Para ahli satuju yén leumpang jeung latihan sejen teh resép pikeun jalma jeung diabetes. The Amérika Diabetes Association nyebutkeun euweuh pangwatesan dina naon latihan urang jeung diabetes tiasa ngalakukeun, sarta éta cara pangalusna keur nyegah gain beurat sarta panyakit cardiovascular, nu killer luhureun jalma jeung diabetes.
1 - Cokot Kana Watek Leumpang
Jieun laksana bagian biasa hirup anjeun. Ahli satuju yén urang jeung diabetes kedah laksana sababaraha dinten minggu tiap. Ngawangun nepi ka leumpang di hiji Pace brisk pikeun 30 menit paling dinten tina saminggu. Anjeun tiasa ngamimitian kalawan leumpang ku ngagunakeun Plan 30-Day Gancang Mimitian ieu.
2 - Pilih sapatu nu Katuhu
Nyandak ngurus kaki anjeun sarta ngahulag bisul penting pikeun jalma jeung diabetes, sakumaha kondisi slows penyembuhan tatu. Sapatu athletic leres dipasangan bakal nulungan nyegah bisul sarta tatu séjénna, kayaning plantar fasciitis . Pituduh sapatu leumpang ngécéskeun kumaha carana neangan dipasangan leres keur leumpang sapatu.
3 - The kaos kaki Katuhu nu penting
Kaos kaki oge hiji pertahanan kritis ngalawan bisul. Tos kaluar kaos kaki katun anjeun sakumaha aranjeunna ngaropéa kesang sarta bisa ngabalukarkeun bisul. Meunang kaos kaki dijieunna tina fabrics mujijat dinten ieu (kayaning CoolMax na Ultimax) nu Wick jauh kesang jeung nyegah bisul. Fit tina kaos kaki Anjeun ngajadikeun bédana a. Rék kaos kaki ngawangun kawas suku anjeun tinimbang tube a. Cara anu aranjeunna moal kebat nepi na rub ngabalukarkeun bisul.
4 - Mariksa anjeun tingkat Getih Gula
Pariksa kadar gula getih anjeun saméméh jeung sanggeus leumpang.
- Teuing low: handap 100 mg / dl. Mun teuing low, Anjeun kedah tuang sababaraha karbohidrat, ti 15 nepi ka 30 gram.
- Teuing tinggi: leuwih 250 mg / dl lamun tipe 2, atawa leuwih 200 mg / dl lamun tipe 1. Lamun teuing tinggi, Anjeun kudu nunda walk anjeun dugi tingkat gula getih lowers Anjeun.
- Nalika kaluar dina leumpang lila, geus wijaksana mariksa kadar gula getih anjeun dina interval nu sarua, utamana lamun anu anyar pikeun leumpang.
Tambih deui
5 - Nalika keur Leumpang
Pangalusna waktu keur leumpang hiji ka dua jam sanggeus tepung a nalika insulin anjeun sarta kadar gula getih geus netep ka handap. latihan isuk disarankeun, saprak éta avoids bagian insulin puncak poé, hususna keur jalma jeung diabetes tipe 1.
6 - Insulin Robah dosage Méi anjeun
syarat insulin anjeun bakal robah jeung latihan. Nalika dimimitian program leumpang atawa ngaronjatna jumlah anjeun tina latihan, konsultasi sareng dokter anjeun rutin dina kumaha carana ngatur pangobatan Anjeun.
Tambih deui
7 - Inum Cukup!
Inuman nepi ka nyegah dehidrasi, nu bisa jadi teu aya bewara nepika telat. Gaduh sagelas badag cai sajam saméméh leumpang, teras inuman cangkir cai unggal 20 menit bari leumpang. Dina ahir walk anjeun, inuman sagelas badag sejen cai. Pikeun lila, walks panas dua jam atawa leuwih, mertimbangkeun hiji inuman olahraga anu ngagantikeun uyah tapi pariksa eusi karbohidrat dina labél nu.
8 - Dahar na Leumpang
Mawa snack pikeun mun anjeun atanapi pasangan Anjeun leumpang ngadeteksi tanda gula getih low. Sanggeus leumpang, Anjeun bisa jadi kudu beuki dahar karbohidrat ti biasa nyegah hypoglycemia nyangsang. Utamana lamun dimimitian atawa ngaronjatkeun program anjeun leumpang, jadi tambahan sadar gejala jeung tanda, ngadengekeun awak anjeun, sarta konsultasi dokter Anjeun kalawan patalékan dina diet.
9 - Nyaho kana Tanda of Hypoglycemia
Lamun leumpang, tetep sadar awak anjeun na kumaha anjeun perasaan. Bisa jadi hésé ngabejaan naha anjeun sweating ti exertion atanapi hypoglycemia. Di dieu gejala, budi tina Manih: perasaan lemah, drowsy, bingung, lapar, sarta lieur. Paleness, nyeri sirah, sénsitip, trembling, sweating, ngamen haté gancang, sarta tiis, rarasaan clammy. Dina kasus parna, Anjeun bisa Selang kana koma hiji.
10 - Buddy Up na ngagem hiji Siaga pinggel
Leumpang kalawan pasangan atawa leumpang klub boga sababaraha mangpaat. Kahiji, anjeun tiasa gaduh anjeunna lalajo nuhun tanda gula getih lemah sareng nag anjeun ngurus diri. Kadua, leumpangna ku si sejenna ngajaga anjeun leuwih biasa di latihan Anjeun. Dina sagala hal, ngagem hiji idéntifikasi pinggel médis nu nyebutkeun anjeun boga diabetes. Nu mangrupa kritik dina darurat médis.
> Sumber:
"Naon atuh peryogi kauninga ngeunaan Kagiatan Fisika sarta Diabetes". Manih Publikasi No. 14-5180. May, 2014
"Leumpang: A Lengkah di arah Katuhu". Manih Publikasi No. 07-4155. Diropéa Pébruari, 2014