Meunang pinter Ngeunaan Goals Kabugaran anjeun
Lamun keur nyoba leungit beurat , meunang cageur , ngawangun otot atawa meunang hadé dina olahraga Anjeun meureun terang hal kahiji kudu maneh mun: Atur sababaraha gol.
Nu hurung gampang cukup, tapi lamun anjeun meunang turun ka dinya netepkeun rupa katuhu tina gol bisa jadi harder ti anjeun pikir. Teuing sering kami diatur gol na eta tetep aya, jeung nongkrong leuwih kami lamun kami teu ngahontal eta. Tinimbang kasampak di gawang nu na mikir hiji béda, urang mungkas nepi punishing Sunan Gunung Djati pikeun henteu ngahontal eta di tempat munggaran.
Pikirkeun kaleungitan beurat. Bari seueur urang difokuskeun beurat tangtu urang remen dibere, nu teu salawasna pendekatan pangalusna. Urang mindeng nyokot hiji angka sawenang, meureun beurat kami dipaké pikeun jadi atawa beurat urang geus sok hayang jadi, ninggalkeun kami frustasi lamun urang mungkas nepi tiguling.
Jumlah dina skala a ieu pernah bade ngabejaan sakabéh carita na, lamun geus kungsi leungit beurat sateuacan, anjeun geus meureun ilahar kaluar yén prosés nu teu salawasna linier. beurat Anjeun fluctuates ti poé ka poé, sanajan ti jam ka jam.
Ku kituna, upami éta hal, naon anu anjeun ngalakukeun? Lamun anjeun rék pikeun meunangkeun hasil, Anjeun kudu gol anu sabenerna bakal dianggo pikeun anjeun.
Goals pinter
Lamun geus rengse nanaon gawang-setting, anjeun geus meureun ngajalankeun peuntas gol pinter akronim. istilah anu nangtung pikeun tujuan anu:
- husus
- ukuran
- Attainable
- realistis
- timely
Lamun anjeun teu boga tujuan husus, éta hésé tetep exercising jeung ka lagu kamajuan anjeun ningali sabaraha jauh maneh geus datang.
Nya kitu, lamun boga cita éta kaluar jangkauan - Ucapkeun sia deui ka beurat anjeun 20 taun ka tukang atawa pas kana ukuranana pakean maneh ngagem di SMA, aya nu nganggur tetep anjeun bade dinten saatos dinten.
Mun beurat anjeun henteu robah atawa anu ukuranana pakean ngan teu pas katuhu, anjeun malah bisa kaluar sakabehna.
Éta naha éta alus pikeun mibanda rupa-rupa tujuan sangkan anjeun salawasna mibanda hal tangible lagu.
Milih Goals anjeun
A loba urang ngobrol ngeunaan gol leungitna beurat tur éta rupa, utamana lamun éta tujuan jangka panjang. Anjeun tiasa nyimpen panon anjeun dina garis finish tapi mantuan tetep fokus anjeun dina naon nu nuju sabenerna lakukeun leungit beurat batan dina hasil tungtung.
gol séjén mertimbangkeun ngawengku:
- Completing sadayana workouts anjeun saminggu
- Nyobian pikeun ngalakukeun hiji hal aktip unggal poé
- Paké Tracker na coba pikeun meunangkeun sababaraha hambalan
- Atur gol ngaradeg tur manteng atawa leumpang unggal jam
- Candak keur leumpang sanggeus dinner tinimbang nonton TV
Kadang-kadang ngan hiji pilihan cageur bisa ngakibatkeun pilihan leuwih sehat sarta ngajaga éta basajan ngajadikeun éta gampang lengket kalayan.
Mariksa Goals anjeun
Anjeun mikir gol anjeun, nyandak sababaraha waktu ka ngajawab patarosan di handap ieu:
- Naon anu kuring hayang ngalengkepan kalayan program latihan ieu?
- Mangrupa tujuan kuring realistis tur attainable?
- Kuring nyaho kumaha carana ngahontal tujuan kuring?
- Kuring boga Kala pikeun ngahontal tujuan kuring?
- Kumaha carana abdi baris ganjaran sorangan lamun kuring meunang aya?
Contona, éta lumrah mun hayang leungit 50 pon dina 6 sasih? Ieu mungkin, tapi bisa jadi lumrah iwal mun dahar oge jeung laksana unggal poé tunggal pikeun 6 bulan hareup.
Leungitna beurat téh mindeng harder ti urang pikir jeung éta biasana leuwih laun ogé. Ahli nyarankeun yén anjeun leungit teu leuwih ti 1-2 pon per minggu, tapi teu dipikaresep nu bakal leungit 2 pon unggal minggu tunggal jeung loba jalma manggihan maranéhna sabenerna leungit ngeunaan .5 ka 1 pound dina minggu alus. Leuwih lengkep ngeunaan Kumaha mun Atur Goals Beurat Loss .
Fakta jeung Pertimbangkeun Ngeunaan Beurat Goals Loss
- Beuki beurat anjeun leungit, nu harder eta bakal leungit beurat. Kurang beurat awak anjeun geus mindahkeun sabudeureun, anu pangsaeutikna kalori éta bakal kaduruk lakukeun kitu.
- The ngadeukeutan anjeun meunang ka gawang Anjeun, nu harder éta pikeun ngahontal eta. Meureun aya sababaraha alesan naha nu nuju teu kaleungitan beurat na keur sadar maranéhanana pitfalls bisa ngabantu anjeun ulah aranjeunna, atawa atur program eta lamun maranéhna kajadian.
- Beurat anjeun bisa ngajaga bisa jadi beurat rék jadi. Urang kabeh gaduh hiji bangbarung latihan - Jumlah latihan bisa comfortably cocog kana kahirupan urang. Urang mindeng bisa manteng bangbarung, tapi éta penting pikeun nyaho persis mana éta jadi Anjeun bisa mutuskeun lamun éta realistis pikeun anjeun.
- Skala teu salawasna kalawan cara anu pangalusna pikeun ngalacak kamajuan. Skala moal ngabejaan ka Anjeun naon tos Anjeun leungit jeung / atawa massana na, sakapeung, éta malah bisa bohong ka anjeun . Pastikeun ngagunakeun parabot séjén lagu kamajuan Anjeun.
- Leungitna beurat teu hijina gol anjeun tiasa gaduh na malah bisa jadi nu paling motivating. Jokowi nepi ka obsesi Beurat Loss bisa jadi hambalan mimiti anjeun ka sukses.
Saatos Anjeun nyetel gawang anjeun, hambalan Anjeun salajengna nyaeta pikeun manggihan cara ngahontal eta. Lamun hayang leungit beurat atawa jadi hadé di olahraga, Anjeun kedah ngalakukeun sababaraha panalungtikan pikeun angka kaluar tempat pikeun ngamimitian .
Ieu mantuan uninga naon geus maneh mun sateuacan Anjeun ngamimitian. Anjeun bisa jadi kaget di usaha poean nu diperlukeun pikeun ngahontal tujuan anjeun jeung anjeun teu nyadar yén awak anjeun teu siap pikeun jumlah latihan nu peryogi ka ngahontal tujuan Anjeun.
Butuh waktu pikeun ngawangun kakuatan, ketahanan, koordinasi jeung eta oge butuh waktu meunang dipaké pikeun nyieun latihan bagian tina kahirupan anjeun.
Kumaha lengket jeung Goals anjeun
Sakali anjeun settle on gol realistis, Anjeun bakal peryogi sababaraha trik nepi leungeun baju anjeun sangkan latihan Anjeun rutin watek hiji.
Bagian tina nempel jeung latihan anu sahingga jadi gampang mungkin ka ngalakukeun workouts Anjeun. Éta hartina netepkeun tujuan anjeun bisa ngahontal, lakukeun workouts anjeun terang anjeun tiasa ngalengkepan, jeung méré diri sababaraha incentive tetep bade.
Sababaraha tips:
- Ngajadwalkeun workouts Anjeun
- Atur gol mingguan jeung ganjaran diri unggal waktu aya hasilna - Pasihan diri waktos maca majalah, waktos TV kasalahan-gratis, atawa butuh mandi leisurely atawa pancuran
- Dianggo kaluar sareng rerencangan atanapi kulawarga pikeun motivasi ditambahkeun
- Recommit mun gol anjeun unggal poé
- Jadi disiapkeun ku salawasna ngabogaan kantong workout anjeun sareng anjeun, bringing siang anjeun damel, jsb
- Jadi disiapkeun for jelema jaman mun anjeun ngarasa kawas skipping workout Anjeun
- Nyimpen hiji dahareun jeung workout jurnal tetep dina lagu jeung ngukur kamajuan Anjeun
- Candak ukuran Anjeun rutin
Ngamimitian
Netepkeun tujuan téh kabéh ogé sarta alus, tapi naon rupa workouts kudu sabenerna do? Cara pangbasajanna nyaéta pikeun ngamimitian program leumpang. Leumpang téh biasana mangrupa kagiatan diakses, aya henteu kurva learning jeung lolobana urang bisa manggihan tempat jeung sababaraha waktu leumpang unggal poe.
Saluareun eta, coba program basajan sapertos:
- 4-Minggu slow ngawangun workout Program - program Ieu kabeh ngeunaan dimimitian slow sarta laun ngawangun watek latihan padet.
- Program Jumpstart 4-Minggu - program ieu museurkeun kana workouts, moal leungitna beurat, nu mere Anjeun diwangun dina gol pinter lagu na ngalengkepan.
- Pemula 30-Day Gancang Mimitian Guide - program ieu walks anjeun ngaliwatan léngkah basajan pikeun ngamimitian kalawan latihan dina poé hiji, minggu salah tur saluareun.
Hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun diri salaku pemula atawa batur dibalikan deui hiji program latihan anu kesederhanaan jeung waktu. Fokus dina paripolah cageur kudu maneh mun kiwari sarta coba teu salempang ngeunaan sabaraha beurat nu nuju kaleungitan.
Lamun nyieun jelema pilihan cageur unggal poe, fokus kana pamadegan gol pinter, leungitna beurat bakal datang.