1 - Naon Dupi Lycopene sarta Naha Ulah I Kudu Ieu?
Lycopene nyaéta pigmén tutuwuhan nu mere pangan kawas tomat, jeruk bali, sarta samangka kelir beureum sarta pink maranéhanana. Éta jenis tiis. Tapi naon malah hadé éta Lycopene mangrupa sanyawa antioksidan anu bisa ngalawan ruksakna radikal bébas kana sél dina awak anjeun sarta kamungkinan mantuan ngurangan résiko anjeun panyakit nu tangtu.
Lycopene mangrupa bagian ti kulawarga carotenoid, nu mangrupakeun grup sanyawa nu patali jeung vitamin A. karotenoid penting lianna ngawengku alfa-karoten, béta-karoten , béta-cryptoxanthin, lutein, zeaxanthin, sarta Lycopene.
Rupa-rupa panalungtikan geus ngusulkeun yén dahar diet beunghar pangan Lycopene-ngandung ieu pakait sareng resiko ngurangan kanker, kasakit cardiovascular, sarta gangguan soca nu patali umur kayaning degeneration macular. Tapi, abdi hoyong janten jelas - Jigana éta penting pikeun nyaho yén studi ieu téh dumasar kana observasi teu percobaan klinis. Ku kituna éta mungkin yen hal lian ti Lycopene dina sabab sahiji kauntungan. Pangan anu luhur di Lycopene ogé condong jadi tinggi di vitamin C, folat, sarta kalium.
Éta ogé naha Jigana éta penting pikeun meunang Lycopene anjeun ti pangan tinimbang Pél. Yakin, anjeun tiasa meunang nyatu Lycopene ti suplemén, tapi lajeng Anjeun kukituna sono kaluar dina sagala gizi tambahan.
Flip ngaliwatan pintonan slaid pikeun ningali lima cara enak mun meunang nyatu Lycopene tina diet Anjeun unggal poé.
2 - saos spaghetti
pangan seger umumna hadé pikeun kaséhatan Anjeun. Tapi, lamun datang ka Lycopene, anjeun hadé kaluar kalayan pangan olahan - ayeuna teh sabenerna diserep hadé ti asak atawa olahan tomat.
sambel spaghetti (atawa naon baé sambel beureum dijieun tina tomat) nyaéta beunghar Lycopene sarta vitamin sarta mineral séjénna. Coba nyieun sambel spaghetti Anjeun atawa néangan merek anu low di natrium sarta dilakukeun kalawan bahan cageur, kawas Eden organik spaghetti asin. Nyieun tepung cageur ku porsi on pasta sisikian sakabeh ku salad taman di sisi.
3 - Tomat Sari buah
Minum jus tomat sakumaha inuman hiji jalan nikmat séjén pikeun meunang Lycopene. Hiji cangkir jus tomat boga Lycopene, nyaeta low di kalori sarta ogé boga nyatu vitamin A sarta vitamin C. néangan merek kawas RW Knudsen Sari buah Pohara Veggie - éta organik jeung handap di natrium ti merek toko grocery lianna. Nambahkeun atawa dua dash tina sambel cabe beureum pikeun zing tambahan saeutik.
4 - A Big Slice of samangka
Candak samangka sarta motong kana sababaraha lembar. Anjeun bakal meunang saeutik Lycopene dina unggal kacamatan. Samangka ogé sumber nikmat kalium, vitamin C, jeung vitamin A. Ditambah éta low di kalori. Samangka bisa dilayanan sagala nyalira atanapi pikeun salad alus pisan.
5 - Salsa
Ngagunakeun Salsa salaku dip atanapi topping hiji cara hébat séjén pikeun meunang nyatu Lycopene. Jieun Salsa sorangan atawa meuli Salsa siap-to-ngawula cageur kawas Muir Glen organik Salsa. Ieu sapertos kadaharan serbaguna - Salsa mangrupakeun alam kalawan chip tortilla dipanggang, tapi ogé raos hébat sareng endog , atawa dina punclut kentang.
6 - Xuping jeruk bali atawa Xuping jeruk bali Sari buah
Pink jeruk bali teu boga salaku loba Lycopene salaku pangan lianna di pintonan slaid ieu, tapi éta kénéh sumber nu hade. Pink jeruk bali oge low di kalori sarta mangrupakeun sumber ngeunah vitamin A jeung C. Anjeun oge bisa ngarasakeun jus jeruk bali pink mun meunang sababaraha Lycopene dina dahareun anjeun, ngan lalajo kaluar pikeun sagala gula ditambahkeun.
sumber:
Amérika Kangker Society. "Lycopene". http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietandnutrition/lycopene
Obat Pengetahuan Alam. "Lycopene". https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/
Amérika Sarikat Dinas Pertanian Pertanian Panalungtikan Service, National gizi databés pikeun Release Standar Rujukan 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search