Ulah diuk battles kénéh-latihan loba isu ménopause
Latihan kayaning brisk leumpang tiasa bagian tina solusi pikeun isu ménopause Anjeun bisa jadi nyanghareup. Loba awéwé boga kasusah di ngajaga kaluar gain beurat mangsa ménopause. Malah leuwih ngahariwangkeun, perobahan hormonal of ménopause mawa hiji résiko ngaronjat tina panyakit jantung. Taun ménopause mindeng mawa parobahan mood sareng tanaga, kaasup laju pangluhurna wancahan tina naon group umur.
Warta alus éta studi nyebutkeun latihan moderately sengit bisa ngabantu anjeun ngarangna masalah ieu.
6000 léngkah mangrupa Poé atanapi More pikeun Beurat Control sarta Kaséhatan di ménopause
Hiji Ulikan ngeunaan awéwé tengah-yuswa kapanggih yén maranéhanana anu asup leuwih ti 6000 léngkah per poé kungsi résiko turun panyakit cardiovascular sarta diabetes , sarta waistlines leutik. Wanoja dina pangajaran anu dipenta pikeun ngagem pedometer a salila tujuh poé pikeun ngarekam lengkah maranéhanana. The sakabéh hambalan rata per poé éta ngan leuwih 5000. Dina grup "teu aktif" jumlah rata ieu pisan low 3472, sarta maranéhanana awéwé éta 61,8 persén jumlah total. Grup aktif leutik averaged 9056 léngkah per poé (31.9 persén tina total awéwé dina pangajaran). Hasilna anu disaluyukeun pikeun umur, status ménopause, ngudud, sarta terapi hormon.
Ieu sapotong sejen tina bukti yen hiji tujuan 10.000 léngkah per poé bisa ngurangan resiko kaséhatan sarta obesitas. A basajan pedometer atanapi kabugaran monitor nu senang jeung interaktif bisa mantuan memotivasi awéwé pikeun mindahkeun deui sapopoe .
Latihan dua tilu kali Minggu pikeun Kaséhatan Heart dina Midlife
Hiji studi Britania leuwih 1 juta awéwé dituturkeun pikeun salapan taun kapanggih yén exercising dua tilu kali per minggu ngurangan résiko panyakit jantung, stroke jeung getih gumpalan ku 20 persen dibandingkeun awéwé teu aktif. Leumpang na latihan moderately sengit lianna kayaning Ngabuburit jeung ngebon anu pakait sareng resiko ngurangan.
Walks Brisk naekeun S. haté Leuwih alus Salila ménopause
Ieu pertanyaan biasa sakumaha ka jenis latihan téh hadé pikeun boosting haté anjeun sarta tingkat énergi. Anjeun kedah ngajalankeun ngarasa hiji runner urang tinggi? Hiji studi dilaporkeun dina pasamoan Amérika Kalér ménopause Society di Washington DC, 2011, kapanggih yén sedeng latihan inténsitas kayaning brisk leumpang ieu hadé wanda-enhancer pikeun awéwé midlife ti latihan vigorous kayaning jalan.
Wanoja anu exercised di inténsitas sedeng anu diwenangkeun milih Pace maranéhna hayang on treadmill a, tapi kapaksa ongkos haté maranéhna diawaskeun pikeun mastikeun maranéhanana leumpang cukup gancang janten dina tingkat inténsitas sedeng. The awéwé sarua ogé tuh bout tina latihan inténsitas vigorous. Tembok dibéré tés psikologi pikeun wanda sateuacan, salila, sarta sanggeus latihan.
Pikeun boosting haté, nyieun eta seuri, sarta méré éta rasa ngaronjat tanaga, inténsitas sedeng ngéléhkeun inténsitas vigorous nyata. Komo, awéwé anu paling dibutuhkeun pikeun meunangkeun kana kabiasaan latihan biasa kusabab inactivity atanapi beurat direspon tebih kirang positif pikeun latihan vigorous. Hasilna, kacindekan tina peneliti éta yén latihan inténsitas sedeng kudu diwanohkeun ka awéwé midlife.
Éta ogé disimpulkan yén awéwé kudu wanti ngarasakeun kagiatan fisik nu éta pribadi bermakna na aranjeunna kapanggih nikmat.
Latihan Usaha Ngurangan Risiko depresi Ngaliwatan ménopause Taun
awéwé tengah-yuswa boga ongkos pangluhurna wancahan tina naon group umur. Hiji studi dituturkeun 2891 awéwé keur 10 taun sakumaha aranjeunna ngembang ngaliwatan ménopause. Aranjeunna kapanggih yén awéwé anu kahontal wanoja leuwih fisik aktif tadi incidence kirang depresi. Langkung éta hadé. The aktif awéwé éta paling gampang jadi depresi, bari jalma anu ngagaduhan sababaraha aktivitas fisik éta kurang kamungkinan. Wanoja anu kahontal dina tungtunan aktivitas fisik dianjurkeun kagungan incidence panghandapna depresi.
A Kecap Ti
Ulah diuk masih keur ménopause. Jieun komitmen pikeun jadi aktip sapopoe sarta ngurangan waktu méakkeun diuk. Nambahkeun waktu keur workouts dedicated ogé, mibanda walks brisk anu bakal meunang haté na bayah Anjeun kerja. Anjeun bakal Fedi mangpaat kalayan énergi hadé, wanda, jeung kaséhatan.
> Sumber:
> Armstrong Meg, Héjo J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Kagiatan fisik sering Dupi Teu Ngurangan Vascular Kasakit Risk saloba Kagiatan Sedeng: Study Calon ageung tina Awewe di Britania Raya. Sirkulasi. 2015; 131 (8): 721-729. Doi: 10,1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Asosiasi Antara Kagiatan fisik Habitual na Risk Handap Cardiovascular di Premenopausal, Perimenopausal, sarta Postmenopausal Wanita. Ménopause: The Journal of The Amérika Kalér ménopause Society. 2012: 1. Doi: 10,1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Association antara Kagiatan Fisika sarta Gejala Depressive: Awewe Midlife di Swan. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2015; 47 (2): 335-342. Doi: 10,1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Psikologis Responses to Acute Latihan dina Awewe Tengah-yuswa: Beda nu jelas antara Balukar tina inténsitas vigorous na Sedeng. Pasamoan Amérika kalér ménopause Society di Washington DC, 2011. abstrak buku, kaca 40.