Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 78
Gajih - 4G
Carbs - 4G
Protéin - 6g
Total sareng 40 mnt
Prep 10 mnt, Cook 30 mnt
Servings 3 (tiap 2 gelas)
Dimimitian isuk ku sarapan séhat téh cara hébat tetep dina lagu sadaya dinten. Kuring nyarankeun dahar campuran sehat protéin, serat , jeung gajih tetep lengkep sareng energized keur jam. masakan endog nu favorit mah meunang nyatu protéin. Nalika dijieun di imah, maranéhna geus bergizi, lezat, murah, sarta pilihan alus pikeun maranéhanana kalayan tekanan getih luhur.
gelas endog ieu sarapan séhat sampurna pikeun kulawarga sibuk pilari hal mun grab tur muka isuk-isuk. Aranjeunna keur ogé cara gede sneak sayuran kana hidangan isuk anjeun. Antara endog, susu, sarta sayuran, anjeun meunang nyatu protein, serat, jeung vitamin tetep maneh cageur tanpa raising tekanan getih Anjeun jalan a sarapan drive-liwat ngalakukeunana. Bawang sarta peppers ogé nambahkeun nyatu rasa tanpa uyah atawa meats lemak natrium-sarat.
bahan
- semprot minyak zaitun
- 1/4 cangkir bawang, diced
- 1/4 cangkir bel beureum cabé, diced
- 1/4 cangkir suung , diced
- 3 endog badag
- susu skim 1/4 cangkir
- 1/2 séndok Freshly retak cabe hideung
- bawang bodas bubuk 1/4 séndok
siap-siapna
- Panas oven mun 350F. tins garis muffin kalawan liners muffin silicone atanapi semprot kalayan semprot masak.
- Ngabagi bawang, peppers, jeung suung antara cangkir muffin.
- Dina mangkok, whisk babarengan endog, susu, lada, jeung bubuk bawang bodas. Tuang leuwih sayuran kana cangkir muffin, ninggalkeun rohangan saeutik di luhureun unggal gelas.
- Panggang 25-30 menit atawa nepi ka endog nu disetel. Angkat ti oven na hayu tiis. Toko dina wadahna airtight dina kulkas dugi siap santap.
Variasi bahan sarta panggantian
Paké nanaon sayur nu disada alus ka anjeun. Brokoli, kale, sarta asparagus sagala rasa hébat dina cangkir endog ieu. Anjeun oge bisa make sagala sayuran Anggang leftover pikeun ton rasa!
Goreng jeung porsi Tips
Kuring make silicone baking gelas jadi endog teu lengket loyang. Mun anjeun teu ngagaduhan, anjeun tiasa nganggo logam atawa kertas liners, tapi pastikeun ngaleupaskeun éta saméméh Élmu sarta Téknik dina microwave nu.
Pikeun reheat, mungkus muffins endog dina anduk kertas jeung gelombang mikro dina plat microwave-aman pikeun 30 ka 60 detik.
Kuring nganjurkeun dahar kueh endog ieu ku porsi buah favorit anjeun sarta sapotong sakabeh roti bakar gandum atawa satengah atawa bagel sisikian sakabeh pikeun tepung saimbang. Mun anjeun bener puguh a, anjeun tiasa lengket hiji di tengah sacara gembleng sisikian muffin english ku nyiksikan tina kéju pikeun sarapan sandwich gancang. Ogé, ngawula kalawan Salsa favorit Anjeun upami Anjeun hoyong!