The total waktu latihan per poé na minggu bisa jadi naon perkara paling
Bisa jadi teuas pikeun manggihan cukup waktu pikeun workout lila ker atanapi on treadmill nu. Anjeun bisa heran naha nyokot brisk 15-menit leumpang geus ngalakukeun anjeun sagala alus, hususna keur leungitna beurat. Lamun nyandak dua atawa opat brisk walks per poé éta nambahan nepi ka 30 nepi ka 60 menit, éta sarua jeung ngalakukeun hiji deui leumpang?
Leumpang keur 15 menit, opat kali sapoé nundutan saloba kalori sakumaha leumpang steadily pikeun sajam.
Meureun aya mangpaat pikeun ngagabungkeun kana salah sakitu lila leumpang, tapi maneh kudu beuratna nu ngalawan naon mikaresep lakukeun na naon fits kana jadwal Anjeun.
The Amérika Heart Association sarta puseur AS pikeun Control Kasakit nyebutkeun di maranéhna guideline latihan for geus dewasa cageur anu sakuduna anjeun meunang 30 menit ti latihan moderately sengit , kayaning brisk leumpang , lima poé minggu, atawa jumlahna aya 150 menit nyebarkeun kaluar ngaliwatan minggu. Tetep kaluar beurat, maranéhanana ngomong anjeun kudu ngumpulkeun malah leuwih waktos latihan leuwih saminggu. Tapi maranéhna ogé disebutkeun yen waktu latihan Anjeun bisa pegat nepi ka dua nepi ka tilu bouts tina latihan 10 ka 15 menit sarta euweuh resép nu eta perlu jadi 30 menit atawa leuwih dina hiji waktu.
Mangpaat Leumpang Leuwih 45 Minutes pikeun Loss Beurat
Sanggeus leumpang steadily salila kurang leuwih 45 menit, awak anjeun geus dibeuleum off gula sadia (glikogén) eta geus disimpen nepi. Ayeuna eta perlu ngawitan ngaduruk gajih.
Leumpang téh cara alus ngahurungkeun awak asup ka ngaduruk gajih disimpen. Lamun leumpang keur 30 menit atawa kirang, anjeun masih ngaduruk kalori , tapi maranéhna nu kalori gula disimpen (glikogén) tinimbang ngabogaan dip kana gajih disimpen.
Teu Leumpang 15 Minutes Pitulung Anjeun leungit beurat?
Lamun leumpang keur 15 menit dina hiji waktu, awak anjeun masih geus dibeuleum kalori nu eta moal bakal geus sampurna.
Mun anjeun dina diet low-kalori, awak anjeun masih bakal ngaduruk gajih sakumaha teu boga cukup kalori mun meunang liwat sapoe. Tapi meureun aya hiji kaunggulan slight lamun walks anjeun anu strung babarengan ngarah éta 45 menit atawa leuwih-anjeun bisa kaduruk bit leuwih gajih unggal poé. Awak anjeun ngagantikeun nu dibeuleum glikogén boh ngaliwatan kalori dahar atanapi liwat ngarecah sababaraha gajih disimpen. Lamun dahar beuki kalori ti kabutuhan awak anjeun , éta nyimpen eta katuhu deui sakumaha gajih. Diet jeung latihan anu duanana konci mun kaleungitan beurat .
Studi geus kokotéténgan kana efek tina leumpang dina ngurangan trigylcerides berpotensi ngabahayakeun dina getih anjeun sanggeus tepung a. Leumpang keur sababaraha perioda pondok tina waktu nu ditambahkeun nepi ka 30 menit per poe geus ditémbongkeun janten sagampil éféktif jadi nyokot hiji deui leumpang.
Léngkah per Poé Nyumput pikeun Kaséhatan sarta Manajemén Beurat
A 15-menit leumpang di hiji Pace brisk bakal ngeunaan 2.000 hambalan. studi Pedometer geus nembongkeun yen urang anu nambahkeun léngkah beuki di sapopoe nu kurang kamungkinan kana jadi kaleuwihan beurat sarta aranjeunna geus ngurangan resiko pikeun panyakit jantung, stroke, diabetes type 2, sareng nu sanesna.
Loba trackers kabugaran nganggo 10.000 léngkah sakumaha tujuan standar. Leumpang opat walks 15-menit nambihan 8.000 léngkah ka poé anjeun, anu digabungkeun jeung sesa lengkah poean Anjeun nyimpen anjeun leuwih 10.000 léngkah per poé dianjurkeun pikeun leungitna beurat .
Ngarasakeun walks anjeun teh Top Prioritas
Lamun manggihan hésé sisihkan sajam sapoé pikeun leumpang, tapi tiasa dianggo dina sababaraha 15-menit walks, teras konsentrasi dina 15-menit walks. Konci pikeun kabugaran anu nyungsi hal anjeun mikaresep lakukeun, tinimbang dreading atanapi perasaan kawas eta mangrupakeun chore stres. Sakali geus diwangun dina 15-menit watek leumpang , teras néangan atawa dua sapoé minggu anjeun bisa ngalakukeun hiji deui leumpang.
Nyieun kalolobaan walks 15-menit anjeun ku ngagunakeun sikep nu hade jeung téhnik leumpang. Sanggeus haneut-up tina sababaraha menit di hiji Pace gampang, nyepetkeun ka Pace brisk dimana anjeun engapan noticeably.
Méakkeun kalolobaan walk anjeun dina zone sedeng-inténsitas ieu kanggo meunangkeun mangpaat panggedena mangpaat ngaduruk kalori sarta lakukeun alus keur kaséhatan Anjeun.
sumber:
> Ngalalanyahan kalawan Kagiatan fisik pikeun Beurat Sehat. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh ÉM. Akumulasi versus Latihan Kontinyu pikeun Kauntungan Kaséhatan. Olahraga Kedokteran. 2009; 39 (1): 29-43. Doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Lengkah-Dumasar fisik Kagiatan metrics na Risk Cardiometabolic. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. September 2016: 1. Doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.