Lamun anjeun hayang leungit beurat, loba program diet jeung ahli kaséhatan nyarankeun brisk leumpang salaku latihan cardio kalori-ngaduruk. Tapi naon anu jumlah katuhu leumpang unggal dintenna pikeun mantuan Anjeun ngahontal cita leungitna beurat anjeun?
Kumaha Long mun Leumpang Unggal Poé keur Beurat Loss
Tujuan pikeun walk brisk 30 ka 90 menit paling dinten tina minggu pikeun leungitna beurat. Anjeun tiasa leumpang nu langkung lengkep ihwal sababaraha poé na kirang on batur, tapi total waktu keur minggu kudu sahenteuna 150 menit (2,5 jam).
Anjeun kudu leumpang cukup gancang yén anjeun di zone latihan sedeng-inténsitas dina 60 nepi ka 70 persén tina laju jantung maksimum Anjeun. Anjeun kudu engapan harder ti biasa na bisa nyarita dina kalimat pinuh, tapi anjeun teu bisa nyanyi. Anjeun tiasa make kompa jantung sarta latihan zone bacaan anjeun ti band Cimerak, aplikasi, atawa monitor denyut jantung pikeun mastikeun anjeun exercising di inténsitas sedeng.
Bari Anjeun bisa megatkeun up waktu leumpang anjeun kana période 10 menit atawa panjang, anjeun meunang hiji kauntungan ditambahkeun tina ngaduruk gajih mun anjeun leumpang di hiji Pace brisk pikeun panjang ti 30 menit dina hiji waktu sanggeus pemanasan nepi.
Mun anjeun anyar pikeun leumpang , ngamimitian kalawan perioda pondok tina leumpang jeung steadily ngawangun nepi waktos Anjeun leumpang. Anjeun bisa hoyong nyandak deui walks unggal poé lianna dina munggaran.
Coba teu skip leuwih ti hiji poe dina urutan. Konsistensi anu alus pikeun ngaduruk kalori jeung ngaronjatkeun métabolisme anjeun, sakumaha ogé pikeun ngawangun kabiasaan anyar.
Di anjeun poé non-leumpang, coba latihan latihan kakuatan . Lamun manggihan diri dipaké kaluar, nyandak sapoé pareum. Tapi pastikeun pikeun meunangkeun deui leumpang dinten di handap.
Lamun geus pencét gawang leungitna beurat anjeun sarta anu dipake dina ngajaga beurat anjeun, nu CDC ngajak anjeun kudu méakkeun 60 ka 90 menit paling dinten tina saminggu di aktivitas fisik sedeng-inténsitas bari teu dahar beuki kalori ti anjeun expend sadayana dinten.
Kumaha Jauh Dupi Anjeun Leumpang di 30 Minutes?
Lamun leumpang di hiji Pace leumpang brisk pikeun 30 menit, jarak anjeun bakal nutupan bakal jadi:
- 1,5 nepi ka 2.0 mil.
- 2.5 nepi 3.3 kilometer
- 3.000 pikeun 4,500 pedometer hambalan.
Naon Lamun Anjeun teu bisa leumpang keur 30 Minutes di Time a?
Kahirupan tiasa sibuk. Lamun jadwal Anjeun teu diturutan leumpang mayeng salila 30 menit, megatkeun eta nepi ka leumpang dua atawa tilu kali sapoé salila période pondok tina sahanteuna 10 menit dina Pace brisk.
Salawasna haneut nepi pikeun lima menit dina hiji Pace gampang euweuh urusan naon durasi anjeun bakal leumpang. Anjeun tiasa make interval-inténsitas luhur, tangga, tur brisk leumpang ka meunang nu leuwih seueur tina workouts leumpang pondok . Sababaraha studi geus nembongkeun yen interval-inténsitas tinggi anu sahenteuna jadi alus sakumaha kontinyu workouts sedeng-inténsitas tur tiasa cara alus pikeun nyocogkeun latihan kana dinten anjeun.
Kalori sarta Fat dibeuleum dina 30 Minutes
Dina hiji Pace leumpang brisk, anjeun bakal kaduruk 100 nepi ka 300 kalori dina 30 menit (gumantung beurat anjeun) atawa 200 nepi ka 600 kalori dina sajam . Ku leumpang pikeun 30 menit atawa leuwih dina hiji waktu, sababaraha pamadegan kalori bakal ti gajih disimpen.
Salila munggaran 30 menit ti latihan, awak anjeun ngaduruk gula disimpen salaku suluh. Ieu anu dipaké nepi sanggeus ngeunaan 30 menit.
Tetep bade, awak anjeun Kaluaran gajih tina sél gajih anjeun sarta nundutan eta pikeun suluh. gajih disimpen Ieu kahayang rék leungit, sarta éta mangrupa alesan alus pikeun ngawangun nepi ketahanan anjeun leumpang sangkan bisa leumpang pikeun leuwih ti 30 menit dina hiji waktu.
Leumpang paling dinten tina minggu pikeun sahanteuna 30 menit nepi ka ngaduruk hiji tambahan 1.000 nepi 3.000 kalori dina total keur minggu jeung pikeun ngaronjatkeun métabolisme anjeun unggal poé.
A Kecap Ti
Anjeun candak hambalan kahiji nuju beurat sehat sarta hiji gaya hirup aktif. Ieu bisa disada hiji daunting saeutik mikir kumaha aktivitas fisik teuing ieu diperlukeun pikeun ngaduruk kalori. Tapi éta ogé jumlah dianjurkeun pikeun ngurangan resiko kaséhatan anjeun diabetes, panyakit jantung, sarta leuwih.
> Sumber:
> Ngamimitian aktivitas fisik pikeun beurat séhat. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Ngajaga Ieu Pareum. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Kalah beurat. Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WphsqOjwZPY.
> Kagiatan na Kaséhatan fisik: The Mangpaat Kagiatan fisik. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan.
> Wewege M, Berg RVD, Ward RE, Keech A. Balukar tina-inténsitas tinggi latihan interval vs sedeng-inténsitas latihan kontinyu dina wangunan awak di sawawa kaleuwihan beurat tur obese: a review sistematis jeung meta-analysis. Harita obesitas. 2017; 18 (6): 635-646. Doi: 10,1111 / obr.12532.