Tempo sabaraha léngkah per poé baé has nyokot
Sabaraha lengkah per poé teu rata sawawa nyandak? Studi kapanggih yén rata sawawa Amérika ukur ngajadikeun eta ngeunaan satengahna ka tujuan 10.000 léngkah per dinten , najan jalma anu ngagem hiji monitor aktivitas atawa pedometer sigana log léngkah beuki per poé. Lamun leumpang antara 5,000 jeung 7,000 léngkah per dinten, anjeun hiji Amérika rata.
Sanajan kitu, ieu mangrupa hiji pasualan numana eta pasti bayaran janten luhur rata.
Di 5,000 léngkah per dinten, éta masih aya kacangcayaan anjeun lalaki nu jumlah latihan dianjurkeun pikeun ngurangan resiko kaséhatan . Tambih Deui, eta kamungkinan yén anjeun diuk na teu aktif pikeun période lila beurang, anu bisa ningkatkeun resiko kaséhatan.
Rata Hambalan Daily ku Nagara jeung Gender
A 2016 Ulikan ngeunaan 103.383 karyawan Amérika dina tantangan aktivitas fisik dumasar-gaw kapanggih yén maranéhna averaged 6.886 léngkah per poé-tapi maranéhna bisa geus walked langkung ti biasa alatan kabawa bagian tina tantangan dina.
Hiji studi diterbitkeun taun 2010 ngeunaan leuwih 1.000 Amerika kapanggih rata-rata 5.117 léngkah sakabéh, kalayan lalaki ngan rada dihareupeun awéwé di 5.340 léngkah dibandingkeun kalawan 4.912 hambalan. Data AS ieu dikumpulkeun ti jalma anu ngagem hiji pedometer pikeun dua poé salila kagiatan normal. Para panalungtik dibandingkeun kalawan studi di nagara sejen:
- Amérika Sarikat: 5.117 hambalan. Ieu kira 2,5 mil atawa kurang leuwih 4 kilometer unggal poé.
- Swiss: 9.650 hambalan. Ieu ngeunaan 4,8 mil atawa 8 kilométer unggal poé.
- Jepang: 7.168 hambalan. Ieu ngeunaan 3,5 mil atawa 6 kilométer unggal poé.
- Australia Kulon: 9.695 léngkah (sarupa jeung hasil Swiss). Sanajan kitu, hiji survéy lega di Australia kapanggih rata-rata 7.400 hambalan, beuki di hambalan mibanda Jepang.
Data Monitor aktivitas
Pausahaan anu nyieun ponsel, aktip Cimerak, aktivitas pita, sarta pedometers nampa data kontinyu ti nu maranéhanana dina total léngkah sapopoé.
Data ieu bisa jadi skewed di éta jalma anu ngagem pedometers atawa aktivitas pita anu ngamotivasi nyandak léngkah beuki per poé na ngahontal target. Aranjeunna teu ngagem pedometer atawa mawa télépon terus sapopoe.
Withings dileupaskeun data ti panel pamaké pedometer taun 2015 yén némbongkeun averages ieu:
- Amérika Sarikat: 5.815 léngkah
- Perancis: 6.330 léngkah
- Jérman 6.337
- Britania Ageung: 6.322
Fitbit dileupaskeun data dina hambalan rata per poé salila unggal kaayaan AS, dumasar leuwih hiji juta pamaké, ngabandingkeun usum panas nepi ka usum tiris 2012 nepi 2014. Gemblengna, Fitbit wearers walked 7,000 léngkah per poé dina usum tiris jeung 1.000 leuwih léngkah per poé dina waktu usum panas, sabudeureun rata-rata 8.000 hambalan.
Kumaha Loba Hambalan per Poé Dupi Cukup?
The tujuan 10.000 léngkah per poé teu asalna ditangtukeun ku panalungtikan. Ieu jumlah nice, babak anu pas ogé kana kampanye iklan pedometer. Najan kitu, nurutkeun ieu panalungtikan ku Catrine Tudor-Locke, éta geus kabuktian aya kamajuan anu cukup alus keur mahluk moderately aktif na achieving jumlah minimum aktivitas fisik dianjurkeun unggal poé.
Lamun ilaharna leumpang 5,000 lengkah unggal dinten tanpa wae latihan dedicated, néangan cara pikeun nambahkeun 2,000-3,000 léngkah beuki ka poé Anjeun. Anjeun tiasa leumpang di hiji Pace brisk atawa mikaresep amprok pikeun 15 ka 30 menit pikeun nambahkeun léngkah jalma bari meunang sedeng-inténsitas atawa latihan vigorous-inténsitas dianjurkeun for everyone poéan pikeun ngurangan resiko kaséhatan.
Anjeun oge kedah Tujuan megatkeun up perioda panjang diuk, saloba studi manggihan yén mahluk inaktif paling poé téh resiko kaséhatan sorangan. Loba aktivitas pita sarta smartwatches anu incorporating ngabejaan inactivity jeung move panginget . Anyar Fitbit model ngingetan ka mindahkeun sahenteuna 250 lengkah unggal jam. Ku ngagunakeun Tujuanana ieu, anjeun kudu bisa nambahan hiji tambahan 1.000 nepi 2.000 léngkah per dintenna pikeun total Anjeun.
A Kecap Ti
Jumlah léngkah anjeun nyandak unggal dinten mangrupa indikator naha anjeun lalaki jumlah aktivitas fisik nu peryogi pikeun ngurangan resiko kaséhatan sarta ngaronjatkeun kabugaran Anjeun. Anjeun tiasa ngawas count hambalan anjeun dina sababaraha cara, kaasup ngagem pedometer atanapi kabugaran band atanapi mariksa hiji aplikasi pedometer on handphone anjeun (asumsina anjeun nyandak eta sareng anjeun paling poé).
Ulah settle pikeun rata. Ningkatkeun léngkah anjeun pikeun ngurangan perioda aktif sarta ngahontal 30 menit ti latihan unggal poé.
> Sumber:
> Survey Kaséhatan Australia: Kagiatan fisik 2011-12. Biro Australia Statistik. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill Jo. Pedometer-diukur Kagiatan Fisika sarta Kaséhatan paripolah dina Dewasa AS. Med. Sci. Olahraga Exerc., Vol. 42, No. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Hasil tina kawijakan bipartisan Center's déwan CEO aktivitas fisik tantangan keur bisnis Amérika. Journal of Mikrobiologi sarta Kedokteran Lingkungan. 2016; 58 (12): 1239-1244. Doi: 10,1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering Cuaca di: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Mana teh nagara paling aktif dina weekdays, jam ku sajam? (FR, DE, UK, AS). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.