Anjeun bisa ningali parobahan beurat sarta tingkat énergi ningkat
Lamun anjeun ngamimitian diet gluten bébas, efek samping bisa ngawengku parobahan beurat anjeun (boh gains atawa karugian), kamajuan dina tingkat énergi anjeun, sarta boosts kana status gizi Anjeun. Dina loba kasus, efek samping ieu mangpaatna.
Sanajan kitu, dina diet gluten bébas ogé bisa ngabalukarkeun efek samping pikaresepeun. Contona, anjeun bisa neangan nu sangsara leuwih ti kabebeng, saprak loba pangan gluten bébas ngandung saeutik serat. Anjeun oge bisa manggihan anjeun meunang nyirorot leuwih sénsitip ka gluten cross-kontaminasi dina dahareun maneh dahar.
Wondering naon nyangka di jalan efek samping anjeun ngamimitian diet gluten bébas? Di dieu Kang naon kudu kitu.
1 - Beurat anjeun Dupi Robah
Paduli naha anjeun ngawitan kaluar underweight atawa kaleuwihan beurat, beurat anjeun dipikaresep bakal trend arah tingkat normal sakali nu nuju didiagnosis kalawan kasakit celiac sareng ngawitan handap diet gluten-gratis.
Bari loba jalma pikir dulur karek didiagnosis kalawan celiac nyaeta underweight, studi geus ditémbongkeun nu paling aya hiji beurat normal, bari loba nu kaleuwihan beurat. Contona, hiji ulikan kapanggih ngeunaan 61 persén celiacs karek didiagnosis dianggap beurat normal, 17 persén éta underweight pikeun jangkungna, sarta 22 persén éta kaleuwihan beurat atawa obese.
Handap diagnoses maranéhanana, pasien underweight biasana mangtaun beurat, sedengkeun pasien kaleuwihan beurat tur obese biasana leungit beurat. The celiacs beurat normal biasana cicing di hiji beurat normal.
Sabab, lamun anjeun kaleuwihan beurat atawa underweight dina diagnosis, Anjeun bisa nyangka ningali beurat anjeun condong kana normalize sakumaha éfék samping tina diet gluten-gratis. Sanajan kitu, lamun indulge di loba teuing pangan snack gluten bébas (anu condong jadi tinggi di kalori sarta low di gizi, kawas counterparts konvensional maranéhna), Anjeun bisa manggihan diri paking dina sababaraha pon teu dihoyongkeun. Ku kituna kudu ati.
2 - Intoleransi Laktosa anjeun Dupi Ngaronjatkeun
Loba celiacs karek-didiagnosis teu bisa nyerna laktosa, gula kapanggih dina susu na susu produk, kayaning és krim sarta yogurt. Éta kusabab karuksakan peujit disababkeun ku celiac kasakit-urang villi peujit nu jawab digesting laktosa, sarta nalika aranjeunna nuju ancur ku réaksi pikeun gluten di diets urang, urang moal bisa nyerna laktosa deui. Ku kituna anjeun bisa manggihan diri susu-bebas sakumaha ogé gluten bébas .
Sanajan kitu, sakumaha ruksakna peujit Anjeun (téhnisna katelah atrophy villous) dimimitian waras, anjeun bisa ngawitan sabar pangan laktosa-ngandung deui sakumaha éfék samping tina diet gluten bébas Anjeun. Nyangka robah kieu janten bertahap, utamana lamun Intoleransi laktosa anjeun geus parna-coba jumlahna pohara leutik produk susu di mimiti ningali kumaha awak anjeun meta.
Gejala Intoleransi laktosa kaasup diare, gas, sarta bloating, jadi lamun ngalaman ieu sanggeus hiji porsi ageung tina hiji produk susu, balik kaluar bari sateuacan nyobian deui. Anjeun oge bisa coba ngurangan-laktosa atanapi laktosa bébas susu lamun ningali awak anjeun meta hadé pikeun produk maranéhanana.
Lamun nuju teu dahar produk susu, pastikeun Anjeun nuju lalaki cukup kalsium dina cara séjén, kayaning ku cara nyokot vitamin suplement gluten-gratis.
3 - Anjeun Dupi meta parah mun Gluten Palang-kontaminasi
Nalika anjeun dahar gluten unggal poé, Anjeun kamungkinan henteu meta pikeun instansi individu ngeunaan gluten ingestion. Sanajan kitu, sakali anjeun dicabut tina diet, anjeun bisa manggihan awak anjeun meta rada rongkah jeung gluten cross-kontaminasi di anjeun dahareun-atanapi ka kacamatan anu gluten-kaeusi cake nu saukur teu bisa nolak. Ieu salah sahiji efek samping diet paling héran gluten-gratis.
A réaksi mun gluten dina dahareun anjeun bisa datangna gancang (dina hiji satengah jam dina sababaraha kasus), atanapi eta bisa jadi teu muncul dugi dinten hareup atawa malah engké. gejala pencernaan Anjeun bisa datangna dina bentuk diare, kabebeng, nyeri beuteung, réfluks, gas, atawa malah utah. Samentara éta, anjeun ogé tiasa ngalaman gejala lianna, kaasup kacapean, nyeri sendi, kabut uteuk, komo bouts depresi alatan gluten.
Kabéh ieu ti Crumb a? Sumuhun, réaksi rada beurat awak urang pikeun gluten-ngandung pangan tiasa bit startling sakali anjeun geus Isro gluten-gratis.
Leungit, ulah jadi alarmed lamun meunang ieu gejala-na kumat nyandak katingal di tips ieu keur recovering ti hiji glutening kahaja. Sakali anjeun bisa boga fungsi deui, scrutinize diet Anjeun ningali mana anjeun bisa jadi meunang gluten disumputkeun. Inget pikeun salawasna maénkeun éta aman jeung masak resep gluten-gratis.
4 - Anjeun Teu Dupi Cokot Serat Cukup di Diet anjeun
Sakabeh produk sisikian roti nyadiakeun bulk serat dina diets paling masarakat. Tapi mun anjeun nyerah gluten, nu nuju ditinggalkeun kalawan pangsaeutikna produk sakabeh sisikian ti mana mun milih-hanjakalna, loba breads gluten bébas jeung barang dipanggang sejenna ulah ngandung pisan serat, sarta jadi consuming teuing sakedik serat téh gluten umum -free éfék samping diet.
kaayaan ieu ngaronjatkeun rada, sarta sababaraha merek roti gluten bébas anu ngahasilkeun breads dijieun kalayan séréal sakabeh. Sanajan kitu, lalaki cukup serat dina diet gluten bébas kénéh ngagambarkeun saeutik tina tantangan, sarta sababaraha urang kakurangan tina kabebeng sabab teu meunang cukup serat di diets maranéhanana.
Jadi naon anjeun tiasa ngalakukeun? Anjeun tiasa nyobian nambahkeun sumber serat ka diet Anjeun. Contona, anjeun bisa ngungkaban husus pikeun sakabeh-sisikian gluten bébas roti, sarta mertimbangkeun nambahkeun leuwih kacang na legumes, tambah bubuahan seger jeung sayuran, jeung piring Anjeun. Kacangan sarta sikina ogé aya luhur di serat na sangkan gampang nyokot-sapanjang snacks gluten-gratis.
Lamun Panggang roti sorangan (sakumaha sababaraha urang ngalakukeun), Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun grinding tipung sorangan tina sakabeh gluten bébas séréal-didieu mangrupa daptar lima metot séréal gluten bébas nyobian, seueur nu luhur di serat . Anjeun oge bisa nyandak hiji suplement serat gluten-gratis.
Naon eusina, teu nambahan jumlahna copious serat ka diet Anjeun sakabéh sakaligus, saprak éta loba serat bisa ngaganggu saluran pencernaan anjeun sarta ngakibatkeun bloating. Ogé, upami nu nuju masih berjuang kalawan kabebeng atanapi anu prihatin nu nuju teu meunang cukup serat, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan pilihan Anjeun.
5 - Anjeun Kudu Lalajo gizi anjeun
Saacanna bade gluten bébas, loba urang ngagaduhan sababaraha beusi urang jeung vitamin B tina produk tipung gandum enriched. Kusabab produk maranéhanana écés aya diluar-wates dina diet gluten bébas, sababaraha urang teu meunang cukup jalma gizi bari dahar gluten bébas (paling gluten bébas produk dipanggang teu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin tambahan sarta mineral).
Kituna, anjeun kudu nengetan hususna ka asupan anjeun thiamin, Riboflavin, niacin, sarta asam folat (sakabeh vitamin B), babarengan jeung asupan beusi anjeun, pikeun mastikeun nu nuju teu meunang tunjangan poean nu dianjurkeun.
Anjeun tiasa muka up on bubuahan seger jeung sayur (loba ngandung tingkat luhur vitamin B), anjeun tiasa nyobian cereals gluten bébas (loba nu ngarupakeun pertahanan), atawa anjeun bisa mertimbangkeun nyokot suplement pikeun nyieun up for wae shortfalls gizi anu lumangsung sakumaha éfék samping tina diet gluten-gratis.
6 - KOMUNITAS Kecap tina
Jelas, sababaraha efek samping diet gluten bébas ieu (leungitna beurat lamun anjeun kaleuwihan beurat, contona) wilujeng sumping. Tapi batur bisa jadi wilujeng sumping di sadaya. Ieu henteu senang mun meunang leuwih sénsitip ka ngabasmi gluten, contona.
Salaku nu nuju dipake ku cara anjeun ngaliwatan sababaraha bulan kahiji, tetep dina pikiran nu sanajan dahareun ngagambarkeun robah gaya hirup utama (jeung mawa kurva learning geulis lungkawing), anjeun dipikaresep bisa ngaharepkeun ieu efek samping mun settle handap pamustunganana.
Leungit, lamun manggihan nu nuju masih berjuang kalawan kabebeng atawa gizi tingkat sanggeus genep bulan kapayun dina diet gluten bébas, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan hiji rujukan ka dietician anu specializes di dahareun. jalma nu bisa nulungan anjeun ngaidentipikasi wewengkon masalah na ngabenerkeun aranjeunna.
> Sumber:
> Bet Israel Deaconess Médis Center. Gluten jeung Diet Gluten-Free.
> Cheng J. et al. Indéks massa awak dina kasakit celiac: efek mangpaatna tina diet gluten-gratis. Journal of klinis Gastroenterology. 2010 Apr; 44 (4): 267-71.
> National cerna Kasakit Émbaran Clearinghouse. Intoleransi laktosa.