Lamun datang ka cara ka leungit beurat , lolobana urang condong pikir dina watesan "naon" teu "sabaraha," teges urang pigura leungitna beurat dina watesan naon anu kudu urang dahar jeung kudu teu dahar tinimbang sabaraha urang dahar. Bari naon urang dahar téh penting pisan pikeun kaséhatan umum urang jeung perawatan of a beurat cageur, kumaha urang dahar tiasa faktor incredibly pangaruh dina pangabisa urang pikeun leungit beurat ogé.
Ku nyieun parobahan basajan dina cara dahar, anjeun tiasa ulah ratusan kalori mindless sapoé. tips ieu leungitna sapuluh beurat bisa ngarasakeun bit aneh di hareup, tapi tetep lakukeun aranjeunna dugi aranjeunna jadi kabiasaan sarta anjeun bakal mimiti ningali kauntungan.
1 - ngalambatkeun turun
Hal ieu kacida has dina budaya urang pangan saum sareng lunches hurried weekday dahar teuing gancang. Padahal meureun nya a waktu saver, éta moal ngahemat waistline Anjeun. Butuh nepi ka 20 menit saméméh burih bisa ngabejaan uteuk yén éta téh pinuh, acan ka tepung rata lasts ukur kira 10 menit. Hasil musibah nyaeta urang tuang jauh leuwih loba tibatan urang kedah nu nyimpen urang di resiko keur kaleuwihan beurat atawa obese. Mun slowing handap tiasa nyimpen 100 kalori sapoé, anu bisa nambahan nepi ka pound tina leungitna beurat sabulan.
2 - pelat Leutik
A scoop kentang mashed Sigana leutik dina pelat dinner leuwih-ukuran urang. Nempatkeun dahareun anjeun dina leutik, piring 9 inci sarta porsi ukuran anjeun bakal leuwih akurat. trik basajan ieu bisa ngayakinkeun uteuk anjeun kana pamikiran nu geus "cukup didahar," Usum anjeun sababaraha sejen ratus kalori sapoé.
3 - Diuk di Table nu
Urang bisa meakeun ratusan kalori cookies na chip bari ngotektak di goah atawa lawan hiji snack gancang. kalori ieu nambahan nepi. Tuang unggal kacamatan tunggal dahareun bari diuk dina tabél. Usaha tambahan bakal nyingsieunan kaluar cravings lemah sarta ngidinan Anjeun pikeun sabenerna assess sabaraha anjeun dahar.
4 - Ngan Dahar Ti Lempeng a
Ngabéréskeun nepi ngan dahar tina plat. Dahar tina tas, dibagikeun masakan (kawas popcorn chip atawa cacah), atanapi lempeng tina wadahna hides sabaraha urang anu bener dahar. Candak ka waktu pikeun nempatkeun sagala dahareun dahar dina piring ka ngabantu ngatur ukuran bagian.
5 - Pindahkeun masakan porsi
Ulah nempatkeun porsi masakan dina méja. Lakukeun sangkan ngajadikeun eta tebih teuing gampang mun boga scoop kadua atawa katilu saméméh anjeun ngantep uteuk Anjeun nyekel nepi ka burih Anjeun. Ninggalkeun masakan porsi di dapur. Anjeun masih bisa mibanda detik, anjeun ngan kudu meunang nepi ka meunang aranjeunna.
6 - Dahar Leuwih alus Manisan
Jadi Gourmand dessert. Tuang mung finest, Manisan paling mahal anjeun tiasa manggihan tur mampuh. Anjeun bakal ngahakan kirang terasrasakeun aranjeunna langkung. Cookie sarta permen Barisan di toko grocery ieu ngeusi hal sugary nu teu bener secukupnya alus éta. Lamun perlu eupan huntu amis anjeun, manggihan sababaraha $ 4 truffles na relish aranjeunna (dina moderation).
7 - Dahar Mindeng
Tuang kirang dina hidangan tapi ngabejaan diri anjeun bisa balik dina sababaraha jam for deui dahareun lamun perlu. Gaduh campuran jalan satapak, kacang, yogurt, jeung snacks séjén gunana. Coba ngurangan jumlah dahareun maneh kudu ngarasa wareg di makan a. Loba gizi sumpah ku hiji jadwal dahar ngadeukeutan ka handap:
- sasarap
- Pertengahan isuk snack
- ngawadang
- Pertengahan soré snack
- dahar peuting
8 - Dahar Lamun Anjeun Dahar
Lamun anjeun dahar, dahar. Ulah nonton TV, maca koran a, ngobrol dina telepon, atanapi ngajalankeun mobil. Ngan dahar. Nengetan kana dahareun anjeun. Ngawas servings Anjeun. Selingan ngan bakal ngakibatkeun dahar otomatis. Kitu cenah, linggih ka handap pikeun tepung sareng sobat atawa kulawarga anggota pikeun ngobrol sareng tiasa alat alus keur slowing handap, jadi teu isin jauh ti kaping dahar beurang séhat.
9 - Kalori Liquid
Nalungtik jumlah kalori Anjeun inuman. Anjeun biasana bisa motong kaluar ratusan kalori sapoé ku ngaleungitkeun sodas, juices, inuman kopi sweetened, sarta alkohol. Tetep log sagalana anjeun inuman lajeng nambahkeun nepi ka kalori. Anjeun bisa jadi kaget ku sabaraha kalori anjeun unggal poé téh cair.
Gantina, coba ngaganti cai. Mun anjeun dina kedah pikeun kafein saeutik atawa rasa, coba cangkir tea panas atawa iced. Anjeun bisa oge hoyong mertimbangkeun skipping nu sodas diet jeung inuman ogé. Bari maranéhna boga saeutik mun euweuh kalori, rasa amis ngan ngajadikeun uteuk anjeun sarta awakna ngabutuhkeun pisan gula leuwih. Naha diri ni'mat sarta inuman cai gantina.
10 - ngabutuhkeun pisan Ti Lempeng anjeun di Table nu
Lamun anjeun boga cravings, mimiti nyobaan ngadagoan sahenteuna 5 menit. Mun anjeun masih craving dahareun, ngalakukeun di handap: meunang piring leutik, nempatkeun sababaraha bites sahiji item craved dina plat (teu leuwih ti hiji porsi - baca labél nu!). Lajeng nempatkeun iket jauh, nyandak piring anjeun ka tabél, jeung dahar kadaharan anjeun tanpa selingan. lamun éta patut eta nanya ka diri.
Anjeun oge bisa nyoba neangan sababaraha panggantian healthier pikeun cravings tangtu. Anjeun bisa jadi kaget kumaha satisfying rasa amis tina kaping Medjool tiasa nalika huntu amis anjeun akting up.