Anjeun bisa nempo hiji 10k upcoming, satengah Marathon, atawa Marathon jeung heran lamun ngan bisa luncat dina tur ngalengkepan eta tanpa latihan nanaon. Sugan hiji sobat atawa anggota kulawarga anu urging anjeun gabung aranjeunna sanajan anjeun teu rutin leumpang pikeun kabugaran. Ngan sabaraha jauh bisa mangrupa jalma sehat leumpang kalayan henteu latihan?
Anjeun meureun bisa leumpang 5 ka 7 mil lamun aya hiji baé cageur tanpa diabetes, panyakit jantung, atanapi masalah orthopedic.
Maksudna kurang leuwih 9 nepi ka 11 kilométer atawa keur leumpang ngeunaan dua jam hiji Pace ajeg.
inohong ieu asalna tina pangalaman tina leumpang klub anu host 10k (6.2-mil) volkssport leumpang acara. walkers untrained countless datangna sarta ngarasakeun 10-kilometer (6.2-mil) volkssport leumpang acara. Mindeng sipatna babaturan na anggota kulawarga walkers anu mikaresep aranjeunna rutin sarta enticed mun gabung di. Jalma ieu salamet kalayan henteu épék gering, iwal sababaraha anu ngamekarkeun bisul .
Latihan leumpang keur Salah mun Dua Jam
Leumpang salila genep mil di dua jam geus leuwih tebih ti dianjurkeun pikeun walkers pemula anu dimimitian leumpang keur latihan. Éta leuwih alus pikeun mimitian ku leumpang pondok tur ngawangun nepi waktos Anjeun laun.
- Kumaha salamet a Sakali-A-Taun Amal Walk : Lamun pernah leumpang keur latihan tapi anjeun meunang roped kana Signing up for keur leumpang zakat, ieu baris mantuan pituduh Anjeun ngaliwatan eta. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan buru-up saeutik nyiapkeun.
- Latihan Jadwal pikeun 10k Walk : Ieu fun amprok jarak populér tur standar volkssport walk kajauhan. Kalawan sababaraha minggu, anjeun tiasa ngawangun nepi ka ngarasakeun jarak ieu dina hiji Pace alus.
- Latihan Jadwal pikeun 5k Walk : Ieu jarak populér pikeun zakat walks tur waktu nu diperlukeun wungkul ngeunaan sajam leumpang 5k (3.1 mil). Ku latihan, anjeun tiasa mastikeun anjeun boga cukup stamina sangkan anjeun mikaresep walk nu.
Jadwal Leumpang pemula urang
Éta wijaksana pikeun mimitian ku 15-menit atawa 30-menit leumpang unggal dinten na ngawangun up ti dinya. A jadwal pemula urang leumpang bakal nambahan lima nepi ka 10 menit kana waktu sesi leumpang per minggu. Lamun teu boga galur pisan mun anjeun leumpang pikeun 30 menit, anjeun bisa ningkatkeun walk Anjeun pangpanjangna di minggu ka sajam. Ti dinya, anjeun bisa neruskeun ngawangun nepi waktos Anjeun leumpang ku nambahkeun 15-30 menit deui sidang leumpang pangpanjangna minggu tiap.
Kumaha Jauh teuing Jauh ka Leumpang Tanpa Pelatihan?
Kalolobaan jalma anu suku teu disiapkeun ku keur toughened up on walks saméméhna kudu bisul ku 10 atawa 12 mil. Lamun Anjeun bade leumpang leuwih ti 6 mil, Anjeun kedah steadily nambahan mileage pangpanjangna ku 1 mil per minggu atanapi 2 mil unggal dua minggu. Aturan umum jempol keur latihan nyaéta pikeun ngaronjatkeun jarak anjeun atanapi exertion ku 10 persen per minggu. Anu bakal ngurangan résiko anjeun meunang hiji tatu.
Hiji jalma untrained kudu ngasupkeun satengah Marathon atanapi Marathon iwal maranéhna ngawitan ngalatih serius tilu bulan sateuacanna pikeun satengah Marathon jeung salapan bulan payun pikeun Marathon a.
Latihan pikeun Marathon atawa satengah-Marathon ngawengku munggaran ngamekarkeun basa kabugaran ku rutin leumpang na exercising.
Satuluyna anjeun tambahkeun hiji workout jarak jauh sakali per minggu jeung ningkatkeun jarak anu ku 1 mil per minggu atanapi 2 mil unggal dua minggu. Anjeun bakal kedah nengetan snacks energi jeung hidrasi on workouts lila Anjeun.
Cautions keur Jalma Jeung Diabetes
Jalma jeung diabetes kedah nganggo caution na ngabahas rencana latihan maranéhanana jeung panyadia Podomoro maranéhanana. Ieu leres duanana keur masalah tingkat gula getih jeung perawatan suku. Bisul kudu dihindari ngaliwatan pamakéan minyak bumi, pangan hampang, sarta kaos kaki kesang-wicking. Warta alus nyaeta anu leumpang disarankeun pikeun latihan jeung diabetes sarta mangrupa bagian ti hirup sehat jeung kondisi.
A Kecap Ti
Manusa anu diwangun pikeun leumpang, sarta lamun nu séhat sarta jalma moderately aktip, anjeun teu kudu jadi sieun leumpang pikeun hiji atawa dua jam sakali di awhile. Tapi lamun nuju diondang pikeun gabung dina acara, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyaho sabaraha jauh nu nuju keur ditanya leumpang na sabaraha lila éta dipikaresep nyandak di Pace dawam Anjeun . Teras Anjeun tiasa nyiapkeun sarta ngalakukeun sababaraha latihan saméméhna.