12 Tips pikeun Leumpang Lamun Anjeun Boga tuur Bad

Tetep Pindah Lamun Anjeun Boga rematik sarta tipe séjén SARUNG Pain

tuur goréng bisa jadi tantangan keur leumpang, tapi éta cara disarankeun pikeun mulasara fungsi anjeun sarta ngurangan gejala Anjeun. Upami Anjeun gaduh nyeri dengkul alatan osteoarthritis atawa sabab lianna, anjeun teu kudu ngantep nu tetep anjeun ti dimimitian program leumpang .

Hiji program nu biasa tina leumpang bisa ngurangan stiffness and inflammation sarta eta moal nyieun kaayaan dengkul paling kronis goréng.

Leumpang teh latihan pikaresep ku urang jeung rematik, sarta bisa mantuan Anjeun ningkatkeun gejala rematik anjeun, leumpang speed, sarta kualitas hirup, dumasar kana CDC. Leumpang mangrupa bagian ti gaya hirup cageur tetep haté anjeun jeung tulang kuat sarta sendi anjeun fungsi. Di dieu tips for leumpang mun anjeun boga tuur goréng.

Naha Leumpang anu alus pikeun tuur anjeun

gabungan dengkul anjeun diwangun ku tulang jeung kartilage. Kartilage teu boga suplai getih anu sok ngandung gisi eta ku aksi ngompa tina jantung. Kartilage gumantung ka cairan gabungan keur gizi. Pindah sendi anjeun cara nu mastikeun kartilage nu narima nourishment eta perlu tetep cageur. Anjeun bisa aya bewara yen sendi anjeun nu kaku jeung nyeri isuk-isuk atawa mun anjeun geus diuk na teu aktif beurang. Ku cara ngagerakkeun mendi, anjeun ngabantu aranjeunna ngajaga fungsi maranéhanana sarta anjeun bisa nulungan tetep fungsi panjang.

latihan biasa mertahankeun sarta ngawangun otot, nu kudu ngarojong dengkul anjeun sarta ngajaga fungsi.

latihan beurat-bearing kayaning leumpang oge mantuan ngajaga kaséhatan tulang.

Ngabahas pilihan latihan anjeun kalawan dokter anjeun sarta therapist fisik lamun anjeun boga kaayaan naon baé nu geus ngabalukarkeun nyeri dengkul. Bari leumpang disarankeun pikeun loba jalma, éta bisa jadi luyu pikeun anjeun.

Kedah Anjeun Leumpang Lamun Anjeun Boga SARUNG Pain?

Upami Anjeun gaduh hampang mun sedeng nyeri tuur anjeun alatan osteoarthritis, leumpang na latihan séjén mantuan ngeprak cairan gabungan anjeun sarta mieun lisah mendi.

Anjeun kudu leumpang jeung ngalakukeun latihan sejen nu mindahkeun mendi dengkul Anjeun. Anjeun gampang manggihan yén stiffness, nyeri, tur kacapean ngaronjatkeun kalayan latihan.

Upami Anjeun gaduh sedeng mun nyeri parna dina tuur Anjeun sateuacan Anjeun leumpang, nyandak eta gampang. Naha keur leumpang pondok di hiji Pace gampang atawa cobaan mangrupa aktivitas anu henteu nempatkeun teuing stress dina gabungan, sapertos latihan cai di kolam renang a. Mun nyeri gabungan tetep parna, ngeureunkeun geuwat sakumaha anu kasebut tanda peradangan atanapi karusakan gabungan anu perlu perlakuan.

Upami Anjeun gaduh nyeri gabungan kalana dinten saatos keur leumpang atawa ngaji, Anjeun kedah nyandak sapoé dipareuman jeung ngalakukeun hiji workout pondok atawa salah nu teu nyimpen stress dina gabungan teh. Lamun salawasna boga nyeri gabungan sanggeus latihan, Anjeun bisa jadi kudu pindah ka bentuk latihan nu teu nyimpen stress dina tuur, kayaning Ngabuburit atawa ngojay.

12 Tips pikeun Leumpang Jeung tuur Bad

1. Milih sapatu nu Katuhu: The sapatu pangalusna pikeun tuur Anjeun nu leuwih anu datar jeung fleksibel, kayaning sapatu athletic pikeun walkers nu ngalipet di forefoot jeung boga low serelek keuneung-to-toe. Ulah heels tinggi, toes pointy, sarta sapatu beurat. Néangan sapatu sareng kotak toe lega. Kumaha goréng téh heels? Malah béda 1,5 inci dina jangkungna keuneung ka toe teh bisa ningkatkeun tekanan dina dua situs umum pikeun ngaruksak osteoarthritis dengkul. Néangan heels tina euweuh leuwih ti tilu-suku di hiji inci di jangkungna pikeun pakéan sapatu atawa sapatu kasual.

1. Inserts: Lamun anjeun boga tuur goréng, ulah ngarojong Arch jeung sapatu nu gaduh jumlah tinggi pangrojong Arch. Rék leumpang anjeun pikeun mindahkeun sakumaha alami salaku kamungkinan. Anjeun tiasa make ngaliwatan deui-counter orthotics nu nyadiakeun cushioning sarta rojongan lamun pikir nu geus mantuan pikeun anjeun atawa maranéhna geus dianjurkeun ku dokter anjeun atanapi podiatrist.
2. Haneut Up: Anjeun bisa nyandak kauntungan tina nerapkeun panas ka mendi Anjeun saencan Anjeun leumpang, atawa leumpang sanggeus nyokot pancuran haneut atawa mandi. Dimimitian di hiji Pace gampang disarankeun pikeun sarerea, tapi utamana lamun anjeun boga mendi kaku atawa nyeri. Mimitian slow mun meunang pindah cairan gabungan Anjeun. Teras Anjeun tiasa nyokot Pace anjeun sanggeus sababaraha menit.

1. Milih surfaces Leumpang lemes: Sedengkeun leumpang jauh handap di dampak ti ngajalankeun, Anjeun masih bisa neangan jarring ku tiap hambalan. Leumpang dina trails alam permukaan (kokotor babakan lebu, kacang polong gravel) nyaéta gampang dina mendi. Sanajan aranjeunna bisa jadi henteu rata, éta oge mere Anjeun latihan kasaimbangan leuwih alami salila leumpang Anjeun. Pikeun malah surfaces, milih lagu cinder di taman sakola atawa masarakat. Aspal oge gampang dina sendi anjeun ti beton. Lamun anjeun boga pilihan nu, nyandak hiji jalur aspal tinimbang hiji trotoar beton. Catet yén flooring di mall tur toko utamana beton.
2. Ngawangun Time Leumpang anjeun: Mun anjeun anyar pikeun leumpang, steadily ngawangun nepi waktos Anjeun leumpang di handap mangrupa rencana pikeun beginners . leumpang Anjeun bisa pegat nepi ka bagéan 10-menit, kalawan hiji gawang di leumpang pikeun 30 menit per poé. Anjeun tiasa mimitian jam hiji Pace gampang atanapi sedeng anjeun ngawangun ketahanan Anjeun. Tujuanana pamungkas anjeun kedah ka leumpang briskly di 2,5 nepi 3,5 mph atawa Pace nu boga maneh engapan harder ti biasa.
3. Tujuan pikeun 6000 Hambalan per Day: Hiji studi kapanggih yen urang mibanda kauntungan nyeri osteoarthritis dengkul paling lamun maranéhna leumpang 6000 léngkah atawa leuwih per poé . Lamun ngagem pedometer atawa ngagunakeun aplikasi telepon lagu léngkah anjeun , sadaya hambalan anjeun salila count poé. Jieun yén tujuan mimiti Anjeun. Lamun ahirna bisa ngaleuwihan nu rutin tanpa ngaronjatkeun nyeri, éta téh alus.
4. Ngajadwalkeun walks anjeun pikeun Low-Pain Times of Day: Lamun geus loba nyeri atanapi stiffness isuk-isuk, cukup coba mun meunang nepi na mindahkeun sabudeureun pikeun atawa dua menit unggal satengah jam. Anjeun bakal hadé ngarasakeun deui walks dina hiji waktu lamun gaduh aches pangsaeutikna, sarta anu bakal nulungan urang jadi konsisten.
5. Bungkus tiis Saatos Leumpang: Anjeun geus rengse ogé ku lalaki pindah cairan gabungan Anjeun. Anjeun tiasa nerapkeun bungkus tiis afterward pikeun mantuan ngurangan peradangan.
6. Paké Leumpang kutub: Sababaraha urang manggihan yén ngagunakeun trekking kutub atawa kutub leumpang Countries mantuan aranjeunna kalayan stabilitas sarta ngurangan kacapéan gabungan lamun leumpang. Canes na AIDS leumpang séjén bisa jadi mangpaat, gumantung kana kaayaan anjeun.
7. Ngabuburit: Nambahan Ngabuburit dina sapédah cicing, sapedah, atanapi malah hiji siklus handapeun-meja bisa mantuan tetep otot nentang anjeun dina bentuk pikeun rojongan hadé tina dengkul teh.
8. Leungit Beurat kaleuwihan: Mun anjeun kaleuwihan beurat, kaleungitan sanajan sababaraha pon bisa ngurangan stress dina tuur Anjeun. Diet nyaeta cara paling éféktif leungit beurat. Anjeun bakal tiasa leumpang jeung laksana kalayan nyeri kirang na ngarareunah sanggeus sababaraha kaleuwihan beurat geus leungit.
9. Tetep Pindah sapopoe: Cokot up na mindahkeun sabudeureun atawa manteng unggal 15 menit. Ieu bakal tetep cairan gabungan Anjeun pindah sarta ngandung gisi tuur Anjeun. Malah ngan menit a tiasa ngabantu ngurangan resiko kasehatan diuk na bakal alus keur sendi anjeun.

A Kecap Ti

Leumpang teh formulir paling-diaksés tina aktivitas fisik tur bisa mantuan Anjeun ngajaga kaséhatan gabungan. Sanajan kitu, éta moal hijina pilihan. Mun tuur goréng Anjeun tetep anjeun ti leumpang, anjeun bisa meunangkeun kagiatan fisik nu peryogi ku ngarasakeun Ngabuburit, latihan kolam renang, ngojay, atawa aerobics cai. Anjeun oge kedah ngawengku latihan lalawanan ka ngawangun jeung mertahankeun otot, kaasup naon baé latihan husus dianjurkeun pikeun tuur anjeun ku dokter anjeun atanapi therapist fisik. Latihan kasaimbangan ogé bisa aya mangpaatna. Sakali anjeun yakin leumpang, anjeun malah bisa ngawengku aranjeunna dina workouts anjeun leumpang . Tetep gerak.

> Sumber:

> Wangunan workout Leumpang. Rematik Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.

> CDC. Prévalénsi kaayaan-spésifik of Leumpang antara Dewasa kalawan Athritis- Amérika Sarikat, 2011. Morbidity sarta pupus Laporan Weekly. May 3, 2013/62 (17); 331-334.

> Christensen L, Corliss J. Hirup Muhun Jeung osteoarthritis: a Guide to Ngajaga sendi anjeun Sehat. Boston, MA: Harvard Kaséhatan Publications; 2016.

> Pagan CN. Gawe bareng Out Ngaliwatan Pain. Rematik Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.

> Bodas DK, Tudor-Locke C, Zhang Y, et al. Poean Leumpang jeung Risiko Kajadian watesan Fungsional dina SARUNG osteoarthritis: Hiji Study observational. Rematik Élmu & Panalungtikan. 2014; 66 (9): 1328-1336. Doi: 10,1002 / acr.22362.