Guide mineral
Beusi mangrupakeun mineral renik dietary awak anjeun migunakeun pikeun transporting oksigén kana sél di sakuliah awak anjeun. Ieu ogé penting pikeun tumuwuh sél jeung diferensiasi. Paling beusi jero awak anjeun geus kapanggih dina sél getih beureum kalawan jumlah leutik dina sél otot sarta sababaraha énzim.
The Institute of Medicine sahiji Élmu Akademi Nasional, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran geus ditangtukeun ti intakes rujukan dietary (dri) pikeun beusi.
The DRIs anu dumasar kana kabutuhan gizi poéan hiji jalma sehat rata jeung variasina ku umur sarta jenis kelamin. Mun anjeun ngagaduhan isu médis, Anjeun kudu nyarita ku panyadia kasehatan anjeun ngeunaan sarat beusi Anjeun.
Dietary Intakes Rujukan
jalu
1 nepi 3 taun: 7 miligram per poé
4 ka 8 taun: 10 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 8 miligram per poé
14 nepi ka 18 taun: 11 miligram per poé
19 nepi ka 50 taun: 8 miligram per poé
51+ taun: 8 miligram per poé
bikang
1 nepi 3 taun: 7 miligram per poé
4 ka 8 taun: 10 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 8 miligram per poé
14 nepi ka 18 taun: 15 miligram per poé
19 nepi ka 50 taun: 18 miligram per poé
51+ taun: 8 miligram per poé
Awéwé anu hamil: 27 miligram per poé
Awéwé anu breastfeeding: 9 miligram per poé
Sumber beusi
Ieu moal teuing hésé meunang cukup beusi dina dahareun anjeun, utamana lamun anjeun hiji eater daging, tapi aya nyatu pangan dumasar-pepelakan anu ngandung mineral penting kieu ogé.
pangan-euyeub beusi kaasup daging, lauk, jangjangan, oats, legumes jeung kangkung. Aya dua bentuk: bentuk kapanggih dina jaringan sato disebut hémé beusi (tina hémoglobin), sarta beusi non-hémé teh formulir kapanggih dina tutuwuhan. Bari duanana bentuk nu bisa ditarima, beusi hémé anu leuwih gampil diserep na. Anjeun tiasa ningkatkeun kasadiaan beusi non-hémé ku ngagabungkeun antara sumber tutuwuhan kalayan pangan beunghar vitamin C.
Hasil kakurangan Beusi dina jumlah ngurangan tina oksigén keur dikirimkeun ka sél jeung ngabalukarkeun kacapéan sarta kaayaan disebut anemia microcytic. Teu meunang cukup beusi ogé bisa négatip mangaruhan sistim imun Anjeun. Kakurangan bisa lumangsung ti kurangna beusi di dahareun, kasusah nyerep cukup beusi tina pangan dahar, atawa tina leungitna getih kronis salila période menstruasi atawa sababaraha gangguan sistim pencernaan.
Naon kajadian Lamun Anjeun Candak teuing Beusi?
Anjeun bisa meuli suplemén beusi di toko grocery, apotek na toko séjén, tapi nu kudu ati-ati ku aranjeunna sabab éta mungkin nyandak teuing. The Institute of Medicine susunan nu kasabaran luhur pikeun suplemén beusi, nu dina dosis poean pangluhurna nu nembongan janten aman, dina 45 miligram per poé. Nyandak leuwih ti 45 miligram per poé bisa ngakibatkeun masalah pencernaan kayaning seueul, utah, jeung kabebeng.
Beusi ogé bisa jadi acutely toksik, hususna keur barudak ngora. suplemén Beusi kedah salawasna diteundeun dina peti childproof sabab dosis badag tunggal beusi (leuwih 60 miligram) bisa ngabalukarkeun karacunan beusi serius di barudak di handapeun umur lima taun. Neangan perawatan darurat geuwat lamun pikir anak muda bisa dicandak dosis badag tina beusi.
Overload Kasakit Beusi
Hémokromatosis mangrupakeun kaayaan nu nyababkeun teuing beusi bisa disimpen dina ati jeung organ séjén. Ieu teu disababkeun ku cara nyokot teuing beusi, tapi urang anu kudu eta anu bisa ngaleupaskeun sagala beusi tambahan anu awakna teu kedah.
Ieu leuwih umum lalaki ti bikang jeung bisa ngakibatkeun karusakan organ lamun ditinggalkeun untreated. Jalma anu mibanda Hémokromatosis kudu lalajo asupan beusi maranéhanana. Éta ogé bisa nyandak nginum obat atawa geus getih kalana dihapus pikeun ngurangan beusi ngawangun-up.
> Sumber:
Medline Plus. "Hémokromatosis".
Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi."
Nasional Institutes of Kaséhatan, Kantor dietary suplemén. "Dietary suplement Fact Lambaran: Beusi."