Lila-Jarak Leumpang
Ulah anjeun kantos gaduh pangjurung nu ngan nyandak kaluar leumpang-na teu eureun? Nyandak lila, lila walks mangrupa bagian tina makeup manusa urang. Jalma hijrah ti tempat pikeun nempatkeun dina suku sapanjang sajarah. Dinten anjeun tiasa quench nu wanderlust ku sababaraha cara béda.
Anjeun tiasa leumpang pikeun sapoé, minggu, atawa bulan. Anjeun tiasa leumpang solo , sareng grup, atanapi sakumaha bagian tina tim a. Anjeun tiasa blaze jalan satapak sorangan, nuturkeun jalur tradisional heubeul 1000-taun, atanapi tag sapanjang kalawan 40.000 batur dina jalur ditunjuk.
Ieu moal tujuan; éta perjalanan.
Leumpang Marathons & Satengah Marathons
Loba urang boga 13.1-mil satengah Marathon tur 26.2-mil Marathon on béréndélan LIPI urang. Hambalan munggaran anjeun pikeun manggihan hiji lomba Walker ramah- . Néangan ras nu boga berehan waktos finish cutoff tur mibanda walkers sejenna tur ngajalankeun-walkers milu.
Ayeuna anjeun bisa ngawitan ngalatih leumpang ka Marathon atanapi satengah . Anjeun kudu mimitian latihan anjeun lima ka genep bulan sateuacanna tina ras.
-
Naon mun teu ngagem pikeun Marathon atanapi Satengah Marathon Walk
-
Ngarasakeun hiji Walk seru ker dina Las Vegas Jalur
Mun anjeun teu acan leumpang salila dua jam atawa leuwih dina hiji waktu, anjeun bakal kudu mimiti ngawangun mileage basa Anjeun . Rencanana pikeun tujuh nepi ka dalapan minggu steadily gedong mileage anjeun sarta daya tahan, leumpang tilu mil, tilu dinten per minggu, sarta hiji deui dinten mileage-wangunan sakali per minggu.
Sakali geus ngembang, anjeun siap pikeun Marathon serius atanapi jadwal satengah latihan Marathon:
- Marathon mileage-Gedong Jadwal : jadwal 19-minggu
- Satengah Marathon mileage-Gedong Jadwal : jadwal 16-minggu
- Latihan Jadwal keur Balik-to-Balik Marathon na Satengah Marathon : 19-minggu jadwal canggih pikeun nyiapkeun hiji Goofy tangtangan, Dopey tangtangan, atawa Avon 39 Walk
Salawasna ngalatih jeung dahareun, gear, sarta sapatu maneh bakal ngagunakeun pikeun lomba, ku kituna anjeun terang naon gawéna pangalusna keur anjeun. Ulah nyobian nanaon anyar dina poé lomba.
- Marathon snacks Energy sarta Stratégi hidrasi
- Milih sapatu pikeun Marathons na Satengah Marathons
- Pakean jeung Gear pilihan pikeun Marathon
- Ngahulag Chafing jeung bisul
- Balapan Poé Prep : Ieu ngawengku keur disiapkeun keur kondisi cuaca, mastikeun anjeun boga sakabéh gear anjeun, sarta nyaho naon nyangka di garis awal jeung garis finish .
Relays
Ulah hayang balik deui nyalira? Ngabentuk tim pikeun kebersamaan. Relay walks biasana ngalibetkeun unggal jalma leumpang salah sahiji atawa leuwih suku jarak pondok, kayaning tilu ka genep mil, sarta handing kaluar léngkah salajengna ka anggota tim salajengna. relay teh nyaeta sagala ngeunaan cheering on na ngarojong unggal lianna. Loba marathons na satengah marathons nawiskeun relays pikeun tim dua atawa leuwih. Batur ngalibetkeun hiji tim dalapan mun 12 leumpang jarak panjang, saperti Portland ka Basisir Relay of 128 mil.
Ultramarathons na Centurion walks
Ultramarathon ngalir tur walks anu tumuwuh di popularitas.
Hiji ultramarathon mangrupa acara panjang ti 42 kilométer (26 mil) Marathon, sarta loba nu tebih deui, saperti 100-kilométer Dodentocht of Bornem, Belgia (Dodentocht ditarjamahkeun salaku Pupusna Maret). Jalma rutin vie pikeun meunang judul Centurion , nu earn ku leumpang atawa ngajalankeun 100 mil di 24 jam.
Multi Poé Kajadian Leumpang
Leumpang jarak lila unggal poé salila dua atawa leuwih poé téh test ketahanan grueling. IML Leumpang acara Association ngalibetkeun leumpang 20K mun 50K salila sahenteuna dua poé. The Nijmegen Vierdaagse Opat-Days Marches mangrupa salah sahiji acara Premier sarta geus dilaksanakeun salila leuwih ti 100 taun (ku pause keur Perang Dunya II). The Komen 3-Day walks 20 mil sapoé salila tilu poé. Ieu jeung nu lianna nu hugely populér di sakuliah dunya.
haji walks
walks ieu ruteu dituturkeun ku satia ka tujuan kapercayaan spiritual. Hiji walk misalna teh Camino de Santiago, nu jamaah geus walked keur sarébu taun kaliwat mun venerate makam Saint James di Santiago de Compostela di Spanyol.
The 800-kilométer / 500-mil Camino Frances jalur ti Perancis pohara populér kiwari keur walkers pilari tangtangan ogé maranéhanana kalayan motivations spiritual. ruteu Camino séjén radiate-Éropah. Film " The Jalan " geus dijieun walk ieu malah beuki populér di taun anyar.
Anjeun tiasa manggihan informasi ngeunaan cara leumpang ka Camino de Santiago ti peregrinos ngalaman (jamaah haji). Tapi anjeun kudu jadi serius sareng rencana latihan pikeun Camino , sakumaha jalur éta pisan papasiran jeung paling jamaah leumpang 12 nepi ka 20 mil per poé. Lamun mimiti kaluar salaku tenderfoot a, anjeun bisa geura-giru manggihan diri tatu tur bisa ngalengkepan quest Anjeun.
Leumpang Di sakuliah Benua a
Jalma nyandak on quests endah leumpang meuntas buana atawa sakuliah dunya. Thru-lembang teh Appalachian Trail atanapi bade liar dina Pasifik crest Trail gaduh popularitas anyar alatan buku jeung pilem panganyarna. Jalma geus ngurilingan dunya, sarta salah sahiji tumaros mawa cross 10-suku. Ole Oleson jeung pamajikan Helene walked ti Samudra Arktik jeung Pasifik di Kanada barat, lajeng sakuliah Indonesia ka Samudra Atlantik.
-
Ngalatih ka Leumpang a Marathon Ti Mimiti nepi ka rengse
-
Pelatihan Marathon sarta Poé Diet Ras, cairan, sarta énergi snacks
Éta dijieun saloba 40 kilométers (25 mil) sapoé. Éta mangrupa Marathon unggal poé. Lumayan pikeun retiree panganyarna. Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun panalungtikan cara ngalakukeun walk misalna téh ditujukeun pikeun maca buku ditulis ku jalma anu tuh aranjeunna .
Latihan, Planning tur salamet Long-Jarak walks
Sakumaha ceuk Lao Tzu leuwih 2.500 taun ka tukang, "A perjalanan sarébu mil dimimitian ku lengkah tunggal." jarak jauh anjeun lalampahan leumpang dimimitian ku latihan jeung perencanaan loba bulan sateuacanna.
- Latihan keur na Planning Long-Jarak walks : Kumaha anjeun ngalatih leumpang dinten saatos dinten atanapi leumpang jarak jauh dina poé tunggal? Simkuring gaduh rencana latihan jeung saran. Anjeun kudu mikir ngeunaan sababaraha logistik salian waktos latihan Anjeun.
- Hazards of Long-Jarak Leumpang na Pamulihan : Di dieu aya naon kudu anjeun awas pikeun tetep aman jeung cageur dina leumpang jarak jauh, sarta naon nyangka sakali anjeun rengse.
Hayu urang Candak nu Lengkah Kahiji
Leumpang hiji jarak jauh leumpang téh jadi tujuan impian pikeun loba urang. Anjeun diwangun keur leumpang. Lamun butuh waktu anjeun ka steadily ningkatkeun jarak anjeun leumpang, Anjeun bakal tiasa ngahontal impian anjeun. Bakal aya stumbling blok sapanjang jalan. Anjeun bakal meureun meunang bisul . Anjeun bakal boga nungkulan alam dina bentuk serangga, panas, tiis, hujan, sarta pasir. Ngan tetep gawang tungtung anjeun dina pikiran.
Ieu perjalanan, teu tujuan. Sakuliah latihan anjeun, kitu ogé dina leumpang, anjeun bakal manggihan hal ngeunaan diri. Anjeun bakal ningali dunya, sarta diri, dina cara anyar. Savor jalur Anjeun nyandak tina hambalan kahiji ka hareup.
> Sumber:
> Hoffman MD. Yayasan Etiological pikeun strategi praktis pikeun nyegah bisul suku nu patali latihan. Olahraga ayeuna Kedokteran Laporan. 2016; 15 (5): 330-335. Doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.