Kumaha Jieun eta Ngaliwatan Amal Walk
Anjeun ngan direkrut leumpang dina zakat leumpang acara-meureun Balap pikeun Cure, nu Maret pikeun babies, anu MS Walk, atanapi batur. Tapi anjeun lain Walker! Ayeuna naon anu bakal anjeun ngalakukeun? Kumaha anjeun bade nyieun liwat jalma mil?
Kahiji, cokot napas jero. suku anjeun Tembok diwangun keur leumpang. Hayu urang nyandak eta hiji lengkah dina hiji waktu.
Lamun Kudu Anjeun Mimitian Leumpang?
Hadé Éta lamun gaduh sababaraha minggu saméméh acara ka meunang sababaraha latihan.
Mimitian ayeuna sarta rencanana leumpang sahanteuna 15 menit unggal poe, laun beuki waktos Anjeun tur jarak. Ieu pemula mutlak urang tutorial leumpang sampurna lamun boga bulan atawa leuwih méméh acara leumpang nyiapkeun. Nuturkeun jadwal ditémbongkeun na paling urang bakal tiasa ngalengkepan jarak nepi ka 5 mil.
Ngamimitian Dinten. Gumantung kana tingkat aktivitas normal anjeun, leumpang pikeun 15 menit ka satengah jam unggal poé saméméh acara.
Kumaha Jauh Dupi hiji 5k? Sabaraha lami peryogi waktosna?
Teu nyaho naon 5k ditarjamahkeun kana pikeun mil atawa sabaraha lila eta bakal butuh maneh leumpang deui? Di dieu hiji curang lambar keur anjeun:
Kuring Kudu sapatu Anyar?
kanyamanan anjeun leumpang dimimitian di-handap Anjeun sapatu jeung kaos kaki. Di dieu hiji pituduh sapatu leumpang pikeun informasi lengkep dina naon néangan. Meunang pas keur pasangan anjeun sorangan. trik ieu ka buka toko di wewengkon Anjeun nu caters mun runners serius sarta ngabogaan staf jualan museurkeun sia maneh kana pasangan well-fit tina sapatu. Lajeng anjeun kudu leumpang di aranjeunna ngaliwatan bulan, unggal poe, uninga yen aranjeunna dianggo ogé.
Mun anjeun teu boga waktu pikeun manggihan jeung megatkeun dina pasangan anyar sapatu, anjeun pangalusna alungan nyaeta ngagunakeun sneakers favorit Anjeun. Dimana anjeun tiasa ngadamel bédana hiji kalayan kaos kaki Anjeun . Poho ngeunaan kaos kaki katun, meunang ka toko athletic jeung meuli sapasang kaos kaki CoolMax atanapi kaos kaki molotok-tahan. Ieu Wick jauh kesang nu tetep kaki Anjeun garing tur kirang rawan blistering.
Naon Mun kuring Cokot bisul?
Hiji masalah badag pikeun maranéhanana jalan keur leumpang panjang pikeun nu maranéhna teu adequately dilatih téh bisul. Diajar kumaha nyegah bisul cara gampang, ku palapis kaki anjeun kalawan jelly minyak bumi sateuacan anjeun ditunda kaos kaki Anjeun. Lamun geus practicing tur meunang bisul dina aréa sanajan jelly petroleum, lajeng nutupan maranéhanana wewengkon kalawan moleskin atanapi perban a saméméh anjeun leumpang.
Baris I Cokot Shin Splints?
Anu sampéanna Anjeun hurting mun anjeun leumpang? Shin splints anu umum pikeun jalma anu anyar pikeun leumpang. Sampéanna ukur perlu exercised ku leumpang, sarta mun anjeun ngarobah speed leumpang anjeun, jarak, atawa sapatu anjeun bakal ngadenge ngeunaan tina sampéanna Anjeun.
Ngeureunkeun jeung beristirahat bit. Lajeng ngalambatkeun turun sarta nyokot léngkah leutik.
Naon Nabi Kudu I ngagem?
Jawaban pondok mangrupa lapisan, lapisan, lapisan. Tapi di dieu anu rinci:
Kostum: Dina sababaraha acara, folks pakéan nepi di kostum zany. Upami Sadérék nu, tetep cukup basajan leumpang di na kudu ditambahan senang.
Kaos (Batin Lapisan): kaos The gigireun kulit Anjeun teh lapisan batin. Ayeuna kudu di hiji lawon wicking kayaning polipropilén atanapi Coolmax. Tapi Anjeun meureun bakal rék ngagem bébas t-shirt (biasana katun) aranjeunna masihan anjeun pikeun ngadaptar pikeun leumpang, atawa salah anjeun gaduh ti taun ka tukang. Éta rupa, najan kaos katun bakal nahan kesang jeung Uap salila acara tur anjeun bakal mungkas nepi perasaan beueus sarta clammy-utamana lamun éta poé panas .
- Baju jero: underneath eta kabeh, awéwé kedah ngagem nu bra olahraga . Duanana lalaki jeung awéwé bisa ngalaman chafing nyeri, jadi nerapkeun jelly minyak bumi lamun teu ngagem bra a. Kolor jalan Spandex mangrupakeun hiji gagasan gede pikeun duanana sexes ka nyegah chafing di wewengkon pingping luhur.
- Luar Lapisan: Dina paling iklim anjeun bakal hoyong a windproof, cai tahan luar lapisan-jaket atawa windbreaker. Hiji ku tiung hujan mangrupa gagasan alus teuing. Catetan: payung mungkas nepi poking walkers séjén atawa keur chore mawa.
- Insulasi: Dina iklim tiis , Anjeun kedah ngagem hiji lapisan insulating antara anjeun t-shirt na jaket Anjeun. Microfleece mangrupa pilihan alus teuing. Hiji kaos wol mangrupa OK. Sweatshirts bisa mungkas nepi nyieun maneh pisan sweaty. Anjeun biasana baris meunang geulis haneut sanggeus kahiji sababaraha menit leumpang jeung bisa ngamimitian shedding lapisan.
- Layung (kolor atawa Calana): Lamun teu cuaca alus keur kolor, teras pilih calana nyaman nu mindahkeun gampang sareng anjeun. Loba folks bakal ngagem jeans, tapi sipatna pilihan bangsat saprak aranjeunna nuju dijieunna tina beurat, cai lawon absorbent. Tapi lamun jeans anjeun téh calana paling nyaman anjeun, lajeng buka pikeun eta.
- Hat: Dina cuaca naon, tapi utamana lamun keur hujan , hat pikeun nyimpen sirah anjeun haneut atawa panonpoé pareum kulit sirah anjeun sarat hiji.
- Bungkus: Kalolobaan acara sedekah anu cukup pondok nu moal kedah nyandak loba. Solokan dompet jeung ngagali kaluar hiji waistpack nu keur mawa kenop anjeun, idéntifikasi, sarta kabutuhan poko lianna .
Kumaha atuh dahar jeung nginum Sateuacan, Salila, sarta Saatos?
Zakat walks umumna mibanda nyatu snacks sarta inuman sapanjang walk jeung di mimitian / finish.
- Sateuacan: Inum sagelas badag cai dua jam saméméh leumpang, tuluy euweuh dugi ka ngamimitian. Hal ieu méré cai cukup awak anjeun jeung anjeun cukup waktu pikeun ngagunakeun mandi sateuacan Anjeun.
- Salila: Sapanjang leumpang teh, inuman cai di unggal eureun cai. Dina poé haneut, mawa cai sorangan di waistpack anjeun sangkan anjeun tiasa inuman cup a cai unggal 20 menit lamun aya teu cukup dina kursus. Olahraga inuman anu mindeng ditawarkeun dina kursus. Anjeun umum moal perlu inuman olahraga lamun keur leumpang keur sajam atanapi kirang. Pikeun walks panjang, ngarasakeun sababaraha inuman olahraga sanggeus satengah jam kahiji. Ieu ngagantikeun uyah anjeun sweating jauh. Pikeun snacks, pisang nu sampurna leumpang snack. Aranjeunna ngaganti kalium jeung boga gula jeung aci. Dina panjang walk, pretzels asin bisa ngabantu anjeun ngaganti uyah leungit di sweating.
- Saatos: Dina ahir walk nu, inuman sagelas badag cai. Balik payun na grab olahraga bar bébas aranjeunna nawiskeun-tuang aranjeunna lamun anu lapar, tapi hadé acan nyimpen éta stasiun keur engké. Inget, leumpang kaduruk kira 100 kalori per mil pikeun jalma 150-pound. Ulah dahar teuing di celebrating!
Sateuacan Walk nu
Pastikeun anjeun terang mimiti / lokasi finish jeung nyokot pendaptaran Anjeun wanoh bener jeung lokasi. Ngalakukeun panalungtikan di mana mun parkir atawa informasi dina angkot. Sakali anjeun boga angka lomba anjeun, grab sababaraha pin kaamanan tambahan jeung nerapkeun sunscreen Anjeun. Masihan diri waktu pikeun meunangkeun kana garis mandi saméméh mimiti.
Salila Walk nu
- Mimitian dina Pace slow sareng nyaman keur mimiti 5-10 menit. Ieu gampang keur ngalakukeun dina acara ageung sakumaha dulur geus pindah slow.
- Nyepetkeun mun Pace alam anjeun tapi inget ieu teu lomba hiji, jadi Al Qur kana pamadegan anjeun lulus.
- Lulus dina kénca iwal anjeun nyanghareupan lalulintas dina hiji jalan muka. Bisi nu lulus di sisi lalulintas.
- Mun leumpang ka babaturan, jadi sadar jalma anu hayang maot maneh na teu meungpeuk jalur nu bari leumpang abreast.
- Hormat tina sipat-tetep dina jalur, ulah trample on lawns jeung kebon masarakat, sarta ngan nganggo mandi ditunjuk.
- Ulah cangkir litter-deposit na jarian lianna di receptacles runtah atawa mawa éta sareng anjeun dugi ka manggihan hiji.
- Ulah ngaroko bari leumpang.
- Mun anjeun ngarasa molotok a datang on, ngeureunkeun jeung nerapkeun perban a geuwat saméméh tumuwuh.
- Nurut sukarelawan acara sarta ngubaran eta bageur nawaran reureuh di.
- Di finish, cokot ngan hiji dibagikeun luyu tina goodies.
Anjeun geus rengse eta! Anjeun dijieun ngaliwatan keur leumpang nangtang, mugia taya parah keur maké éta. Ngarasakeun ganjaran-t-shirt, medal, pin atawa item sejenna maneh narima anjeun.
Ngagem eta kalawan sombong!
Saatos Walk nu
Ayeuna nu nyaho bisa leumpang kajauhan, éta waktu rencana nu salajengna acara sedekah leumpang anjeun bakal tackle. Sugan hiji tantangan badag bakal nulungan anjeun meunang pas jeung cageur ngaliwatan latihan. Anjeun malah bisa mertimbangkeun ngalatih leumpang a Marathon keur zakat. Loba program sapertos malah mayar angkot anjeun sarta pendaptaran ka Marathon leumpang hébat dina Lokalisasi alus pisan.
Néangan leumpang klub jeung grup di wewengkon Anjeun miluankeun sareng pikeun walks maranéhanana tetep anjeun ngamotivasi.