Tambahkeun ngajalankeun interval keur Leumpang anjeun workouts
Mun anjeun utamina mangrupa Walker, anjeun tiasa kauntungan ku nambahkeun sababaraha jogging atawa ngajalankeun kana program latihan Anjeun. Anjeun teu kudu eureun leumpang, tapi di dieu aya alesan alus pikeun nambahkeun ngajalankeun mun workouts anjeun:
- Jalan jalan otot anjeun sarta sendi béda ti leumpang, sanajan di speeds sarua.
- Anjeun tiasa nambahkeun interval ngajalankeun mun workouts anjeun leumpang keur naekeun inténsitas éta.
- Anjeun tiasa ngajalankeun sababaraha kursus 10k, satengah Marathon, sarta marathons nepi ka rengse dina wates waktu.
- Ieu alus uninga anjeun boga pilihan pikeun balik gancang nalika rék.
- Lamun geus ngahontal hiji leungitna beurat dataran, intensitas luhur jalan tiasa bangun sistem awak anjeun keur meunang gawe nyieun otot anyar jeung ngaduruk gajih disimpen nalika workouts Anjeun.
Nyiapkeun pikeun jogging
Lamun nuju geus outfitted pikeun kabugaran leumpang, anjeun moal kudu leuwih mun transisi ka ngajalankeun. Tapi lamun geus hijina geus a Walker kasual, Anjeun bisa jadi kudu ningkatkeun gear Anjeun.
- Meunang ngajalankeun sapatu . suku anjeun bakal hatur nuhun lamun nyieun lalampahan ka toko sapatu athletic pangalusna di wewengkon Anjeun tur meunangkeun dipasangan keur sapatu katuhu pikeun aktivitas Anjeun.
- Ngagem workout attire, baju teu jalan. Anjeun bakal peryogi baju anu bakal masihan anjeun kabebasan gerakan sarta Wick jauh kesang nu.
- Inuman : Upami anjeun teu acan geus Mayar perhatian ka hidrasi alus kalayan leumpang, anjeun bakal kudu bet kitu kalawan jalan. Inuman 8 ons cai saméméh sési latihan anjeun, sarta sip cangkir cai unggal 15 menit nalika rintakan, lajeng inuman 8 ons sanggeus.
Urang Dupi Panyungsi for nu ngajalankeun
Anjeun ngawitan Nyiapkeun awak anjeun keur jogging, ngingetan diri yén awak anjeun ieu dimaksudkan pikeun ngajalankeun. karuhun anjeun kapaksa ngajalankeun salamet. Barudak ngajalankeun madhab aranjeunna tiasa. Ieu bisa ngarasa kagok dina munggaran tur anjeun bisa ban swiftly tapi lengket kalayan eta tur Anjeun bakal reawaken runner jero anjeun.
Betah kana ngajalankeun kalawan Run / Walk interval
Palatih Lorra Garrick, CPT nawarkeun rencana ieu ngamimitian ngajalankeun. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta dina treadmill, lagu indoor , atawa jalur outdoor. ngajalankeun Silih kalawan leumpang.
- Saatos pemanasan nepi ka leumpang pikeun tilu nepi ka lima menit, mimitian robah ngajalankeun kalawan leumpang.
- Upami Anjeun keur make hiji lagu ngajalankeun, mikir ngajalankeun éta ngagambarkeun kurva sarta leumpang di straights.
- Atur otomatis mangrupa tur ngajalankeun hiji menit, leumpang salila dua menit.
- Ngulang sababaraha kali. Awalna, coba eta pikeun lima pangulangan lajeng ngahanca lumampah pikeun sesa waktu leumpang dawam Anjeun.
- speed jalan Anjeun kedah di hiji Pace gampang nalika Anjeun pertama kali ngamimitian program ieu. Dianggo dina lalaki dipake kana interval jalan tinimbang ngawangun speed.
Malah lamun keur dipaké pikeun leumpang, nalika anjeun ngarobah kana ngajalankeun anjeun bisa meunangkeun bisul, jero-pingping chafing ti rubbing kulit, nyeri ankles atanapi splints Shin .
Ningkatkeun sareng ngajalankeun anjeun
Ngalakukeun nu interval keur sababaraha minggu, lajeng upami Anjeun ngarasa nepi ka dinya, coba hiji amprok priangan salila 15 menit. Tetep dina hiji Pace gampang dina munggaran dugi ka meunang dipaké pikeun durasi nu. Tambahkeun lima menit jeung unggal sidang dugi ka ngahontal panjang waktos Anjeun ilaharna bakti ka cardio.
Upami Anjeun gaduh kasusah ngajalankeun mayeng, tetep ngalakonan amprok interval / walk tapi nambahan waktu ngajalankeun atawa speed anjeun ngajalankeun.
Salaku steadily Anjeun ningkatkeun latihan anjeun, sendi anjeun sarta otot baris jadi kuat tur bisa ngarojong jalan.
Ngahulag Tatu Lamun Anjeun Mimitian ngajalankeun
Sateuacan Anjeun ngawitan jogging sagala, leumpang heula pikeun lima menit haneut nepi otot anjeun sarta mendi. Salawasna ngamimitian well-caian sarta pastikeun inuman cukup tetep nepi ka naon leungit alatan ngesang. Manjang hamstrings anjeun sarta anak sapi teu nyegah tatu, tapi anjeun bisa manggihan éta tightened ku jalan jeung eta bisa ngarasa alus pikeun ngalakukeun.