Ulah ieu kasalahan workout umum tur Mimitian Meunangkeun Hasil Real Kabugaran
Naha anjeun nyaho yén rata klub kaséhatan exerciser quits sanggeus ngan genep bulan keur salah sahiji alesan di handap ieu: moal cukup waktu atawa henteu ningali hasilna?
Dalapan umum alesan workouts anjeun Ulah Gawé
Sedih, paling jalma jadi frustasi jeung kaluar exercising saméméh maranéhna ningali sagala hasil nyata. Tapi éta teu teuing héran, dibere kasalahan umum loba jalma sangkan mibanda program latihan maranéhanana.
Anjeun nyieun kasalahan workout ieu?
1. Sadaya kuantitas, No Quality
Candak katingal sabudeureun gim (lamun teu kaluar bade acan) jeung tingali sabaraha jalma nu bener meunang workout kualitas. Kuring salawasna amazed ku sabaraha urang aya wandering aimlessly, leumpang leisurely on treadmill hiji bari maca buku, ngangkat beurat jadi lampu nu teu salah bulu ngalir kaluar tempat, atawa ngan saukur pilari bosen. A loba exercisers kantor ka gim kaluar tina watek, jeung saolah-olah dina pilot otomatis, nempatkeun sababaraha waktos na kantor deui gawé atawa imah. Mun anjeun salah sahiji jalma ieu, nanya ka diri, "Naon anu kuring hayang kaluar tina ieu?"
Upami anjeun hoyong hasil serius, Anjeun kedah ngalakukeun latihan serius. Nu henteu hartosna anjeun teu bisa ngarasakeun eta sarta boga senang. Tapi teu hartosna anjeun kudu fokus kana naon nuju anjeun lakukeun jeung ningkatkeun kualitas unggal gerakan. Sakali anjeun ngawitan exercising sareng Tujuan nyata jeung ngadorong duanana kapasitas aérobik anjeun jeung kakuatan, anjeun bakal manggihan workouts Anjeun nyandak satengah waktos tur ngahasilkeun hasil hadé :
- Kumaha carana Cokot Fit Fast!
- Efisien Pelatihan Kakuatan
- Kumaha ngagunakeun Exertion Skala nu ditanggap
2. Overestimating Latihan anjeun
Paling exercisers anu tebih teuing berehan kalawan perkiraan tina inténsitas latihan jeung waktu, jumlah beurat diangkat, sarta frékuénsi workouts maranéhanana. Ulah overestimating, éta mantuan tetep hiji log latihan jeung lagu item ieu.
Sajaba ti, loba jalma salah yakin yén lamun maranéhna laksana di hiji Pace sedeng pikeun 30 menit, aranjeunna geus dibeuleum kavling kalori sarta gajih. Hanjakal, éta moal nu basajan. Bari latihan teu kaduruk kalori leuwih waktos, sarta latihan konsisten nyaéta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun leungit beurat tur tetep pareum, éta hésé leungit gajih awakna ngaliwatan latihan nyalira. Nu brings kami ka kasalahan salajengna.
3. Underestimating Dahar anjeun
Loba jalma anu di panolakan ngeunaan pangan maranéhna dahar, sarta utamana, kuantitas dihakan. Lamun hayang leungit beurat, anjeun kudu jujur jeung diri ngeunaan naon nyimpen kana awak anjeun na kumaha nu ngabantuan atanapi hinders gol beurat-leungitna anjeun . Pikeun meunang riil nu mibanda diri, nulis deui ka handap. Nyukcruk naon dahar di hiji diary dahareun baris mantuan anjeun megatkeun siklus of panolakan dahareun. Anjeun oge bisa nyobaan ngagunakeun counter kalori pikeun leuwih rojongan diet maju.
4. Ngalakonan nu Tipe Wrong of workout
Dimana anjeun neuleuman rutin latihan anjeun ayeuna? Ku ningali batur dina gim (anu bisa jadi exercising leres)? Ti babaturan anjeun, coworkers, web, TV, koran, papanggihan ieu panalungtikan panganyarna, atawa sugan guruna gym 5-grade anjeun? Naon nu nuju ngalakonan pikeun latihan langsung nangtukeun hasil anjeun bakal meunang.
Pikeun neuleuman naon anu kudu eusina, aya euweuh tempat hadé pikeun ngamimitian ti ku tulisan handap gol anjeun lajeng gawé bareng a palatih profésional mendesain nu workout katuhu papanggih gol maranéhanana. latihan Haphazard baris nyadiakeun hasil haphazard:
5. Kungsi Ngarobah workout anjeun
Lamun anjeun ngalakukeun dinten hal sami sanggeus poe, anjeun meunang pohara alus dina eta. Dina latihan, ieu disebut prinsip adaptasi. Ieu ngandung harti yén urang jadi pohara efisien ku ngalakonan latihan anu sarua leuwih sarta leuwih. Ieu hébat salila pagelaran olahraga , tapi moal anu hébat salila leungitna beurat , ngaronjatna kakuatan , atawa progression kabugaran fisik.
Lamun salawasna ngalakukeun workout sarua keur jumlah sarua waktu, anjeun antukna bakal pencét dataran dimana anjeun kalah ka tingali sagala robah tambahan. Hiji jalan di overcoming dataran ieu pikeun ngaropéa workouts anjeun unggal sababaraha minggu atawa bulan. Anjeun tiasa ngarobah tipe latihan eusina, panjangna teh, jumlah beurat diangkat, atawa jumlah atawa reps. Ieu naha atlit profésional ngarobah program maranéhanana salila kaluar-usum. Pikeun leuwih jéntré ngeunaan kumaha anjeun bisa ngarobah up workout anjeun, pariksa kaluar ieu sumber hébat:
6. Ngagunakeun Wangun salah atawa Téhnik
Diajar teh jalan katuhu ka laksana téh penting pikeun meunang hasilna. Formulir teu masalah, utamana lamun ngalakukeun naon baé latihan latihan kakuatan . formulir lepat atanapi tehnik ogé susunan anjeun nepi keur tatu poténsi, nyeri, tur soreness. Pikeun neuleuman téhnik ditangtoskeun, aya euweuh tempat hadé pikeun ngamimitian ti ku palatih pribadi atawa palatih.
7. Nyetel Goals unrealistic
Ku kituna, naon tujuan latihan anjeun ? Aranjeunna realistis pikeun anjeun? Lamun gol anjeun jadi Lance Armstrong hareup, jeung anjeun ukur boga 30 menit dinten ka ngalatih, atawa rék leungit 25 pon dina sabulan. . . Nanya ka diri kumaha realistis anu gol anjeun? Deui, datang deui ka mahluk jujur kalawan diri ngeunaan abilities anjeun, tingkat anjeun komitmen, jeung gaya hirup Anjeun. Anjeun perlu nyetél gol luyu nu ngamimitian ti mana anjeun sarta kamajuan dina laju nu lumrah, atanapi anjeun pastikeun meunang frustasi jeung kaluar.
8. Ngukur ka Hasil Wrong
Lolobana jalma mikir workout maranéhna teu bisa dipake sabab teu ngukur hal katuhu. Pilari buktina dina skala hiji mindeng a set-up keur kuciwa kusabab sababaraha exercisers anyar ngawangun otot jeung leungit gajih, tapi skala henteu méré informasi ngeunaan komposisi awakna . Cara hadé pikeun ngukur Anjeun kamajuan jasmani kaasup nyukcruk Anjeun denyut jantung dina Pace dibikeun, ukur jarak bisa nutupan dina jumlah nu tangtu waktu, nyukcruk jumlah beurat anjeun tiasa angkat, atawa malah nulis handap kumaha aran - fisik - - di tungtung unggal poé. Loba kauntungan tina latihan anu halus tur teu katingali ku pilari kana eunteung, tapi hal saperti tingkat kolesterol, darah, jeung betah kalawan nu bisa ngalakukeun chores poéan anu unggal bit saperti motivating - lamun ngawas aranjeunna.
sumber:
Theresa Dwyre Young, Faktor nangtukeun adherence latihan, Amérika Kabugaran, Jan-Feb 2005
Internasional Kaséhatan, Racquet & Sportsclub Association, Kaséhatan Club Statistik.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Adherence ka skéma latihan resép: peran ekspektasi, timer efficacy, panggung robah jeung psikologis well-mahluk, Br J Kaséhatan Psychol.. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Balukar tina perlakuan eupan balik komputer tur behavioral protokol rojongan on serelek kaluar tina program latihan karek ngagagas. Percept Mot kaahlian. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. na Levesque, JM "Ningkatkeun adherence kana aktivitas fisik". Kaséhatan Psikologi 6 (1987): 159-172.
Bula, Isu Adherence SJ dina Olahraga sarta Latihan. West Sussex, Inggris: Chichester, 1999.