean gede ngaliwatan waktu.
A Leuwih alus jenis Beurat Loss
Pananjung sejen ngajangjikeun éta intermittent puasa mucunghul ngahasilkeun leungitna otot kirang lean lamun dibandingkeun dieting poean konvensional. Dina 2011 review, 90% beurat leungit ngaliwatan intermittent puasa éta lemak, dibandingkeun jeung ngan 75% dina dieting sapopoé.
Ngajaga massa otot lean bari dieting nawarkeun hiji kaunggulan métabolik keur ngajaga leungitna beurat kusabab otot nundutan deui tanaga ti gajih malah di sésana.
Teu Ieu Ngurangan beuteung Fat?
Beuteung gajih, gajih visceral alias, nya éta ban serep nu lingku organ internal anjeun, ngarah ka resiko gede diabetes sarta panyakit jantung. A 2011 review kapanggih yén duanana dieting tradisional jeung puasa intermittent ngurangan jumlahna sami tina gajih beuteung.
Saha s houldn't Coba Intermittent Puasa
Intermittent puasa teu luyu pikeun:
- Barudak atawa rumaja
- Awéwé anu hamil atanapi breastfeeding
- Maranéhanana ku sajarah gangguan dahar
The Manih ogé ngajak nu sawawa jeung diabetes atawa panyakit jantung kudu menta nasehat panyadia Podomoro maranéhna saméméh nyobian naon diet anyar.
sumber:
Kaula, R. Intermittent Puasa: The Élmu of Bade Tanpa. CMAJ. June 11, 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Épék jangka panjang Short- na tina kontinyu versus deukeut diet restrictive intermittent on komposisi awak jeung profil métabolik dina kaleuwihan beurat tur obese awéwé postmenopausal: ulikan pilot. Ménopause. 2012 Aug; 19 (8): 870-6.
Carana 5: 2 Intermittent Puasa Diet Gawé? UK Service Kaséhatan Nasional (NHS) Émbaran umum lambaran. Diakses January 2, 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Puasa Intermittent digabungkeun jeung pangwatesan kalori anu mujarab pikeun leungitna beurat tur cardio-panyalindungan di awéwé obese". Nutr J. 2012 Nov 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Yakub M Haus, Kristin K Hoddy na Yolian Calvo. "Poé Puasa Silih pikeun Beurat Loss di Beurat Normal tur Subjék kaleuwihan beurat: A sidang Randomized dikawasa." Gizi Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Intermittent versus Daily kalori réstriksi: Mana Diet regimen nyaeta More jétu pikeun Beurat Loss obesitas Harita Jilid 12, Ngaluarkeun 7, kaca e593-e601 Juli 2011?.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Tandaan P. Mattson et al. "Balukar tina pangwatesan énergi intermittent atawa kontinyu dina leungitna beurat tur spidol résiko panyakit métabolik:. Hiji sidang randomized di awéwé ngora kaleuwihan beurat" Int J Obes (Lond). 2011 Méi; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf