Diajar Kumaha mun ngalambatkeun turun Dahar anjeun pikeun Kaséhatan anjeun

Naha Anjeun Sigana Dahar teuing, teuing Fast

Lamun datang ka ngajaga kaséhatan alus, lolobana urang mikir ngeunaan hal kawas dahar pangan sehat sarta exercising , tapi geus anjeun kantos dianggap slowing handap dahar anjeun? Bari seueur urang geus dididik ngeunaan kauntungan mahluk kawas dahar bubuahan seger jeung sayuran sarta motong ka handap dina asupan gula urang, jarang teu saha ngobrol ngeunaan kumaha urang dahar .

Sugan nu ieu sabab urang obsessed jeung watesan naon urang kudu teu kedah dahar. Sugan eta sabab urang ngabutuhkeun pisan jelas-cut, aturan hideung-na-bodas pikeun ngajaga hiji diet sehat (tina anu aya sabenerna saeutik pisan). Tapi teu ku sabab teu penting.

The Élmu of Satiety: Kumaha Anjeun Apal Lamun Anjeun keur Full

Élmu balik satiety , atanapi henteuna atawa kurangna lapar, geus kompleks, ngomong teh sahenteuna. Kanyataanna, aya loba pintonan conflicting na unknowns lamun datang ka nagara-dahareun patali jeung konsep kawas lapar, satiety, sarta napsu. Tapi salah sahiji hal anu kami nyaho geus sabaraha satiety ieu komunkasi na awak urang.

Puseur satiety, atawa tempat nu sadar mun kami lengkep sareng euweuh lapar, perenahna di hipotalamus. uteuk, keur organ kacida rumit yén éta téh, maké sababaraha faktor di régulasi lapar sarta asupan dahareun. uteuk gumantung ka kombinasi sinyal neural na hormonal tina saluran cerna jeung tingkat gizi dina getih pikeun nangtukeun lamun kami pinuh atawa euweuh perlu dahar.

Hal ieu ogé dipercaya yén aya faktor psikologis anu dampak dina loop komunikasi ogé.

Slow Turun, Anjeun nuju Dahar Teuing Fast!

Lamun datang ka maranéhanana sinyal neural na hormonal tina saluran cerna (kaasup burih), waktu nu diperlukeun kira dua puluh menit pikeun burih urang pikeun ngabejaan brains urang nu kami pinuh.

Nalika urang dahar teuing gancang, urang bisa gancang dahar cara kaliwat point of fullness saméméh otak urang malah registers kami geus pinuh. Teu ukur bisa ngabalukarkeun ngarareunah burih, tapi nu dihaja overeating eta ngabalukarkeun bisa ngabalukarkeun urang mangtaun beurat, ngembangkeun masalah kaséhatan kronis, sarta ngurangan kualitas sarta kuantitas hirup urang.

Padahal overeating teh perhatian primér lamun urang dahar teuing gancang, aya pertimbangan lianna. Lamun dahar teuing gancang, Anjeun risiko teu permén dahareun anjeun leres tur tuntas. Naon paling urang teu sadar éta léngkah mimiti ngarecah na digesting dahareun mimiti dina sungut jeung huntu mun grind dahareun kana lembar leutik sarta ciduh ngamimitian ngarecah molekul nu tangtu. Nalika urang dahar teuing gancang, pertanyaan anu sabaraha pagawean sesa sistem teuing gawé pencernaan sangkan nepi keur dahareun improperly chewed.

Tips kanggo Dahar laun pikeun Kaséhatan anjeun

Bari dahar laun teu hijina faktor kami kudu nganggap lamun nempo diet jeung kaséhatan urang, nya éta hiji hiji penting. Coba mun ngalambatkeun turun kumaha gancang dahar ngagunakeun ieu "garpu Turun!" téhnik. Anjeun malah mungkin aya bewara diri tasting dahareun anjeun, ngarasakeun eta leuwih, jeung kaleungitan beurat.

1. Nyokot kacamatan leutik dahareun ti nu normal ngalakukeunana jeung nempatkeun kacamatan dina sungut anjeun.

1. Nempatkeun parabot Anjeun (garpuh, séndok, sumpit, jsb) dina méja atawa piring sarta ngaleupaskeun eta ti leungeun Anjeun. leungeun Anjeun kudu leupas tina dahar utensils bari maneh nyapek. Kalakuan di putting handap parabot Anjeun sabenerna eureun anjeun ti readying kacamatan Anjeun salajengna anjeun nyapek hiji panganyarna.
2. Kalawan utensils anjeun dina méja atawa piring, nyapek dahareun anjeun. Nyapek dinya ogé. Nengetan rasa jeung tékstur. Padahal panalungtikan sarta saran rupa-rupa, coba permén pangan lemes sahenteuna 5-10 kali na harder, pangan denser nepi ka 30 kali saméméh neureuy.
3. Nalika rengse permén, ngelek lengkep.
4. Sanggeus anjeun swallowed, nyokot garpu anjeun sarta ngamuat eta dahareun pikeun kacamatan salajengna. Pastikeun teu ngamimitian hambalan ieu dugi anjeun tos rengse swallowed kacamatan Anjeun saméméhna.

1. Lajeng, neruskeun ieu "garpu handap" teknik ngaliwatan sakabeh hidangan. Perhatikeun lamun anjeun dahar waktu nambahan. Perhatikeun teuing lamun alami tuang kirang atanapi fee pinuh sooner.